Οι συνήθειες είναι η μεγαλύτερη συνιστώσα μας. Μπορούμε να πούμε ότι ο ίδιος ο άνθρωπος αποτελείται από χρήσιμες, ουδέτερες και κακές συνήθειες. Για να βοηθήσουν και όχι να παρεμβαίνουν σε εμάς, θα προσπαθήσουμε να τους ελέγξουμε.
Ένα αναπόσπαστο μέρος κάθε συνήθειας είναι η βασική του κατάσταση - ευχαρίστηση. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να πιούμε σόδα, να διαβάσετε την εφημερίδα, να πάρετε ντους, να ανάψετε ένα τσιγάρο, να παίξετε αθλήματα. Μπορεί να είναι επιβλαβές, ναι, αλλά ωραία. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι η επαναληψιμότητα. Μόλις δεν μετράει. Και όταν οι επαναλήψεις φέρνουν τους χρόνους στον αυτοματισμό - έχουμε ήδη μια "ώριμη" συνήθεια.
Συνήθης παροχή
Χρήσιμες συνήθειες όπως το πρωινό τζόκινγκ, η τοποθέτηση των πραγμάτων στην επιφάνεια εργασίας πριν φύγετε από το γραφείο, διατηρώντας τη στάση σας κλπ. μπορεί να είναι ήδη αόρατη για εμάς, αλλά πώς λειτουργούν εξαιρετικά. Για να μπορέσουν να μας φροντίσουν, πρέπει να φροντίσουμε για τη διαθεσιμότητά τους.
Η συνταγή είναι αρκετά απλή, αλλά η υπομονή στην προετοιμασία της είναι απαραίτητη:
- Σκεφτείτε τι είδους συνήθεια σας λείπει. Απαντήστε στην ερώτηση "γιατί". Γιατί χάνετε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό; Ποιο είναι το όφελος που σας προσφέρει αυτή η καινοτομία; Αξίζει;
- Δώστε στον εαυτό σας μερικούς μήνες για να εδραιώσετε τη συνήθεια. Μερικοί από αυτούς ριζώνουν νωρίτερα και μερικοί αργότερα.
- Ελάτε με ένα "μελόψωμο" για θετική ενίσχυση. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να εφεύρουν τίποτα. Μην αισθάνεστε ένα κύμα σθένος μετά από μια προπόνηση το πρωί ή ελαφρότητα όταν καθοδηγείται από τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής; Δεν είστε ικανοποιημένοι που καταφέρατε όλα όσα σχεδιάσατε για την ημέρα; Ωστόσο, μπορείτε να υποσχεθείτε ότι εάν πραγματοποιήσετε το σχέδιο για την εβδομάδα για να ξεκαθαρίσετε μια νέα συνήθεια όλη την εβδομάδα, θα έχετε παγωτό το Σαββατοκύριακο (στον κινηματογράφο, να επισκεφθείτε, να πετάξετε στο Παρίσι, να οδηγήσετε ελέφαντες
.) Αυτό θα σας παράσχει ένα πρόσθετο κίνητρο.- Λάθος θα σας παρακαλέσει: "Πού είσαι, αγαπητέ; Λοιπόν, είναι καλό για μας να κολυμπάμε στο κρεβάτι!" Λοιπόν, αν το "μελόψωμο" δεν λειτουργεί, πρέπει να στραφείτε στη θέληση. Και μπορείτε να προσθέσετε μια "τρομερή" τιμωρία. Για παράδειγμα, είκοσι push-ups για κάθε πέρασμα μιας πρωινής διαδρομής.
- Μερικές φορές απλά θα ξεχάσετε. Ξεχνώντας να βγάλουν τα σκουπίδια όταν φεύγουν για δουλειά, ξεχνώντας να πλύνουν την πλάκα αμέσως μετά την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, και, φυσικά, να ξεχνάμε να κάνουμε ασκήσεις. Επομένως, να είστε πιο συνετός από τη μνήμη σας - να δημιουργείτε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας, να ρυθμίζετε συναγερμούς, να γράφετε, να κολλήσετε αυτοκόλλητα όπως "καθίστε ίσια" και "τραβήξτε το στομάχι σας".
Και κακό
Η καταπολέμηση κακών συνηθειών είναι πολύ πιο δύσκολη από την ανάπτυξη καλών. Και αν αυτό δεν είναι μια συνήθεια, αλλά ένας σοβαρός εθισμός, τότε απλές κοσμικές συμβουλές δεν μπορούν να κάνουν εδώ. Ο αλκοολικός, για παράδειγμα, είναι απίθανο να δεσμεύεται για πάντα με μια τέτοια «συνήθεια» χωρίς βοήθεια, αλλά παραιτείται από το κάπνισμα και σταματά να δαγκώνει τα νύχια σας είναι αρκετά ρεαλιστική. Κάνουμε το αντίθετο:
- Εξετάστε γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια; Τι παίρνετε εάν σταματήσετε το κάπνισμα; Χρειάζεστε πραγματικά αυτό;
- Προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτηση, τι όφελος έχετε από το κάπνισμα (ρίχνοντας μια κάλτσα κοντά στον καναπέ, βάζοντας τα πάντα μακριά για αργότερα). Κάτι σε αυτό είναι αναγκαστικά κάτι που ζεσταίνει την ψυχή σας. Στο ίδιο τσιγάρο, πέρα από την τρομερή μυρωδιά και τη βλάβη στην υγεία, υπάρχει μια ελαφρά παύση, ανάπαυλα, σταμάτημα να συγκεντρωθούν οι σκέψεις, να αντικατασταθεί ένα σνακ, να επιστρέψει στη βρεφική ηλικία, όπου το στήθος ή η θηλή της μητέρας μου βοήθησε να ηρεμήσει και να αισθανθεί
Κάτι που έχουμε παρασυρθεί. Αλλά έλαβαν σαφώς μια σύντομη λίστα για το τι μπορεί να είναι πίσω από μια κακή συνήθεια. Αναζητήστε τα "οφέλη" σας και εργάζονται για να αντικαταστήσουν τις πηγές της ηρεμίας και της χαλάρωσης.
«Απλά σταματήστε να κάνετε πράγματα που καταστρέφουν τη ζωή σας». Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τιμωρία και υπενθυμίσεις, και, φυσικά, ανταμοιβές. Πόσο ευχάριστη είναι κάθε εβδομάδα για να γιορτάσει μια νίκη πάνω στον εχθρό σου.
Οι απαντήσεις στην ερώτηση «γιατί» που τέθηκε εγκαίρως οδηγούν στο γεγονός ότι κάνουμε πιο ενημερωμένες επιλογές. Πριν κάνετε ή όχι κάτι, ρωτήστε τον εαυτό σας "γιατί". Αλλά πρώτα, θα πρέπει επίσης να το συνηθίσετε.