Οι φόβοι είναι ισχυρά αρνητικά συναισθήματα που εμποδίζουν την απολαυστική ζωή, τη χαρά, την αγάπη και τον εαυτό τους. Για να ξεπεραστεί ο φόβος σας είναι να ανοίξετε την πόρτα σε μια νέα ζωή γεμάτη ελευθερία και αυτοπεποίθηση.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αποδεχτείτε τον φόβο σας. Εάν κλείσετε τα μάτια σας σε αυτόν, θα επιδεινώσετε μόνο το πρόβλημα. Κοιτάξτε την ψυχή σας και διατυπώστε όλα όσα φοβάσαι. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι: εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βιώνουν τους ίδιους ή παρόμοιους φόβους. Και στη συνέχεια προσπαθήστε να επιλέξετε τη δική σας μέθοδο αντιμετώπισης των φόβων.
2
Ο πρώτος τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να ενεργήσετε γρήγορα και αυθόρμητα. Για παράδειγμα, φοβάστε να μιλήσετε δημόσια. Όταν προετοιμάζεστε για μια παράσταση, συνεχίζετε συνεχώς τον εαυτό σας, παρουσιάζετε πολύχρωμες φωτογραφίες της ντροπής σας κλπ. Ως αποτέλεσμα, πηγαίνετε στο βάθρο, αρχίζετε να τραυματίζετε, να κοκκινίζετε και να ξεχνάτε τα λόγια που θα έπρεπε να ειπωθούν. Για να αποφύγετε αυτό, ετοιμαστείτε να μιλήσετε σαν να μιλάει κάποιος άλλος στο σπίτι σας. Π.χ. προετοιμάστε προσεκτικά την ομιλία, αλλά "ξεχάστε" ότι θα πρέπει να το κάνετε για ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων. Και τη σωστή στιγμή, πηγαίνετε στη σκηνή και παραδώστε την ομιλία σας χωρίς να σκεφτείτε πόσο φοβισμένοι είστε.
3
Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να το ξεπεράσεις σταδιακά. Για παράδειγμα, είσαι ένα ντροπαλό κορίτσι, τρελαλάς σαν τον πλησίον σου, αλλά φοβάσαι να μιλήσεις μαζί του. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να μάθετε να μιλάτε με άλλους τύπους χωρίς να σας ενοχλείτε. Πάρτε μικρά βήματα για αυτό: ευχαριστώ ειλικρινά τον άνθρωπο που κρατούσε το ασανσέρ για σας, στο κατάστημα ρωτήστε έναν ξένο για να σας πάρει ένα προϊόν εξαιρετικά τοποθετημένο, ρωτήστε έναν περαστικό για κατευθύνσεις. Όταν αρχίζετε να το κάνετε αυτό χωρίς αμηχανία, προσπαθήστε να γυρίσετε σε έναν όμορφο γείτονα με ένα μικρό αίτημα και να είστε σίγουροι για να τον ευχαριστήσετε ειλικρινά. Αναπτύξτε την επικοινωνία σας σιγά-σιγά: ξεκινώντας με ασήμαντες φράσεις σχετικά με τον καιρό, σε λίγες εβδομάδες μάλλον θα μιλήσετε σε πιο ενδιαφέροντα θέματα.
4
Η ακόλουθη τεχνική ελέγχου φόβου ονομάζεται Hyperbole. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να καταλήξετε στο χειρότερο δυνατό σενάριο. Για παράδειγμα, φοβάστε να απολυθείτε από την εργασία. Φανταστείτε ότι εκτοξεύσατε, δεν μπορείτε να βρείτε μια νέα δουλειά, αρχίζετε να υποβαθμίζεστε, σταματάτε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας, να αρχίσετε να πίνετε, να βγείτε έξω από το σπίτι, να μετατραπείτε σε ένα τράμπα. Πιστεύετε πραγματικά ότι αυτό το σενάριο είναι δυνατό; Αν ναι, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, επειδή Η αυτοεκτίμησή σας είναι εξαιρετικά χαμηλή. Και αν δεν νομίζετε ότι η απώλεια της δουλειάς σας μπορεί να οδηγήσει σε αθλιότητα, τότε δεν πρέπει να φοβάστε τον πανικό. Πολύ συχνά αρνητικά γεγονότα, όπως το διαζύγιο, η απώλεια θέσεων εργασίας, η ασθένεια, κάνουν το άτομο να κινητοποιηθεί, να δείξει όλες τις ικανότητές του και να γίνει πιο σίγουρος και ευτυχισμένος ως αποτέλεσμα.
Σχετικό άρθρο
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και τον πανικό