Ο φόβος των υψών είναι μια φυσική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε κίνδυνο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αντί να προστατεύει μόνο ένα άτομο από πτώσεις, τέτοιος φόβος τον εμποδίζει να ζήσει. Κάποιος φοβάται τους ανελκυστήρες και τα αεροπλάνα, κάποιος φοβάται να πάει στο μπαλκόνι και κάποιος αρχίζει να πανικοβάλλεται, ακόμη και σε ασήμαντο ύψος. Ένας τέτοιος φόβος αποκαλείται επιστημονικά «ακροφοβία» και, αν το επιθυμεί, μπορεί να νικήσει.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αναγνωρίστε το φόβο - θα είναι πιο εύκολο να τον ελέγξετε. Σκεφτείτε αν πρέπει πραγματικά να φοβάσθε τι φοβάσαι. Συχνά ένας άνθρωπος ο ίδιος δίνει επιδοκιμασίες στη φοβία του: πείθει τον εαυτό του ότι ο φόβος του είναι φυσιολογικός, αρχίζει να αποφεύγει κάθε αγχωτική κατάσταση. Αλλά ο φόβος να βγούμε στο μπαλκόνι ή να αναρριχηθεί στο σκαμνί είναι παράλογο, μη φυσιολογικό, και ένα άτομο πρέπει να το καταλάβει καλά. Για να απαλλαγεί από τον φόβο, θα πρέπει να συναντηθεί «πρόσωπο με πρόσωπο». Δεν θα πρέπει να λύσετε το πρόβλημα με μια συρρίκνωση και να πετάξετε με αλεξίπτωτο. Μια τέτοια «θεραπεία σοκ» μπορεί να είναι πολύ άγχος για την ψυχή.
2
Συνταξιοδοτήστε σταδιακά. Ο αθλητής, αρχίζοντας την προπόνησή του με μικρά φορτία, σταδιακά κινείται σε μεγαλύτερο βάρος. Η καταπολέμηση της φοβίας συμβαίνει με παρόμοιο τρόπο. Αρχίστε ξεπερνώντας τον μικρότερο φόβο, για παράδειγμα, ανεβείτε σε ένα ύψος στο οποίο δεν αισθάνεστε ακόμα άβολα. Περάστε λίγο χρόνο εκεί, κοιτάζοντας προς τα κάτω. Την επόμενη φορά, αυξήστε το ύψος κατά ένα όροφο και συνηθίστε στη νέα θέση. Για να υποστηρίξετε μπορείτε να πάρετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
3
Οπτικοποιήστε. Πριν φτάσετε σε ένα ύψος, φανταστείτε ψυχικά, σε όλες τις λεπτομέρειες. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση ως ένας ατρόμητος, γενναίος άντρας που δεν αισθάνεται φόβο ύψους. Οπτικοποιήστε τις ακόλουθες καταστάσεις πριν πάτε για ύπνο: πόσο τολμηρά δεν βρίσκεστε στην άκρη της οροφής, πόσο καλά κάνετε μια πτήση σε ένα αεροπλάνο, πώς άλμα με ένα αλεξίπτωτο. Η φαντασία είναι ένα ισχυρό πράγμα, οπότε είναι πιθανό ότι σύντομα θα μπορέσετε να το κάνετε στην πραγματικότητα.
4
Μάθετε να σταματάτε κρίσεις πανικού και να χαλαρώσετε. Μάθετε τις τεχνικές του αποκλεισμού των φόβων, της γρήγορης χαλάρωσης και της χρήσης σε δύσκολες στιγμές. Η τεχνική της χαλάρωσης της αναπνοής είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική κατάσταση.
5
Εκπαιδεύστε στην εικονική πραγματικότητα. Πολλά βίντεο παιχνίδια είναι πολύ ρεαλιστικά. Σκοποβολή από τον εχθρό από ένα ελικόπτερο ή άλμα στις στέγες των ουρανοξυστών, μπορείτε να ξεπεράσετε τον πανικό μπροστά στα πραγματικά ύψη.
6
Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το φόβο για τα ύψη ή αν προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ταλαιπωρία. Ο ψυχολόγος θα μπορεί να ασχοληθεί με τα αίτια της ακροφοβίας σας, θα σας διδάξει πώς να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε σε αγχωτικές καταστάσεις. Μερικές φορές ο φόβος των υψών προκαλείται από προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή και το πρόβλημα αυτό μπορεί να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια ενός γιατρού.