Πολύ έντονος ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής οδηγεί όλο και περισσότερο σε συναισθηματική καύση και σε κατάσταση συνεχούς άγχους και όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται προς τους ψυχολόγους για βοήθεια που παραπονιέται για καταθλιπτική κατάσταση, συνεχή άγχος και απάθεια. Στην πραγματικότητα, κάθε άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την απογοήτευσή του εάν η κατάθλιψή του δεν έχει μετατραπεί σε κλινική ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν ψυχοθεραπευτή.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πρώτα απ 'όλα, καθορίστε ποιο είδος κατάθλιψης υποφέρετε - λειτουργικό, παθολογικό ή φανταστικό. Εάν ένα άτομο έχει σοβαρές διαταραχές που έχουν διαγνωστεί ως κατάθλιψη, χρειάζεται ειδική θεραπεία. Σε άλλες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μόνος του - η λειτουργική κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι το άτομο είναι ψυχικά άρρωστο και η φανταστική κατάθλιψη συνίσταται μόνο στην επιθυμία του ατόμου να αποδείξει σε άλλους την αρνητική του κατάσταση. Πολύ συχνά, η λειτουργική κατάθλιψη ενός υγιούς ατόμου στην πραγματικότητα αποδεικνύεται φανταστική. Η αιτία της κατάθλιψης είναι επίσης διαφορετική - ως ενδογενής, όταν ο λόγος βρίσκεται μέσα στην ανθρώπινη ψυχή και εξωγενής, όταν τα πραγματικά γεγονότα έγιναν η αιτία της απελπισίας. Οι μόνιμες καταθλιπτικές καταστάσεις είναι κυκλικές - μερικές φορές επιδεινώνονται και μερικές φορές υπάρχουν περιόδους ανακούφισης. Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και η κατάθλιψη;
2
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Περισσότερος ύπνος - η αϋπνία και η έλλειψη ξεκούρασης διεγείρουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης και επιδεινώνουν την ψυχική κατάσταση. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το υπνοδωμάτιο και κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό. Μην κοιμάστε σε πολύ μαλακά μαξιλάρια - διαφορετικά, το πρωί θα αισθανθείτε κουρασμένοι.
3
Γνωρίστε τις αδυναμίες σας - αν αντιδράσετε απότομα στη μοναξιά και υπομείνετε οδυνηρά, προσπαθήστε να είστε λιγότερο πιθανό να είστε μόνοι. Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην εταιρεία άλλων ανθρώπων - συγγενών, φίλων, γνωστών, υπαλλήλων. Μην συγκρατείτε τα συναισθήματα όταν σκέφτεστε ή μιλάτε για το πρόβλημά σας.
4
Μάθετε να απολαμβάνετε πραγματική χαρά από τη ζωή - να διασκεδάσετε, να μην καθίσετε στο σπίτι, να κάνετε μια βόλτα, να πάτε στον κινηματογράφο ή να επισκεφθείτε φίλους. Σε κατάσταση κατάθλιψης, σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να αποστασιοποιηθείτε από την παρακολούθηση της τηλεόρασης - θα επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή σας.
5
Είναι πολύ καλύτερο να χαλαρώσετε, να έχετε ένα ζεστό μπάνιο με αφρό και αρωματικά έλαια, να επισκεφθείτε μια ευχάριστη έκθεση ή θεατρική παράσταση. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε - θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μην κάνετε σοβαρές αποφάσεις μέχρι να βελτιωθεί η κατάστασή σας.
6
Μην ξεχάσετε να παίξετε αθλήματα - η σωματική δραστηριότητα και η φροντίδα του σώματός σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του μπλουζ και του άγχους. Θα νιώσετε συναρπαστική, ισχυρή και επιτυχημένη αν ξεκινήσετε την ποδηλασία, το κολύμπι, το τζόκινγκ, την άσκηση γυμναστικής ή τον χορό. Μην μπερδέψετε την κατάθλιψη με γλυκά - μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
7
Κολυμπήστε πιο συχνά, κάντε ένα ντους και μπάνιο - το νερό θα αφαιρέσει αρνητικά συναισθήματα και θα αναζωογονήσει τις αισθήσεις σας. Τέλος, μάθετε να ζείτε στο παρόν χωρίς να ανησυχείτε για το μέλλον και να μην μετανιώσετε το παρελθόν.
8
Σταματήστε να σκεφτείτε τα παράπονά σας, μην λύπητε ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε - κοιτάξτε μπροστά και απολαύστε αυτό που σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
9
Αλλάξτε την εικόνα σας, αλλάξτε το εσωτερικό σας σπίτι, κοιτάξτε τον κόσμο γύρω σας με νέα μάτια και δημιουργήστε τη διάθεσή σας, τον κύριο του οποίου είστε.