Οι Φοβίες έχουν γίνει ένας πιστός σύντροφος πολλών ανθρώπων σε μια σύγχρονη ταραχώδη και βιαστική περίοδο. Ο φόβος για τα ύψη ή τους περιορισμένους χώρους, ο φόβος της μοναξιάς ή της δημόσιας ομιλίας συχνά συνοδεύουν τους ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αφαιρώντας την ευκαιρία να αναπνεύσουν βαθιά και να απολαύσουν τα δώρα που τους δίνει η μοίρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι φόβοι πρέπει να επεξεργαστούν και να ξεφορτωθούν τις φοβίες, να μάθουν να τις ξεπεράσουν καθώς προκύπτουν.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μια φοβία είναι μια αδικαιολόγητη κατάσταση άγχους που μπορεί να συνοδεύεται από μια κρίση πανικού. Οι ρίζες των ψυχαναλυτικών κρατών βρίσκονται συνήθως στις εντυπώσεις της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, αλλά κρυμμένες στο "ντουλάπι της ψυχής" παραμένουν με τον άνθρωπο και τον ακολουθούν σαν μια σκιά που τώρα μεγαλώνει και εξαφανίζεται.
2
Το πιο δυσάρεστο πράγμα είναι ότι οι ψυχαναγκαστικοί φόβοι παρεμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου και συχνά δεν επιτρέπουν τον εαυτό του να πραγματοποιηθεί. Επιπλέον, οδηγούν σε σωματικές εκδηλώσεις. Αυτές, για παράδειγμα, ως αύξηση της αρτηριακής πίεσης και δυσκολία στην αναπνοή, μέχρι την ασφυξία.
3
Εάν συναντήσετε τέτοιες αισθήσεις, για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στο ασανσέρ ή βγαίνετε στην σκηνή, πρέπει πρώτα απ 'όλα να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια σύντομη ισχυρή αναπνοή και μακρά εκπνοή και επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές. Αφού η αναπνοή γίνει ομοιόμορφη, μπορείτε ήδη να ανταποκριθείτε επαρκώς στην κατάσταση.
4
Αν μιλάμε για έναν μόνιμο φόβο για ύψη, σκοτάδι ή μεγάλα πλήθη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το ξεπεράσεις μόνοι σου. Ένας από αυτούς είναι να απεικονίσει τον φόβο σας με τη μορφή ενός σχεδίου, χειροτεχνίας ή να το περιγράψει σε χαρτί. Μπορείτε ακόμη να γράψετε μια ιστορία για την ανησυχία σας. Μετά από αυτό, το αποτέλεσμα της δημιουργίας είναι σκισμένο, σπασμένο ή αλλοιωμένο. Έτσι μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε συναίσθημα.
5
Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεραστεί ο ψυχαναγκαστικός φόβος είναι να το δεχτείς. Αυτό σημαίνει να κάνετε πράγματα παρά τον φόβο σας. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη, πηγαίνετε στα βουνά ή άλμα από ένα αλεξίπτωτο, αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, να απαγγείλετε ποιήματα στο πάρκο ή να διανείμετε φυλλάδια, γλυκά στην πλατεία, για παράδειγμα. Ναι, αυτό απαιτεί μια βούληση, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει πραγματικά.
6
Δυστυχώς, δεν μπορούν να νικήσουν όλες οι φοβίες με αυτόν τον τρόπο. Μπορούν να συνδεθούν με το φόβο του θανάτου και με την στενή πλευρά της ζωής (φόβος ανικανότητας, στειρότητας, απολέπιση) και με το φόβο να αποκτήσουν μια ανίατη ασθένεια (καρκίνο ή AIDS). Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι προηγούμενες προσεγγίσεις δεν θα λειτουργήσουν ούτε θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Ή, για παράδειγμα, η μανιακή ζήλια που εμφανίζεται στους ανθρώπους που κακοποιούν το αλκοόλ, επίσης δεν μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια της θεραπείας τέχνης ή των ενεργειών για την εμμονή στο άγχος.
7
Φυσικά, μπορούμε να πούμε ότι είναι σημαντικό να εργαστείτε στον εαυτό σας, να αναπτύξετε τον εσωτερικό κόσμο, αλλά ορισμένοι φόβοι είναι τόσο βαθιά στην παιδική ηλικία ότι είναι απλά αδύνατο να θυμηθείτε και να καταλάβετε ανεξάρτητα τι είναι ο λόγος και τι προκαλεί πραγματικά τον πανικό.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή άλλο ειδικό που μπορεί να διεξαγάγει μια εις βάθος ανάλυση και να καταλάβει ποιος είναι ο λόγος, να παρέχει πραγματική βοήθεια.