Ο φόβος είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα που μας προειδοποιεί για κινδύνους. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο εάν ο φόβος βασίζεται σε μια πραγματική απειλή. Για να κατανοήσουμε την κατάσταση, εάν είναι πραγματικά τρομακτικό, ή είναι η φαντασία μας, συνέπεια των τραυματισμών και της εμπειρίας του παρελθόντος, θα βοηθήσει στην ορθολογική σκέψη.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε μια τρομακτική κατάσταση είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε εσείς που βιώνετε φόβο. Μερικές φορές ο φόβος κρύβεται μέσα και αποκρύπτεται ως αμυντική επιθετικότητα ή αηδία. Τα σήματα από το σώμα θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι φοβάστε: το σώμα παίρνει ψυχρότερο και παγώνει, η αναπνοή γίνεται επιφανειακή, η καρδιά χτυπάει, οι παλάμες είναι ιδρωμένες και η ημικρανία μπορεί να συμβεί.
2
Αν νιώθετε πεπεισμένος ότι φοβήσατε πραγματικά με σωματικά σήματα, θα πρέπει να ξανακερδίσετε την αίσθηση της ασφάλειας σας αμέσως χωρίς να αφήσετε την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί άνεση. Τυλίξτε τον εαυτό σας σε ρούχα ή αγκαλιάστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας για να σας κρατήσει ζεστή Βρείτε μια σταθερή θέση για το σώμα: άπαχο σε κάτι με την πλάτη σας, καθίστε, αν είναι δυνατόν, αισθανθείτε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Έχοντας μια αίσθηση ασφάλειας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
3
Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για να αρχίσετε να αναλύετε εάν ο φόβος σας έχει βάση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αξιολογήστε με σεβασμό ποιες είναι οι πραγματικές απειλές για τη ζωή, την υγεία και την ακεραιότητά σας εδώ και τώρα. Κατάλογος τους. Αν είναι δυνατόν, σημειώστε. Εστίαση αποκλειστικά στην τρέχουσα στιγμή, μην σκεφτείτε το μέλλον. Αναλύστε ακριβώς την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και έχετε βιώσει το φόβο.
4
Αν η ανάλυση έδειξε ότι τίποτα δεν σας απειλεί πραγματικά, τότε φροντίστε πάλι να αισθανθείτε σαφέστερα τη σταθερότητα, τη ζεστασιά και την άνεση. Η αίσθηση της ασφάλειας θα επιστρέψει σταδιακά, ο φόβος θα απελευθερωθεί.
5
Αν η ανάλυση έδειξε ότι υπάρχει κίνδυνος, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε και να εφαρμόζουμε στρατηγικές για την προστασία από τις απειλές επιτόπου. Μπορείτε να ξεφύγετε από την κατάσταση, να προετοιμαστείτε για μια επίθεση, να αξιολογήσετε τη δυνατότητα εξωτερικής βοήθειας και ούτω καθεξής.
Δώστε προσοχή
Ο φόβος προκύπτει από την έλλειψη πληροφοριών. Αν δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά το επίπεδο πραγματικής απειλής, τότε θα πρέπει να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τις περιστάσεις στις οποίες βρίσκεστε.
Χρήσιμες συμβουλές
Ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί μόνο στη δράση. Εάν φοβάστε, πρέπει να σχεδιάσετε και να λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για να διορθώσετε την τρομακτική κατάσταση ή να βγείτε από αυτήν.