Τα αίτια ενός πανικού μπορεί να είναι σοβαρές καταστάσεις άγχους, καθώς και ο φόβος για κίνδυνο. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει το μυαλό και το σώμα. Αυτό αντικαθίσταται από κατάσταση κατάθλιψης. Εάν οι κρίσεις πανικού είναι περιοδικές, τότε μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της αγοραφοβίας και αυτό είναι σοβαρό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ξεπεράσουμε τον πανικό.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναλύσετε όλες τις κρίσεις πανικού που έχουν συμβεί ποτέ σε σας. Προσπαθήστε να μάθετε τους λόγους τους. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε το φύλλο άλμπουμ σε τρεις ίδιες στήλες. Στην πρώτη από αυτές, πρέπει να αναφέρεται ο τόπος πανικού. Στη μέση, εισαγάγετε τους λόγους που, κατά τη γνώμη σας, οδήγησαν σε κατάσταση πανικού. Στο τελευταίο, γράψτε τα συμπτώματά σας. Εάν δείτε ότι τέτοιες επιθέσεις συμβαίνουν συχνά, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Σε αυτό, σημειώστε όλες αυτές τις περιπτώσεις. Επιπλέον, πρέπει να σημειώσετε τι προσπαθήσατε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον πανικό, καθώς και τι σας βοήθησε σε μεγαλύτερο βαθμό.
2
Τις περισσότερες φορές, οι συνθήκες πανικού στους ανθρώπους προκύπτουν ως αποτέλεσμα συνεχών συγκρούσεων στην οικογένεια ή στην εργασία. Μάθετε να λύνετε τα προβλήματα ειρηνικά, και ακόμη καλύτερα, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί τους. Παρατηρήστε την καθημερινή ρουτίνα, τρώτε τακτικά, διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα.
3
Επιπλέον, οι τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της διάθεσης πανικού. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να συμπεριλάβετε ήσυχη, ήρεμη μουσική. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας. Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να χαλαρώνετε τους μύες του προσώπου σας. Στη συνέχεια, αργά νοητικά μετακινηθείτε στα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνεται απόλυτη χαλάρωση. Συνεχίστε να παραμένετε σε αυτήν την κατάσταση για 5-15 λεπτά.
4
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά αργά αέρα για τρεις μετρήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να διογκωθεί και οι ώμοι και το στήθος να παραμείνουν ακίνητοι. Μετά από μία αναπνοή, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 7-10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά σε τρεις μετρήσεις επίσης. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για 1-5 λεπτά. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
5
Προσπαθήστε να αποσπάσετε τις αρνητικές σκέψεις, να τις αντικαταστήσετε με θετικές. Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πανικοβληθείτε, επαναλάβετε στον εαυτό σας: "Όλα θα πάνε καλά. Είμαι υγιής, χαρούμενος και αισθάνομαι υπέροχα." Μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε άλλη δήλωση.