Στον σύγχρονο κόσμο, παίρνουμε συχνά εικόνες του ιδανικού προσώπου σε βιβλία, ταινίες, μουσική. Συχνά, αν και μεγαλώνει το δικό μας παιδί, επιβάλλουμε υποσυνείδητα ένα στόχο γι 'αυτόν: να γίνει ένα ιδανικό πρόσωπο. Από αυτή την άποψη, ένα από τα πιο δημοφιλή ερωτήματα για τον θεραπευτή ακούγεται σαν "Δεν μπορώ να φανταστώ τίποτα".
Είναι αυτοεκτίμηση που επηρεάζει τις ενέργειές μας, καθοδηγεί την επιλογή της δουλειάς, τον συνεργάτη, τους φίλους. Η επιτυχία ενός ατόμου εξαρτάται από την αυτοεκτίμηση. Συχνά, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας τρόπος προστασίας, δεν βοηθά να ξεπεράσουμε τη ζώνη άνεσης.
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να αυξήσει ανεξάρτητα την αυτοεκτίμησή του. Ας μιλήσουμε για τα πιο δημοφιλή.
1. Ψάξτε έναν λόγο για να σας επαινέσω και να σας ευχαριστήσω. Σκεφτείτε τις καλές πράξεις σας, τις έξυπνες λέξεις, τις σωστές αποφάσεις. Γιορτάστε τα πλεονεκτήματά σας κάθε μέρα. Ακόμη και αν δεν είναι μεγάλης κλίμακας. Καθαρισμός ενός διαμερίσματος, το μάθημα με ένα παιδί ή το περπάτημα με ένα σκυλί, η κατοχή ενός νέου επιδόρπιο - όλα αυτά είναι μια ευκαιρία να επαινέσω λίγο. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι καλός άνθρωπος», «υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε μένα», «Αξίζομαι για σεβασμό».
Αν αυτές οι δηλώσεις φαίνονται προκατειλημμένες, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να εκφράσουν τις κύριες αρετές σας και να τους θυμούνται καθημερινά. Μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να επαινείτε τον εαυτό σας αν δείτε από πρώτο χέρι ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να υπερηφανευτείτε. Καταγράψτε όλα τα καλά που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε μεταφέρει τη γιαγιά σας στο δρόμο; Fed ζώα του δρόμου; Γράψτε το!
2. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι στον κόσμο. Και εσείς, δυστυχώς, δεν αποτελούν εξαίρεση. Συγχωρήστε τον εαυτό σας γι 'αυτό. Και αρχίστε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Καταγράψτε τις κύριες αδυναμίες σας, εξετάστε τους τρόπους αντιμετώπισης τους και ξεκινήστε. Αν νικήσουμε τις δικές σας αδυναμίες, θα αισθανθείτε καλύτερα.
3. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να σας αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Θυμηθείτε τα χόμπι της παιδικής σας ηλικίας, ίσως να θέλετε να επιστρέψετε σε αυτά. Αν κάποιος φέρνει ευχαρίστηση σε αυτό που κάνει, τότε βρήκε τον εαυτό του. Θα σας φέρει μεγάλη αυτοπεποίθηση. Μη φοβάστε να δοκιμάσετε, μην φοβάστε να κάνετε λάθη. Σε ένα άλλο λάθος μπορείτε να βρείτε την αλήθεια.
4. Προϋπόθεση για την αποτελεσματική αυτοβοήθεια είναι η συνειδητοποίηση της ρίζας του προβλήματος. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι μια έμφυτη εκτίμηση του εαυτού. Η αυτο-σχέση αναπτύσσεται στη διαδικασία της εκπαίδευσης και της κοινωνικοποίησης. Μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε τα πιο όμορφα εδώ και χρόνια, αλλά ίσως αυτό σας γεράσει; Εάν νιώθετε ανίκανος, αναζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.