Ο πανικός είναι μια εσφαλμένη αντίληψη της πραγματικότητας και μια εσφαλμένη εκτίμηση του τι συμβαίνει. Μια εντελώς αβλαβής κατάσταση μας φαίνεται πολύ επικίνδυνη.
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού έχουν αυξημένη ευαισθησία σε σωματικές αισθήσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο θα βρει την κοιλιακή δυσφορία λίγη δυσφορία, ενώ ένα άλλο θα παραπονεθεί για ακραίο πόνο σε ολόκληρη την κοιλιά.
Αν κάποιος παρατηρήσει μια ασήμαντη αλλά απτή αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό και θεωρεί την έναρξη μιας σοβαρής ασθένειας, τότε θα αρχίσει να ακούει υπερβολικά τον εαυτό του. Κάθε φορά που αισθάνεται μια παρόμοια αίσθηση, μια επίθεση πανικού αρχίζει να χτίζει πάνω του. Όλοι γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια του φόβου, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται σε ένα άτομο. Αυξάνει τις αίσθημα παλμών, την έλλειψη αέρα και άλλα συνακόλουθα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν μια διαταραχή πανικού.
Επιστρέψτε στην παιδική ηλικία, θυμηθείτε τα συναισθήματα που βιώσατε όταν ξαφνικά φοβήκατε από άλλα παιδιά. Πιθανότατα όλα, αλλά δεν τα σκεφτόμασταν και πέρασαν χωρίς ίχνος χωρίς μεγάλη προσοχή. Με βάση όλα τα παραπάνω, έχουμε έναν φαύλο κύκλο. Αισθάνεστε παράξενα σωματικά μηνύματα, φοβίζεστε, τότε εντείνουν τις αισθήσεις και εμφανίζεται ακόμα μεγαλύτερος φόβος, που αρχίζει να μας τρελαίνει και ούτω καθεξής. Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο φοβάστε πιθανό φόβο πανικού, τόσο πιο πιθανό θα συμβεί. Σίγουρα πρέπει να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Θυμηθείτε, όταν η βίαιη δύναμη είναι η ισχυρότερη κρίση πανικού, θα απελευθερωθείτε από αυτή τη φρίκη. Εξάλλου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να φοβάστε τη συνήθεια, καθορίζοντας έτσι αυτόν τον φόβο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίς να χάνετε τον εαυτό σας στη ζωή με περιορισμούς και συνεχή ανησυχία, τέτοιες σκέψεις πρέπει να απομακρύνονται με οποιοδήποτε δυνατό μέσο.
Προκειμένου να απαλλαγείτε από αυτό, θα πρέπει να βρείτε μια διαφορετική εξήγηση για τα συμπτώματα που προκαλούν τρομερές σκέψεις σε σας. Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα περιγράψετε τις προσωπικές παρατηρήσεις του εαυτού σας, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.
Πριν ξεκινήσετε να το συμπληρώσετε, ανοίξτε την πρώτη σελίδα και περιγράψτε την αρχική επίθεση πανικού σας. Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε την ημερομηνία και την ώρα της κατάστασης που σας έχει βασανίσει με ψυχική αγωνία. Τι κάνατε εκείνη τη στιγμή; Με ποιον επικοινωνούσατε; Ποια ενέργεια προτίθεστε να παράγετε; Ίσως βιώσατε εκείνη τη στιγμή οποιεσδήποτε σοβαρές στιγμές στη ζωή σας ή θα έπρεπε να έρθουν στο εγγύς μέλλον. Απλώς πάρτε το χρόνο σας, περάστε περίπου 5 λεπτά σε αυτή τη μνήμη, είναι σημαντικό να θυμόμαστε όλες τις περιστάσεις στις λεπτομέρειες που κατάφεραν να προκαλέσουν μια αίσθηση πανικού. Αφού έχετε αναφέρει όλα όσα ήταν σε αυτή την κακή ημέρα, μπορείτε να προχωρήσετε στην περαιτέρω συμπλήρωση του ημερολογίου. Στην ιδανική περίπτωση, το κάνετε καλύτερα με έναν θεραπευτή, καθώς μπορείτε να παραλείψετε το κύριο σημείο και να μην φτάσετε στο κάτω μέρος της αλήθειας.