Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για έναν βαθύ, γεμάτο και υγιή ύπνο. Μία από τις σοβαρές και αρκετά συχνές διαταραχές του ύπνου είναι η αϋπνία. Οι αιτίες του μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικές και ψυχολογικές.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Φυσιολογικά, η έναρξη του ύπνου αποτρέπεται με το φαγητό τη νύχτα, το κάπνισμα, το αλκοόλ, τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, τη λήψη φαρμάκων, τις κακές συνθήκες ύπνου, τον θόρυβο, το φως, το άβολο κρεβάτι. Συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τέτοιων παραγόντων.
2
Από τις ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας, οι κύριοι είναι ο φόβος, το άγχος, οι εσωτερικές αντιφάσεις και οι εσωτερικές εμπειρίες, οι ανεκπλήρωτες φιλοδοξίες. Οι ανησυχίες της ημέρας καταπιέζουν την ψυχή σας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα μέχρι να τους αφήσετε να φύγουν. Πρώτα πρέπει να τα αναγνωρίσετε, να επισημάνετε και να διατυπώσετε.
3
Επιχειρηματικός ανταγωνισμός, παιδάκια, ατέλειωτα ρεύματα αυτοκινήτων - όλες αυτές οι εντυπώσεις και οι μνήμες της προηγούμενης ημέρας διεισδύουν στις σκέψεις σας και διεγείρουν το νευρικό σας σύστημα, εμποδίζοντας σας να αισθανθείτε σε ένα ήσυχο και ήρεμο μέρος, τόσο απαραίτητο για έναν καλό ύπνο.
4
Σε ένα όνειρο, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του και τη ζωή του. Επομένως, πέφτοντας σε ένα όνειρο, ρωτήστε τον εαυτό σας: πόσο εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και τι συμβαίνει γύρω σας; Ίσως να προσκολληθείς σε κάτι και φοβάσαι να φύγεις, να χάσεις; Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν υψηλό επίπεδο άγχους και δυσκολία στον ύπνο.
5
Ο ύπνος δεν είναι μόνο η αποκατάσταση της δύναμης, αλλά και μια περίοδος έλλειψης ελέγχου. Αυτό το γεγονός τρομοκρατεί πολλούς ανθρώπους: «Τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς τη γνώση και την εμπειρία μου!». Δεν μπορούν να αρνηθούν προσωρινά να «απενεργοποιήσουν» τη δική τους συνείδηση, και ως εκ τούτου δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν.
6
Δοκιμάστε να περπατήσετε στον ύπνο για τουλάχιστον μισή ώρα για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Απορρίψτε τις επαφές με την τηλεόραση και τον υπολογιστή 45 λεπτά πριν από την υποτιθέμενη "έκλειψη". Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο, και το δείπνο εκ των προτέρων, περίπου τρεις ώρες, έτσι ώστε ένα πλήρες στομάχι δεν παρεμβαίνει στη χαλάρωση σας.
7
Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, κοιτάξτε στο μυαλό σας με το μυαλό σας "σε μέρη". Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας ελεύθερα και φανταστείτε τα εναλλάξ είτε πολύ βαρύ, μολύβδου ή ευάερο και ελαφρύ. Μπορείτε να χαλαρώσετε ξεχωριστά κάθε δάχτυλο, χέρι, κάθε σπόνδυλο. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα πολύ όμορφο μέρος όπου φυσάει ένα ευχάριστο αεράκι, κοιτάξτε το σώμα σας από ψηλά, από το πλάι. Αυτό θα απαιτήσει μια πίεση εσωτερικής προσοχής από εσάς, αλλά με τη δέουσα επιμέλεια, μια τέτοια διαδικασία θα σας δώσει πολύτιμη κόπωση και έναν απαλό, ακόμη και ύπνο με καθαρή αφύπνιση.