Η πρωινή ξυπνήστε δεν είναι εύκολο τεστ. Πρέπει συνεχώς να αγωνιζόμαστε με τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, έχουμε ενοχλημένο και πολύ κουρασμένο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε στην έγκαιρη ανύψωση όσο το δυνατόν πιο εύκολη.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση μετά τις 8 μ.μ. Η μπλε οθόνη συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης. Εάν είστε συνηθισμένοι να κοιμηθείτε κάτω από την τηλεόραση, η πρωινή σας κόπωση είναι κατανοητή και φυσική.
2
Κάντε αθλήματα το βράδυ. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να τρέχετε. Το τρέξιμο στον καθαρό αέρα συμβάλλει στον πλήρη και υγιή ύπνο. Το πρωί, δεν θα έχετε την επιθυμία να κοιμηθείτε πολύ.
3
Πριν πάτε για ύπνο, καίνε αρωματικά κεριά, αλλά τα σβήνετε πριν ξαπλώσετε. Η μυρωδιά δεν θα εξαφανιστεί μέχρι το πρωί και έτσι θα ξυπνήσετε από ένα ευχάριστο άρωμα που θα σας δώσει μια καλή διάθεση.
4
Αν θέλετε να κοιμηθείτε, πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αφήστε 2 ώρες να παραμείνουν πριν από το χρόνο εργασίας σας. Το σώμα ξέρει πόσο χρειάζεται για να ξεκουραστεί για να κοιμηθεί. Μερικές επιπλέον ώρες θα σας φέρουν χαρούμενος το πρωί.
5
Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ το βράδυ. Καλύτερα να σκεφτείτε τι σας περιμένει ένα νόστιμο πρωινό. Έτσι, ξυπνάς με αυτή τη σκέψη και θέλεις να βγεις από το κρεβάτι το συντομότερο δυνατό.
6
Ανοίξτε το παράθυρο τη νύχτα ή, αν είναι δυνατόν, το παράθυρο. Ο νωπός αέρας θα κορεστεί το σώμα σας με οξυγόνο, θα κάνει τον ύπνο σας πιο δυνατό και επομένως η αφύπνιση θα είναι εύκολη.
7
Μην αφήνετε ποτέ συναγερμό δίπλα σας. Αν είναι δυνατόν, μεταφέρετέ το σε άλλο δωμάτιο. Μέχρι να φτάσετε σε αυτόν, το όνειρο θα πάει ήδη μακριά, αλλά ακόμα κι αν δεν ξυπνήσετε εντελώς, μην αφήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στο κρεβάτι, αλλιώς σίγουρα θα κοιμηθείτε για δουλειά.
8
Βάλτε ένα σήμα ξυπνητήρι ευχάριστο, αλλά ωραίες μελωδίες. Μην επιλέξετε τους έντονους ήχους που θέλετε να απενεργοποιήσετε αμέσως. Μπορείτε να επιλέξετε τους ήχους της φύσης με μελωδία.
9
Ελάτε με ένα μίνι παραμύθι. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι πρέπει να αποθηκεύσετε το γραφείο. Χωρίς σας, οι υπολογιστές δεν θα ενεργοποιηθούν και οι δραστηριότητες θα ανασταλούν. Ή ορίστε ένα στόχο που ολοκληρώνετε σε μια μέρα.
10
Τεντώστε δεξιά στο κρεβάτι, μασάζ τα χέρια, τα αυτιά σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μόλις σηκωθείτε, ανοίξτε το παράθυρο ευρύτερο, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα.
11
Το χειμώνα, βιαστείτε να ανάψετε το φως. Στο σκοτάδι, η ορμόνη ύπνου παράγεται, γεγονός που περιπλέκει την άνοδο το πρωί.
12
Πιείτε ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν το πρωινό. Αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και να ξεκινήσει το έργο ολόκληρου του οργανισμού.