Η κατάθλιψη συμβαίνει σε δύσκολες συνθήκες ζωής: όταν ένα άτομο απογοητεύεται από άλλους, απορρίπτεται, έχει χάσει κάποιον κοντά του, βρίσκεται σε μια δύσκολη κατάσταση και σε πολλές άλλες περιπτώσεις. Ταυτόχρονα, έχει ζοφερές σκέψεις για τη νόημα ή την άχρηστη ζωή, για την αδυναμία να φτάσει στα ύψη ή να κερδίσει την ευτυχία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, υπό την επήρεια μιας κατάθλιψης, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να σκεφτεί την αυτοκτονία. Ως εκ τούτου, με την έναρξη της κατάθλιψης, επείγουσα ανάγκη να αναλάβει δράση.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μην πέσετε σε αδράνεια. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο απομακρύνεται από τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, έχει απάθεια για τα πάντα, γίνεται αδιάφορος σε αυτό που συμβαίνει γύρω. Μερικές φορές αυτή η αδράνεια μπορεί να παρασύρεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Όσο δύσκολη μπορεί να είναι, τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί και να σας κάνει να αρχίσετε και πάλι να κάνετε σχέδια για το μέλλον.
2
Αν δεν λάβετε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Σε καταθλιπτική κατάσταση, η πλήρης επικοινωνία με έναν κατανοητό άνθρωπο, ο οποίος μπορεί να ακούει και να δίνει τις απαραίτητες συμβουλές, είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Σε πολλές πόλεις υπάρχουν κέντρα αμοιβαίας βοήθειας όπου οι άνθρωποι σε δύσκολες καταστάσεις ζωής βοηθούν ο ένας τον άλλον να βγει από την κατάθλιψη και να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο ζωής του.
3
Συζητήστε με στενούς φίλους που είναι έτοιμοι να σας ακούσουν. Μην περιορίζετε την επικοινωνία σας, κλειδωμένη. Είναι δύσκολο για κάποιον να αντιμετωπίσει μελαγχολία, θλίψη και απελπισία. Οι φίλοι μπορούν να σας προτείνουν να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας μαζί: κάντε μια βόλτα στο πάρκο, πηγαίνετε στις ταινίες ή τις καφετέριες. Μην απορρίπτετε, επειδή ένα τέτοιο χόμπι αποσπά την προσοχή από τις ζοφερές σκέψεις και διαλύει τη μελαγχολία.
4
Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση να παρασυρθεί. Εσείς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπεύσει την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας δύναμη θέλησης. Αναγκάστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει τη συνηθισμένη ρουτίνα της ημέρας, κάνετε τα συνηθισμένα πράγματα. Μην ελευθερώσετε τον εαυτό σας. Δυσκολίες, κακοτυχίες, προβλήματα συμβαίνουν όχι μόνο με σας, αλλά και με όλους τους ανθρώπους. Κάποιος πρέπει να μάθει να θριαμβεύει πάνω από κακές συγκινήσεις και αρνητικά συναισθήματα.
5
Παρακαλώ τον εαυτό σας. Για να βρείτε την ηρεμία και να ξεφύγετε από την κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι πρέπει απλώς να απολαύσουν κάτι ευχάριστο: να αγοράσουν μια νέα στολή, να κάνουν μια μπύρα με φίλους, να επισκεφτούν ένα σαλόνι ομορφιάς ή ένα αθλητικό καφενείο, να φάσουν ένα κομμάτι κέικ ή να κάνουν μια χαλαρωτική μπανιέρα. Ίσως τέτοια μέτρα να μην σας απαλλάξουν εντελώς από την κατάθλιψη, αλλά η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι είστε ήδη στο σωστό δρόμο.
6
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε εκ των προτέρων καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν κατάθλιψη. Για να μην υποκύψουμε στα αρνητικά συναισθήματα, κοιτάξτε τι συμβαίνει από διαφορετικές γωνίες. Σκεφτείτε θετικά και σκεφτείτε ότι οι δυσκολίες έχουν σχεδιαστεί για να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο, για να σας κάνουν πιο ισχυρούς. Μια τέτοια θετική στάση απέναντι στη ζωή θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ψυχή υγιής.
7
Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα όπως η ζήλεια, ο φθόνος, η σύγκριση με κάποιον - προκαλούν αίσθημα θυμού, δυσαρέσκειας, αυτοσυγκρασίας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί μια κατάθλιψη και η κατάθλιψη. Αγαπήστε τον εαυτό σας, εκτιμήστε τις ιδιότητές σας, μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, εμπιστευθείτε τον σύντροφό σας - όλα αυτά θα σας κάνουν να είστε πιο ισχυροί και πιο ανθεκτικοί στις καταθλιπτικές καταστάσεις.