Οι ογκομετρικές απολήξεις συχνά προκαλούν την ενόχληση του ιδιοκτήτη τους. Προβλήματα προκύπτουν κυρίως κατά την επιλογή στενών παντελόνι, τζιν, καθώς και όταν αγοράζετε παπούτσια με μπότες αστράγαλο. Για να διορθωθεί η κατάσταση θα βοηθήσει ασκήσεις που στοχεύουν στην τάνυση των μυών των ποδιών.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Σκιά, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα πόδια σας, προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα τακούνια ψηλά. Με μια εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στην έμπνευση, ξαπλώστε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 έως 15 καταλήψεις.
2
Σταθείτε, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω. Με μια εκπνοή, λυγίστε στο δεξί πόδι, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στη φτέρνα, μην λυγίστε τα γόνατά σας, το αριστερό πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα. Τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας, παγώστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά απομακρύνετε τα δάχτυλά σας μακριά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Αλλάξτε τα πόδια σας.
3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, λυγίστε τον ίδιο βραχίονα στον αγκώνα και γείρετε πάνω του, βάλτε το αριστερό κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το άνω πόδι σας στο γόνατο, πιάστε το δάχτυλο με την αριστερή παλάμη σας και τεντώστε το πόδι σας προς τα πάνω. Στρέψτε το δάκτυλο του ανυψωμένου ποδιού ακριβώς προς το μέρος σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του μηρού και του κάτω ποδιού να εκτεθούν σε τέντωμα. Κρατήστε για 2 λεπτά. Με εκπνοή, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
4
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιάστε τις κάλτσες με τα δάχτυλά σας. Με μια εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας χωρίς να τα αφήσετε με τα χέρια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 1 λεπτό, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 περισσότερες φορές.
5
Ξαπλώστε ανάσκελα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με μια εκπνοή, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στο στήθος, με τα χέρια σας να πιάσουν την κάλτσα ή το κάτω πόδι, ισιώστε το πόδι επάνω. Τραβήξτε το πόδι προς σας χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο για ένα λεπτό. Με εκπνοή, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό πόδι.
6
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου, χαμηλώστε το στήθος στα γόνατα, βάλτε τις παλάμες σας στα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, μετά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.