Οι ειδικοί διαιρούν τις καταθλιπτικές διαταραχές σε διάφορες κατηγορίες: υπάρχουν ακόμη και νευρικές διαταραχές που εξαρτώνται από κάθε εποχή. Ωστόσο, η κατάθλιψη του φθινοπώρου διαφέρει από όλους τους τύπους στα χαρακτηριστικά και τους τρόπους αντιμετώπισής της.
Για πολλούς ανθρώπους, το φθινόπωρο είναι μια στιγμή για τη συγκομιδή, συνοψίζοντας το έργο που έχει γίνει, και για τη φύση είναι καιρός για προετοιμασία για ξεκούραση. Ένας άνθρωπος που ζει σε αρμονία με τη φύση, με όλη του την καρδιά νιώθει την ανάγκη για ξεκούραση μετά από ένα θυελλώδες καλοκαίρι. Και αν το άγχος έχει εγκατασταθεί στην ψυχή για μεγάλο χρονικό διάστημα και το άτομο δεν είναι άνετο; Εδώ μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για την φθινοπωρινή κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι το εκφράζουν με τις λέξεις: "Μου φαίνεται ότι τα πάντα γύρω πεθαίνουν."
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει λιγότερος φωτισμός και θερμότητα, επειδή οι ακτίνες του ήλιου βοηθούν το σώμα να παράγει διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης. Συχνά, η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Ένας άλλος πιθανός λόγος είναι η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται επίσης υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.
Μπορούν επίσης να γίνουν ψυχολογικοί λόγοι: το καλοκαίρι τελειώνει, μια ξέγνοιαστες διακοπές είναι πίσω και όλοι πρέπει να επιστρέψουν για το γραφείο τους, στο γραφείο ή στο αγαπημένο τους ίδρυμα. Και αν κάποιος έχει αναπόσπαστα καθήκοντα πριν από τις διακοπές του, φαίνεται να πέφτει σε έναν ξεχασμένο κύκλο προβλημάτων και βιώνει άγχος. Οι συναισθηματικοί άνθρωποι μπορούν απλά να κρεμαστούν από το γεγονός ότι η φύση εξασθενεί και είναι αναστατωμένος γι 'αυτό.
Σημάδια της κατάθλιψης του φθινοπώρου:
- ένταση και κόπωση από την εργασία
- έλλειψη επιθυμίας
- σταθερή λαχτάρα
- διαταραχή του ύπνου
- μειωμένη όρεξη (υπερκατανάλωση ή απροθυμία για φαγητό)
Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη του φθινοπώρου:
Οι συνταγές είναι πολύ διαφορετικές, επειδή ο βαθμός βάθους, τα συμπτώματα και οι αιτίες μπορεί να διαφέρουν, καθώς και οι χαρακτήρες των ανθρώπων. Η κύρια συνταγή είναι να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε ότι έχετε τέτοια κατάθλιψη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την άφιξή της και να προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε. Έτσι, τρόποι για να ξεπεραστεί η φθινοπωρινή κατάθλιψη:
- πάρτε διακοπές όχι το καλοκαίρι, αλλά το φθινόπωρο - νωρίς ή αργά. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή της χρονικής στιγμής της κατάθλιψης και θα καταστήσει σαφές ότι το φθινόπωρο μπορεί να είναι διαφορετικό - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ανάπαυσης.
- Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα σύντομο ταξίδι φθινοπώρου προς τα νότια, αφήνοντας λίγες μέρες από τις καλοκαιρινές διακοπές. Ο χρόνος αναμονής για ένα ταξίδι θα φωτίσει τη διάθεση και το ίδιο το ταξίδι θα διαφοροποιήσει το θαμπό χρονοδιάγραμμα.
- βρείτε ένα νέο χόμπι και πηγαίνετε μέσα σε αυτό με το κεφάλι σας, ώστε να μην υπάρχει χρόνος για θλιβερές σκέψεις, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αυτό.
- Οι εργάτες μπορούν να προγραμματίσουν πολλά απαραίτητα και ενδιαφέροντα έργα για αυτή τη φορά. Παρεμπιπτόντως, ήταν δουλειά που έσωζε ανθρώπους από διάφορες νευρικές διαταραχές περισσότερες από μία φορές, γιατί απλά ξέχασαν γι 'αυτούς.
- παρατηρήστε το καθεστώς της εργασίας και της ανάπαυσης, μην ξεχαστείτε, απολαύστε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πράγματα. Είναι τόσο απλό, αλλά για κάποιο λόγο λίγο χρησιμοποιημένο.
- προσπαθήστε γρήγορα να «καθαρίσετε» τα συσσωρευμένα προβλήματα, αποφεύγοντας τις μη αναστρέψιμες συνέπειες.
- αποφύγετε τις καταστάσεις συγκρούσεων (απλά μην δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εισέλθει σε μια σύγκρουση, "κρατήστε το πρόσωπο")?
- περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
- βοηθήστε το σώμα μέσω σωστής διατροφής: τρώτε λιπαρά ψάρια, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D, καθώς και περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα?
- Αν το πρόβλημα είναι σοβαρό, πάρτε αντικαταθλιπτικά για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης του σώματός σας.
- συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο - θα βοηθήσει να βρει τη ρίζα του προβλήματος. Και ίσως η κατάθλιψη δεν θα επιστρέψει ποτέ. Ίσως αυτό το στοιχείο μπορεί ακόμη και να τεθεί πρώτο?
- συντονίζετε καθημερινά θετικά: το γέλιο παρεμβαίνει στην παραγωγή αδρεναλίνης και ορμονών κορτιζόλης, που οδηγούν σε άγχος. Οι θετικοί άνθρωποι, οι αγαπημένες ταινίες και οι αγαπημένες σας δραστηριότητες θα βοηθήσουν εδώ.
Υπάρχουν βαθύτερα πράγματα που ένα άτομο που είναι επιρρεπές σε κάθε είδους νευρικές διαταραχές μπορεί επίσης να σκεφτεί. Εάν έχετε έναν μεγάλο και σημαντικό στόχο ζωής, τότε δεν θα έρθει καν κοντά στο άγχος. Ίσως πρέπει να το σκεφτείτε; Τότε η κατάθλιψη του φθινοπώρου θα φανεί τόσο ασήμαντη και μικρή που εξατμίζεται αμέσως.