Είναι κοινό για ένα άτομο να βιώνει όχι μόνο θετικά, αλλά και αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα. Εάν δεν μπορεί να τα ξεπεράσει, αν τους επιτρέπει να εκτοξεύονται, ειδικά με τους ξένους, αυτό δημιουργεί τουλάχιστον μια δυσάρεστη εντύπωση. Στη χειρότερη περίπτωση, μια τέτοια ακράτεια μπορεί να ξεπεράσει την πρόοδο της καριέρας του και να θέσει σε κίνδυνο τον γάμο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για κάθε άτομο να μπορεί να συγκρατεί αρνητικά συναισθήματα. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μάθετε την τεχνική της αυτόματης πρότασης. Είναι σχετικά απλό και με κάποια επιθυμία και επιμονή, σύντομα θα μάθετε να συγκρατείτε τον εαυτό σας. Μια νοητική μέτρηση, αργή, βαθιά αναπνοή, ασκήσεις διαλογισμού - όλα αυτά θα βοηθήσουν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.
2
Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να είναι λιγότερο πιθανό να βρεθείτε σε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, ένας υπάλληλος σας ενοχλεί στην εργασία; Μήπως φαίνεται αφόρητα βαρετή, ανόητη, τεμπέληλη; Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε την επικοινωνία μαζί του στο ελάχιστο. Ακόμη καλύτερα - προσπαθήστε να αναλύσετε αντικειμενικά και ήρεμα τι ακριβώς δεν σας ταιριάζει. Ίσως να πρέπει να μιλήσετε ειλικρινά μαζί του, να εξηγήσετε τον εαυτό σας; Φυσικά, ιδιωτικά, χωρίς επιπλέον αυτιά. Είναι πιθανό η συζήτηση να είναι χρήσιμη και για τους δυο σας.
3
Προσπαθήστε να κοιτάτε τον εαυτό σας "από το πλάι" όσο πιο συχνά γίνεται, και αυτή τη στιγμή είναι μια έξαρση συναισθημάτων. Πιστέψτε με, το θέαμα που βλέπετε θα είναι τόσο αντιαισθητικό που στην καλύτερη περίπτωση θα νιώσετε αμηχανία και στη χειρότερη - καίγοντας ντροπή. Ακούστε ακούσια να περιορίσετε τον εαυτό σας, να μην πέσετε πλέον σε τέτοιες καταστάσεις.
4
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι ο ερεθισμός (ή η οργή) βράζει ανεξέλεγκτα σε σας, εάν είναι δυνατόν, γρήγορα αποστασιοποιηθείτε, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αφήστε το δωμάτιο ή κοιτάξτε το δρόμο έξω από το παράθυρο ή ρωτήστε κάποιον για μια ερώτηση. Ως έσχατη λύση, θρυμματίστε ένα φύλλο χαρτιού, σπάστε ένα μολύβι. Αυτές είναι αρκετά αποδεκτές μορφές απότομης συγκίνησης · δύσκολα καταδικάζεστε γι 'αυτά.
5
Αποφύγετε την επαφή με ζοφερά, ζοφερά άτομα με κάθε δυνατό τρόπο. Αποφύγετε να βλέπετε τηλεοπτικές εκπομπές αρνητικού περιεχομένου (αναφορές εγκλημάτων, αναφορές για τραγωδίες, φυσικές καταστροφές κλπ.) Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πάρετε θετικές συγκινήσεις όσο πιο συχνά γίνεται!
6
Λοιπόν, εάν κανένα από τα παραπάνω μέτρα δεν έχει κανένα αποτέλεσμα, τότε καλό είναι να αναζητήσετε εξειδικευμένη ψυχολογική βοήθεια.