Πολλοί άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής αντιμετωπίζουν ένα δυσάρεστο φαινόμενο - μια επίθεση πανικού. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι μια επίθεση πανικού δεν είναι ασθένεια και δεν απειλεί τη ζωή.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Όταν εργάζεστε με έναν ειδικό με κρίσεις πανικού, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε αρκετές συνεδρίες. Το άρθρο θα συζητήσει ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για να αφαιρεθούν τα δυσάρεστα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής της.
2
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν τις κρίσεις πανικού ως συμπτώματα κάποιου είδους ψυχικής ή σωματικής ασθένειας. Αλλά πιο συχνά είναι ένα σταθεροποιημένο αντανακλαστικό. Ένα άτομο γνώρισε μια έντονη αίσθηση φόβου σε κάποια κατάσταση και μέσα από αυτό έμαθε να φοβάται. Το σώμα του έμαθε πώς να κάνει την αδρεναλίνη σαν σήμα. Και ακριβώς λόγω της αδρεναλίνης έχουμε συμπτώματα που είναι δυσάρεστα για εμάς. Η καρδιά μου κτυπά (παρεμπιπτόντως, είναι πολύ καλό που χτυπάει), τα χέρια μου είναι ιδρώτα, το σώμα μου κτυπά, το στομάχι μου είναι άρρωστο, το στομάχι μου κρατά και άλλα συμπτώματα.
3
Προκαταρκτική προετοιμασία συνίσταται στην κατανόηση των ενεργειών που θα εκτελέσετε σε περίπτωση κρίσης πανικού. Γράψτε το σενάριο των ενεργειών σε ένα φυλλάδιο. Σχετικά με αυτό παρακάτω. Τη στιγμή της επίθεσης πανικού, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις
4
Αναπνοή και χαλάρωση.
Παραδόξως, σε περίπτωση επίθεσης, πρέπει να χαλαρώσετε και να γυρίσετε την προσοχή σας. Όταν χαλαρώνουμε τους μυς και αρχίζουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα - όλα είναι εντάξει. Και σταθεροποιεί το σύστημα που απελευθερώνει την αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη σταματά να εισέρχεται ενεργά στο σώμα και αρχίζουμε να νιώθουμε πιο ήρεμοι. Η χαλάρωση είναι εύκολη, ακόμα και σε κατάσταση άγχους.
Είναι απαραίτητο να στραγγίξουν όλους τους μυς του σώματος, του προσώπου, των ποδιών, των ποδιών και των χεριών, των μυών των χεριών, της κοιλιάς, των ιερέων. Κρατήστε ένταση για 5 μετρήσεις. Και στη συνέχεια χαλαρώστε τους, αισθανθείτε τη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματος. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.
5
Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματος, από τις άκρες των ποδιών μέχρι το στέμμα του κεφαλιού. Παρατηρήστε και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια, τα μοσχάρια, τους γοφούς, την κάτω κοιλιακή χώρα, τους ώμους, τα χέρια, τους μυς του λαιμού, το πρόσωπο. Χαλαρώστε. Και για άλλη μια φορά για να σαρώσετε το σώμα - είναι όλα χαλαρά;
6
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Κάντε μια απλή άσκηση αναπνοής - εισπνεύστε σε 3 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας σε 2 μετρήσεις, εκπνεύστε σε 3 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας σε 2 μετρήσεις. Για να ξεκινήσει, 2-3 λεπτά και να αυξηθεί σε 10 λεπτά.
7
Στη συνέχεια, γράψτε μια δέσμη ενεργειών σε ένα κομμάτι χαρτιού.
Μπορεί να είναι αυτό: ένταση και χαλάρωση των μυών, χαλάρωση μυών με συγκέντρωση, ήρεμη αναπνοή.
8
Κρατήστε τη γραφή κάπου κοντά σας, ώστε να μπορείτε να την πλησιάσετε, αν χρειαστεί.
Από μόνα τους, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση των κρίσεων πανικού.
Και όμως αυτό είναι μόνο μέρος της δουλειάς. Όπως προαναφέρθηκε, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο και να το αντιμετωπίσετε μια για πάντα.