Ο πανικός προσλαμβάνει ένα πρόσωπο εντελώς απροσδόκητα. Ξεκινώντας σαν ένα μπουλόνι από το μπλε, εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα: ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία, ιδρώτα, χειραψία, χλιδή, αποπροσανατολισμό, άγχος και τρομερό φόβο θάνατο. Η επίθεση συμβαίνει στο σπίτι, στο κατάστημα ή στο δρόμο για εργασία και τελειώνει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, αφήνοντας σας καταστραφεί. Επαναλαμβανόμενες περιόδους μπορεί να μετατραπεί σε μια σοβαρή ασθένεια. Τι πρέπει να κάνετε για να μην βρεθούμε ξανά σε αυτή την κατάσταση;
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πάρτε τις πρώτες εκδηλώσεις πανικού σοβαρά: ένας ξαφνικός, αβάσιμος φόβος που κατακλύζει ένα άτομο μπορεί να γίνει ο συνεχής σύντροφος του, οδηγώντας σε κατάθλιψη και αυτοκτονία. Εάν δεν δώσετε αμέσως προσοχή σε αυτό το πρόβλημα, η διαταραχή μπορεί να γίνει χρόνια.
2
Μόλις αισθανθείτε μια κρίση πανικού, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, ενώ πεισθείτε ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ότι ο φόβος σας θα περάσει σύντομα. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε, τραγουδώντας, μιλώντας με έναν φίλο ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
3
Οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι οδηγεί σε τέτοιες καταστροφές: μια παρενέργεια των ναρκωτικών ή μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, επιπλοκές μετά την αναισθησία, ή κάτι άλλο. Ακόμη και σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία δίνουν θετικά αποτελέσματα.
4
Μάθετε να διαχειρίζεστε τις αντιδράσεις σας. Προσδιορίστε τις αιτίες του στρες και προσπαθήστε να απαντήσετε διαφορετικά σε αυτά. Εγγραφείτε για γιόγκα, μαθαίνετε βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Κάνετε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Πιείτε λιγότερο αλκοόλ, τσάι και καφέ.
5
Παρατηρήστε τη διατροφή σας και τα πρότυπα ύπνου. Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, πάρτε Β βιταμίνες.
Δώστε προσοχή
Περίπου το 20% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού. Πολλοί τους μπερδεύουν για καρδιακές προσβολές. Στην πραγματικότητα, ο πανικός εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης νορεπινεφρίνης στην κυκλοφορία του αίματος - μια ορμόνη παρόμοια σε δράση με την αδρεναλίνη - και προκαλείται από παραβίαση των χημικών διεργασιών του εγκεφάλου.
Χρήσιμες συμβουλές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πάσχοντες από αυτή τη διαταραχή παρουσιάζουν μια γενετική προδιάθεση για το άγχος ή τις συνέπειες σοβαρής μακροχρόνιας πίεσης (προηγούμενη καταστροφή, χειρουργική επέμβαση κλπ)
Σχετικό άρθρο
Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού