Τα τρομακτικά όνειρα είναι αποτέλεσμα στρες, ασθένειας, κατάθλιψης, λήψης ορισμένων φαρμάκων, φόβου, προβλημάτων ύπνου ή σοβαρών απωλειών στη ζωή ενός ατόμου. Μερικές φορές επιδεινώνουν την καταθλιπτική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρής κατάθλιψης ή άλλων επιπλοκών ψυχικής υγείας. Οι εφιάλτες σας κάνουν να ξυπνήσετε σε έναν κρύο ιδρώτα και να χαλάσετε τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι βουλωμένη. Ανοίξτε το παράθυρο για 10 λεπτά και κλείστε το αμέσως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το δωμάτιο θα έχει χρόνο για να γεμίσει με καθαρό αέρα, το οποίο είναι πλούσιο σε οξυγόνο.
2
Συνηθίστε τον εαυτό σας να κοιμάστε ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό και θα αισθανθεί την ώρα του ύπνου.
3
Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Προσθέστε σε αυτό θαλασσινό αλάτι ή αφέψημα χαμομηλιού. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον για τον εαυτό σας, τα ελαφρά αρωματικά κεριά, γυρίστε την απαλή μουσική και το νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Ξεχάστε τα πάντα και όλους. Μείνε μόνος για λίγο.
4
Πάρτε μια μαλακή πετσέτα, αλλάξτε τη σε πιτζάμες σας, και αμέσως πηγαίνετε κάτω από τα καλύμματα. Ζεστάνετε ένα ποτήρι γάλα εκ των προτέρων και βάζετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό. Πίνετε σε μικρές γουλιές.
Το μέλι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο. Θα αισθανθείτε αμέσως ότι η θερμότητα αρχίζει να διασκορπίζεται σε όλο το σώμα.
5
Είναι καλό να διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν πάτε για ύπνο, είτε πρόκειται για ιστορία αγάπης είτε για όμορφα ποιήματα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φως, αγοράστε μια επιτραπέζια λάμπα ή μια τσάντα και αφήστε την κατά τη διάρκεια της νύχτας.
6
Προσπαθήστε να ακούσετε καλή μουσική πριν πάτε για ύπνο ή να αγοράσετε ένα δίσκο με πτηνά, ήχους βροχής ή surf. Ήσυχη ευχάριστη μουσική βοηθά στην ηρεμία και τον ύπνο γρηγορότερα.
7
Πάρτε μια άνετη πόζα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Θυμηθείτε τα όνειρά σας ή μια ενδιαφέρουσα ευκαιρία στη ζωή. Εξηγήστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι απλά όνειρα και δεν σημαίνουν τίποτα σε σας. Εάν οι εφιάλτες εξακολουθούν να βασανίζουν, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για βοήθεια.
8
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους, φίλους. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, εμπλουτίστε το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες.
Χρήσιμες συμβουλές
Προσπαθήστε να μην φάτε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Ειδικά αποφύγετε το κρέας.