Πολύ αγχωτικό ρυθμό ζωής, χρόνια κόπωση, έλλειψη χρόνου για τα πάντα, συχνές πιέσεις - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν εξάντληση του νευρικού σας συστήματος. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπαυση, να λύσετε τα προβλήματα εγκαίρως και να θέσετε πραγματικούς στόχους.
Θα χρειαστείτε
- - διαβούλευση με ψυχολόγο,
- - τη σωστή λειτουργία της ημέρας,
- - Ο βέλτιστος τρόπος εργασίας και ανάπαυσης.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ορίστε συγκεκριμένους στόχους, αναλύστε τις μεγάλες εργασίες σε αρκετές μικρές - αυτό θα σας διευκολύνει να τα λύσετε. Δοξάστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα, κάντε μικρά διαλείμματα μεταξύ της επίλυσης των προβλημάτων, κατά τη διάρκεια των οποίων απολαμβάνετε το αποτέλεσμα. Συχνά συμβαίνει ότι ένας άνθρωπος στον αγώνα για την επιτυχία, το κέρδος κ.λπ. μετατρέπεται σε πραγματικό ρομπότ, ξεχνώντας τον ύπνο και το υπόλοιπο, δικαιώνοντας την ατελείωτη εργασία του ως απομακρυσμένο στόχο, που μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να επιτευχθεί.
2
Αν έχετε υποστεί οποιαδήποτε τραυματική κατάσταση, για παράδειγμα, ένα διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια επίθεση σε έναν εισβολέα κ.λπ., μην περιηγηθείτε στις λεπτομέρειες αυτού του γεγονότος στο κεφάλι σας ξανά και ξανά. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικές εικόνες, βάλτε φανταστικά εμπόδια σε αυτά.
3
Παρατηρώντας ότι εκνευρίζεστε και πάλι από καταστροφικές σκέψεις, προσπαθήστε να αλλάξετε αμέσως την κατάσταση, να ενεργοποιήσετε τη θετική σκέψη. Για να γίνει αυτό, αλλάξτε την κατάσταση - για παράδειγμα, αφήστε το διαμέρισμα για μια βόλτα ή να αποστασιοποιηθεί από κάτι ενδιαφέρον. Συμμετέχετε σε μια επιχείρηση που σας προσφέρει ευχαρίστηση.
4
Εάν αντιμετωπίζετε ανεπίλυτες καταστάσεις σύγκρουσης, προσπαθήστε να τις εγκαταστήσετε ειρηνικά. Θυμηθείτε ότι στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, δεν θα χάσετε τίποτα κάνοντας το πρώτο βήμα προς τη συμφιλίωση. Και το πιο σημαντικό, να απαλλαγούμε από τη συνήθεια της ανατροφοδότησης. Μην ανταποκρίνεστε με επιθετικότητα στην επιθετικότητα, με αυτό θα επιδεινώσετε μόνο την κατάσταση. Είναι θυμωμένοι με εσάς - και χαμογελάτε πίσω. Πείτε μια καλή λέξη, ζητήστε συγνώμη εάν είναι απαραίτητο και η κατάσταση εξομαλύνεται γρήγορα.
5
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει ένα άλλο είδος σύγκρουσης που μπορεί να σας οδηγήσει σε νευρική εξάντληση - εσωτερικά προβλήματα ή διαφωνία με τον εαυτό σας. Εάν ασκείτε διαρκώς αυτοπειθαρχία και εκφράζετε δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, η κατάθλιψη βρίσκεται πολύ κοντά. Μην κάνετε πολύ υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας, να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι και όλοι έχουν το δικαίωμα σε κάποιες ελλείψεις. Ορίστε πραγματικούς στόχους, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με πιο επιτυχημένους ανθρώπους, απαλλαγείτε από ζήλια και καταδικάζετε οποιονδήποτε, εργαστείτε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
6
Μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες, είναι καλύτερο να τις μοιραστείτε με άλλα μέλη της οικογένειας. Λαμβάνοντας στους ώμους σας ένα τεράστιο βάρος ευθύνης για τον καθένα και όλα, θα ξεπεράσετε γρήγορα με κάθε έννοια της λέξης. Κάνε ό, τι πρέπει να κάνεις, αλλά μην προσπαθείς να αναλάβεις τις ανησυχίες ολόκληρου του κόσμου!
7
Περιοδικά ασχοληθείτε με διαλογισμό, γιόγκα και άλλες ασκήσεις για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας από καταστροφικές σκέψεις. Προετοιμάστε σωστά αυτές τις διαδικασίες, τις ακολουθήστε αργά, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.
8
Εγγραφείτε με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή εάν η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου. Για παράδειγμα, βασανίζεστε από παράλογους φόβους, δεν κοιμάστε καλά, δεν έχετε όρεξη. Μεταξύ άλλων, σε τέτοιες συνθήκες, οι άνθρωποι αναπτύσσουν μερικές φορές το αλκοόλ ή τον εθισμό στα ναρκωτικά - προσέξτε και μην δώστε τέτοιους πειρασμούς.
Δώστε προσοχή
Μην ξεχάσετε να φροντίσετε την υγεία σας: επισκεφθείτε τη σάουνα ή την πισίνα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε πρωινές ασκήσεις. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: όχι μόνο πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες, αλλά και βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του μαγνησίου, τα οποία ευθύνονται για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Χρήσιμες συμβουλές
Μην ξοδεύετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στις δουλειές του σπιτιού, προσέχετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Η ζωή σας πρέπει να περιλαμβάνει βόλτες, εκδρομές στο θέατρο και τον κινηματογράφο, επίσκεψη σε εκθέσεις, φιλικές συγκεντρώσεις σε καφετέριες, εκδρομές κ.λπ.