Εκείνοι που επιθυμούν να κοιμηθούν μέχρι το μεσημέρι και στη συνέχεια να καθίσουν όλη την νύχτα στην οθόνη, δικαιολογούν την ένταξή τους στην ένδοξη "κουκουβάγια" και να παραπονούνται ότι "είναι τόσο άσχημα". Αλλά υπάρχουν πολύ λίγα "κουκουβάγιες" μεταξύ των παιδιών; Γιατί, μεταξύ των ενηλίκων, ο αριθμός τους φτάνει το 45%;
Γιατί είναι απαραίτητο
Μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας και σε όσους βρίσκονται γύρω σας όσο σας αρέσει ο ύπνος όλο το πρωί και η παραμονή ξύπνιος τη νύχτα είναι θαυμάσιο, αλλά τα συμπεράσματα των επιστημόνων και οι συγκριτικές μελέτες της κατάστασης του οργανισμού "κουκουβάγιες" και "larks" υποδηλώνουν το αντίθετο.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι "κουκουβάγιες" γερνούν νωρίτερα, είναι επιρρεπείς στην πρώιμη εμμηνόπαυση. Επιπλέον, αφαιρώντας τον ύπνο της νύχτας, στερούν από το σώμα την ικανότητα να παράγουν μια σημαντική ορμόνη - τη μελατονίνη, η οποία εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και αυτό με τη σειρά του οδηγεί στο γεγονός ότι το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, μειώνει τις αναπαραγωγικές ιδιότητες του σώματος και συντομεύει τον εμμηνορρυσιακό κύκλο. Επιπλέον, η μελατονίνη ρυθμίζει το σωματικό λίπος μεταβολισμό, έτσι "κουκουβάγιες" είναι πιο πιθανό να κερδίσουν επιπλέον κιλά.
Επιπλέον, η ανεπάρκεια ύπνου νυκτός αυξάνει την παραγωγή ορμονών στρες και επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πού να ξεκινήσετε
- Για να συνηθίσεις τον εαυτό σου να κοιμάσαι νωρίς, πρέπει να βρεις ένα ευχάριστο τελετουργικό για να «πηγαίνεις στο κρεβάτι». Εξαλείψτε όλους τους παράγοντες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και κάνετε μόνο ήρεμα και ευχάριστα πράγματα. Ίσως θα είναι ένα λουτρό χαλάρωσης, ένα χαλαρό περίπατο, η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου, ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου είναι καλά αεριζόμενος.
- Σκεφτείτε αύριο και προγραμματίστε κάποια επιχείρηση για την οποία θα θέλατε να ξυπνήσετε. Θα πρέπει να είναι κάτι ενδιαφέρον, συναρπαστικό, και τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να καθυστερήσετε τη στιγμή της αφύπνισης και να βρεθείτε στο κρεβάτι περισσότερο.
- Το πρωινό τελετουργικό είναι επίσης σημαντικό. Πάρτε μερικά λεπτά το πρωί για να συντονιστείτε για την επόμενη μέρα: σταθείτε στο μπαλκόνι ή στο ανοιχτό παράθυρο με ένα φλιτζάνι καφέ ή αρωματικό τσάι, απορροφούν την ενέργεια της αφύπνισης της φύσης.
- Μην παραλείψετε το πρωινό: δίνει πραγματικά ενέργεια και περιλαμβάνει το σώμα στην εργασία. Έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό.
- Έχοντας συνηθίσει να ζείτε σε έναν νέο τρόπο για τον εαυτό σας, θα αισθανθείτε πόσο σταδιακά το συναίσθημα της αιώνιας έλλειψης χρόνου εξαφανίζεται, η μέρα φαίνεται να «επιμηκύνεται» και η ενέργεια και οι εντυπώσεις γίνονται όλο και περισσότερο.