Η κατάθλιψη είναι μια δυσάρεστη κατάσταση και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι ακόμη χειρότερη, επειδή δεν εμφανίζεται την κατάλληλη στιγμή. Έχετε γίνει μια ευτυχισμένη μητέρα που τρέχει κοντά σε ένα γλυκό sniffling μωρό που έχει εκκολαφθεί για εννέα μήνες. Όλα φαίνονται όμορφα, εκτός από ένα. Οι διακυμάνσεις της διάθεσης σας είναι ισοδύναμες με την οδήγηση με κυματοθραύστη. Η άνοδος της ενέργειας, η χαρά, τα ευχάριστα συναισθήματα αντικαθίστανται από ένα βαθύ αίσθημα εχθρότητας, μοναξιάς και κόπωσης. Υπάρχει μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση - θα πρέπει να περιορίσετε την ψυχολογική στάση σας και να απολαύσετε τη μητρότητα, να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία και την καλή διάθεση. Να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με το νεογέννητο. Εάν το μωρό σας είναι αναστατωμένο τη νύχτα, μετακινήστε το παχνί στο κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Μπορείτε να καλύψετε το μωρό σας με μια κουβέρτα, να διορθώσετε τη θηλή και όλα τα υπόλοιπα χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι. Μια εναλλακτική λύση είναι να κοιμάστε με το μωρό σας στο κρεβάτι σας. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας αρμόζει.
2
Κάντε μια βόλτα. Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα, πάρετε κάθε ευκαιρία να επισκεφθείτε τον ήλιο. Αυτό είναι χρήσιμο τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Πεζοπορία, συνεχής αερισμός του δωματίου, ακόμη και μισή ώρα που δαπανάται στο μπαλκόνι, θα σας ωφελήσει.
3
Σχεδιάστε την ημέρα σας με βάση το πρόγραμμα του παιδιού σας. Οι νεαρές μητέρες αντιμετωπίζουν έντονο στρες λόγω της μειωμένης ικανότητας να ικανοποιούν τις δικές τους ανάγκες κάθε λεπτό. Αντί να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, θα πρέπει να γκρεμίσετε μαζί για να κάνετε μίγμα, ζεστό χυλό ή πλύνετε τα πλυντήρια. Να γνωρίζετε την κατάσταση. Ένα παιδί δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε σας, είναι λογικότερο να προσαρμόζεστε σε αυτό.
4
Κατανομή ελεύθερου χρόνου για τον εαυτό σας. Μια ώρα, μισή ώρα ή είκοσι λεπτά, ώστε κανείς να μην τρέχει ή να σας αποσπά την προσοχή. Κάντε μπάνιο με αλάτια, με αφρό, οργανώστε σπα στο σπίτι. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να δείτε περιοδικά. Απολαύστε αυτές τις στιγμές.
5
Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε μακιγιάζ την ώρα. Αλλά απλά πρέπει να χαίρεσαι στην αντανάκλαση σου στον καθρέφτη. Μάσκα προσώπου τριών λεπτών - ενώ απορροφάτε τα λινά, ενώ ανακινείτε το μείγμα στη μπουκάλι - πιέστε το αόρατο λουλούδι στα μαλλιά σας. Χρησιμοποιήστε λίγα κόλπα για να ευχαριστήσετε άλλους και τον εαυτό σας.
6
Συνομιλία. Συζητήστε στο τηλέφωνο, διαβάστε ένα βιβλίο ενώ το μωρό κοιμάται κοντά στο στήθος του. Παρά το γεγονός ότι φαίνεται επιβλαβές και λάθος, είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει, και το σημαντικότερο, να μην γίνει κακή χρήση. Επισκεφθείτε φόρουμ μαμά όπου οι γυναίκες μοιράζονται εμπειρίες και διαλύουν τους φόβους του άλλου.
7
Μην απορρίπτετε τη βοήθεια. Οι παππούδες, οι αδερφές και οι φίλοι είναι υπέροχα ζευγάρια χεριών που θα σας βοηθήσουν όπως ποτέ άλλοτε. Ένας φίλος θα παίξει μαζί με το παιδί ενώ κάνετε ντους και βάζετε μακιγιάζ, η αδελφή είναι πάντα στην ευχάριστη θέση να κάνει τις απαραίτητες αγορές και η γιαγιά χαίρεται να περπατήσει με το καροτσάκι όταν αποφασίσετε να συνταξιοδοτηθείτε με τον σύζυγό σας και να απολαύσετε την εταιρεία του άλλου.
8
Εφαρμόστε το νεογέννητο στο στήθος πιο συχνά. Το σώμα αυτή τη στιγμή θα παράγει ορμόνες της αγάπης - οξυτοκίνη και προλακτίνη, θα συμβάλουν στη σταθεροποίηση της συναισθηματικής σας κατάστασης.
Δώστε προσοχή
Μην κλαίει, μη θυμώνετε, μη κραυγάζετε και μην πανικοβληθείτε, τα παιδιά γνωρίζουν πολύ έντονα τη διάθεσή σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη συμπεριφορά του μωρού όσο και τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος.
Χρήσιμες συμβουλές
Θυμηθείτε ότι έχοντας ένα μωρό αξίζει να περάσετε από όλες τις δυσκολίες.