Συχνά αισθάνεστε εξαντλημένοι στο τέλος της ημέρας; Η έλλειψη ενέργειας είναι μια από τις συνηθέστερες καταγγελίες μεταξύ των ανθρώπων όλων των ηλικιών, αλλά όσο μεγαλύτερης ηλικίας παίρνετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να το αντιμετωπίσετε. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει λόγω μιας ασθένειας, μερικές φορές εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, είναι γνωστοί πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση της ενέργειας. Θα βοηθήσουν σε οποιαδήποτε από τις περιπτώσεις.
Θα χρειαστείτε
- Διατροφή
- Ξυπνήστε
- Βουλή
- Διαλογισμός
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας. Μια ανεπάρκεια προκαλεί γενική εξασθένηση του μυϊκού συστήματος. Πάρτε το με τη μορφή πρόσθετων τροφίμων και μην ξεχάσετε περίπου δέκα λεπτά ηλιοθεραπείας (φυσικός ήλιος) την ημέρα - αυτές οι διαδικασίες θα αυξήσουν σημαντικά το επίπεδο της βιταμίνης D.
2
Εάν είστε σε μια δίαιτα, τότε η έλλειψη ενέργειας είναι μια φυσική διαδικασία. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε θερμίδες πάρα πολύ (1200 είναι το κατώτερο όριο όπου μπορείτε να πάτε κάτω). Και βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υγιείς, αργούς υδατάνθρακες (όπως ψωμί ολικής αλέσεως).
3
Αν καπνίζετε, κλείστε. Οι καπνιστές συχνά στερούνται οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα και μειωμένη ενέργεια.
4
Τέλος, για να αυξηθεί η ενέργεια, κοιμάστε! Η έλλειψη ύπνου είναι ο συνηθέστερος λόγος έλλειψης ενέργειας. Εάν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε το βιολογικό σας πρόγραμμα.