Οι φοβίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τυπικούς φόβους που είναι εγγενείς σε κάθε λογικό πρόσωπο και φοβίες που είναι ακατανόητης φύσης. Μερικές φορές ο λόγος για τον φόβο κάτι είναι άγνωστος και η ίδια η φοβία φαίνεται κωμική. Αλλά αν κοιτάξετε την κατάσταση με μια νηφάλια εμφάνιση, δεν υπάρχει τίποτα αστείο σε τέτοιους φόβους. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Ένα άτομο που πάσχει από οποιαδήποτε φοβία μπορεί να πάρει σοβαρούς ηθικούς τραυματισμούς. Μόλις βρείτε τον εαυτό σας φοβάται κάτι, αμέσως ξεκινήστε τη θεραπεία.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αναλύστε προσεκτικά τη φοβία σας. Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε το σκοτάδι. Εξηγήστε στον εαυτό σας: τι ακριβώς σας τρομάζει το σκοτάδι? Είναι αυτό που πραγματικά σας φαντάζει τρομακτικό; Σε ποιες καταστάσεις φοβάσαι όταν παραμένει χωρίς φωτισμό; Χάρη σε μια ήρεμη συζήτηση για τους φόβους σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε νοητικά για να τα αντιμετωπίσετε.
2
Ξεκινήστε μια διεξοδική και λεπτομερή μελέτη του φόβου σας. Το γεγονός είναι ότι όσο περισσότερο δίνετε προσοχή στον φόβο σας, τόσο πιο γρήγορα θα το συνηθίσετε και μπορείτε να το ξεπεράσετε. Όπως λέει και η παροιμία, ο εχθρός πρέπει να ξέρει αυτοπροσώπως. Για παράδειγμα, είστε φοβισμένοι από τα σκυλιά. Ξεκινήστε το μικρό - μάθετε να μην αισθάνεστε φόβο όταν βλέπετε φωτογραφίες αυτών των ζώων. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να διαβάσετε τη βιβλιογραφία που περιγράφει τη συμπεριφορά των σκύλων. Στη συνέχεια προσπαθήστε να μιλήσετε με το σκυλί προσωπικά. Και έτσι, παίρνοντας το βήμα προς βήμα, θα απαλλαγείτε σταδιακά από τη φοβία σας. Το κύριο πράγμα είναι, μην βιαστείτε να συναντήσετε τον φόβο σας πρόσωπο με πρόσωπο - αν δεν είστε πλήρως προετοιμασμένοι να τον συναντήσετε, μπορεί μόνο να εντατικοποιηθεί.
3
Αφού έχετε υποστεί πλήρη ηθική προετοιμασία για μια συνάντηση με τη φοβία σας, προχωρήστε στο επόμενο βήμα - στην "τελευταία μάχη". Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι ο αυτοέλεγχος. Για να αποφύγετε τον πανικό, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά. Η ήρεμη, μετρούμενη αναπνοή σας βοηθά να ηρεμήσετε και να τραβήξετε μαζί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε 15-20 φορές. Πάντα διανοητικά λέτε στον εαυτό σας: "Σταματήστε!". Όσο λιγότερο σκέφτεστε τις λεπτομέρειες του θέματος του φόβου σας, τόσο λιγότερο θα σας τρομάξει. Επικοινωνήστε με τον φόβο σας διανοητικά. Δεν είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς την παρουσία του, είναι απαραίτητο να καταλάβει ότι δεν είναι σημαντική.
4
Προσοχή! Αν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τη φοβία μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Εάν ο φόβος σας είναι πολύ δυνατός, είναι προτιμότερο να μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μόνος του.