Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές επιβεβαιώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τις αρνητικές σας αντιλήψεις. Όταν τα επαναλαμβάνετε συχνά και πιστεύετε σε αυτά, αρχίζετε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Γιατί και πώς να χρησιμοποιείτε τις επιβεβαιώσεις
Μερικοί είναι σκεπτικοί για τις υποψίες ως μια προσπάθεια να περάσουν σαν ευσεβείς πόθους. Αλλά προσπαθήστε να εξετάσετε θετικές δηλώσεις με αυτό τον τρόπο: πολλοί από εμάς εκτελούν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για τη βελτίωση της σωματικής υγείας μας, και οι επιβεβαιώσεις είναι σαν ασκήσεις για το μυαλό μας και τις κοσμοθεωρίες. Αυτές οι θετικές διανοητικές επαναλήψεις μπορούν να επαναπρογραμματίζουν τα πρότυπα σκέψης μας, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να αρχίζουμε να σκέφτομαι και να δράσουμε διαφορετικά.
Για παράδειγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι υποψίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη δουλειά σας καλύτερα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ξοδεύοντας μόνο λίγα λεπτά σκέψης για τις καλύτερες ποιότητες τους πριν από μια σημαντική συνάντηση - μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
Επιπλέον, οι επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούνται για την επιτυχή αντιμετώπιση ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι διεγείρουν περιοχές του εγκεφάλου μας που προκαλούν θετικές αλλαγές στην υγεία μας.
Υπάρχουν στοιχεία ότι όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι οι ισχυρισμοί. Ωστόσο, μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι θετικές δηλώσεις σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερες επειδή δημιουργούν μια σύγκρουση μεταξύ της θετικής κατάστασης που θέλετε να επιτύχετε και των αρνητικών συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, εργαστείτε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση πρέπει να επαναλάβουν τις επιβεβαιώσεις που συμβάλλουν στην αύξηση του. Κάθε πρόσωπο, φυσικά, αξίζει μια σεβαστή στάση και έχει το δικαίωμα στην ευτυχία. Ως εκ τούτου, οι δηλώσεις όπως: «Αξίζομαι με σεβασμό», «Έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος», «Έχω το δικαίωμα στην άποψή μου», δουλεύουν πολύ καλά. Και θυμηθείτε, είναι άσκοπο να προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους. Είναι καλύτερο να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στην οικοδόμηση αξιόπιστων και ζεστών σχέσεων με ανθρώπους που είναι πραγματικά σημαντικοί για εσάς.
Η αρχή των επιβεβαιώσεων είναι να τις επαναλαμβάνουμε τακτικά. Είναι χρήσιμο να επαναλάβετε τις δηλώσεις σας πολλές φορές την ημέρα. Θυμηθείτε τα λόγια και τις παροιμίες που εισήλθαν σταθερά στη συνείδησή μας λόγω του γεγονότος ότι εσείς ή κάποιος από το περιβάλλον σας τις επαναλάβατε συχνά.
Πώς να κάνετε τις δικές σας δηλώσεις
Οι δηλώσεις συνήθως στοχεύουν σε συγκεκριμένη περιοχή, συμπεριφορά ή πεποίθηση που θέλετε να αλλάξετε. Τα παρακάτω σημεία θα σας βοηθήσουν να γράψετε μια δήλωση που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας:
1. Σκεφτείτε τις περιοχές της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, θέλετε να έχετε περισσότερη υπομονή; Ή, μια βαθύτερη σχέση με τους αγαπημένους; Ίσως θέλετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ευθύνες σας στην εργασία;
Γράψτε ορισμένες περιοχές ή τύπους συμπεριφοράς στις οποίες θα θέλατε να εργαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι συμβατά με τις βασικές σας αξίες, οι οποίες είναι πιο σημαντικές για εσάς, ώστε να αισθανθείτε ειλικρινή κίνητρο για να τις επιτύχετε.
2. Βεβαιωθείτε ότι οι επιβεβαιώσεις σας είναι αξιόπιστες και εφικτές. Βασιστείτε σε μια ρεαλιστική αξιολόγηση των δυνατοτήτων σας. Μετά από όλα, αν κάνετε μια δήλωση που δεν μπορείτε να πιστέψετε, τότε δεν θα λειτουργήσει. Κάνετε ρεαλιστικές δηλώσεις. Μετά από όλα, δεν είναι μαγικά ξόρκι - αν δεν μπορείτε να πιστέψετε σε αυτά, είναι απίθανο να επηρεάσουν τη ζωή σας.
Έτσι, αν λέτε, για παράδειγμα, "είμαι πλούσιος και επιτυχημένος άνθρωπος", αλλά η τρέχουσα οικονομική σας κατάσταση είναι πολύ διαφορετική από τις δικές σας ιδέες για τον πλούτο, τότε η επιβεβαίωση θα είναι απλώς άχρηστη.
Φυσικά, με ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, μπορείτε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με οτιδήποτε θέλετε. Θα αξιοποιήσετε όμως πολύ το γεγονός ότι πιστεύετε ότι η τρέχουσα οικονομική σας κατάσταση είναι πλούτος; Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι επιβεβαιώσεις θα λειτουργήσουν καλύτερα, όπως οι εξής: «Έχω κάθε ευκαιρία να επιτύχω πλούτο και ευημερία», «πλησιάζω την επιτυχία κάθε μέρα», κλπ.
3. Μετατρέψτε τα αρνητικά σε θετικά. Εάν αγωνίζεστε με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, τότε γράψτε τις σκέψεις ή τις πεποιθήσεις που σας αφορούν. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια δήλωση που είναι το αντίθετο από αυτές τις σκέψεις και δηλώσεις.
Αν συνήθως σκέφτεστε: «Δεν είμαι αρκετά ταλαντούχος για να προχωρήσω στην καριέρα μου», τότε γράψτε την ακόλουθη θετική επιβεβαίωση: «Έχω αρκετή εμπειρία και επαγγελματισμό».
4. Καταγράψτε τις επιβεβαιώσεις σας στον παρόντα χρόνο, σαν να συμβαίνει αυτό ήδη. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιστεύετε ότι η δήλωση είναι αλήθεια τώρα. Για παράδειγμα, "είμαι καλά προετοιμασμένος και πρόβες καλά, και μπορώ να έχω μια μεγάλη παρουσίαση."
5. Συνιστάται να προφέρετε τις επιβεβαιώσεις με συναίσθημα. Οι δηλώσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές όταν φέρνουν μια συναισθηματική χρέωση.
6. Κάνετε τις επιβεβαιώσεις σας μόνο σε καταφατική μορφή, αποφεύγοντας την άρνηση με κάθε δυνατό τρόπο. Ταυτόχρονα, πρέπει να έχουν περισσότερες λεπτομέρειες.
Παραδείγματα επιβεβαίωσης
Εξ ορισμού, οι αυτοσυντηρημένες δηλώσεις θα είναι προσωπικές για εσάς και θα είναι πιο κατάλληλες για την επίτευξη των στόχων σας, αλλά τα παρακάτω παραδείγματα μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή έμπνευσης:
"Σήμερα θα έχω μια καλή μέρα"
"Κάθε μέρα έχω περισσότερα χρήματα"
"Είμαι γεμάτος ιδέες"
«Έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος».
"Έχω πολλά πλεονεκτήματα"
"Βελτιώ συνεχώς τις δεξιότητές μου"
"Έχω πολλές ευκαιρίες"