Ο φόβος του νερού ή της υδρόφοβης είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο μεταξύ των ανθρώπων. Επιπλέον, είναι πολύ πιο δύσκολο για τους ενήλικες να ξεπεράσουν αυτόν τον φόβο μόνοι τους παρά για τα παιδιά. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του νερού.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Εθιστικό στο νερό. Σταδιακά, σε μικρά βήματα, πηγαίνετε στη λίμνη μέχρι να αισθανθείτε μια επίθεση φόβου. Εάν συμβεί αυτό, επιστρέψτε στο μέρος όπου δεν το έχετε αισθανθεί. Περιμένετε εδώ για λίγο. Συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να προχωρήσετε ξανά, πηγαίνετε. Ένας τέτοιος εθισμός στο νερό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο στο δρόμο για να απαλλαγούμε από τον φόβο και μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετούς μήνες.
2
Κατεβείτε τις σκάλες προς την πισίνα και μείνετε στο μέρος όπου η στάθμη του νερού είναι η χαμηλότερη. Κρατώντας το πλάι, σηκώστε το ένα πόδι και αφήστε το να κολυμπήσει ελεύθερα. Μπορείτε να το μετακινήσετε ήσυχα κάτω από το νερό. Σε αυτό το στάδιο, το κύριο πράγμα είναι να αισθανθείτε πώς το νερό κρατά το πόδι σας. Κάντε αυτήν την άσκηση όσο χρόνο χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
3
Πηγαίνετε λίγο βαθύτερα στην πισίνα και βυθίστε το χέρι σας στο νερό, κρατώντας το λυγισμένο στον αγκώνα. Τώρα θα πρέπει να αισθανθείτε και να καταλάβετε πώς το χέρι σας βρίσκεται ήρεμα στην επιφάνεια του νερού, και αυτό δεν σας απειλεί. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση, κάντε ταλαντώσεις κινήσεις με το χέρι σας.
4
Μόλις βρεθείτε στο νερό, προσπαθήστε να αναπηδήσετε ελαφρά. Μην προσέχετε τους άλλους και μην σκέφτεστε πώς κοιτάζετε αυτήν τη στιγμή, αλλά επικεντρωθείτε σε αυτά τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε με αυτό. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί παράλληλα με τις κινήσεις των χεριών κάτω από το νερό, όπως στο προηγούμενο βήμα.
5
Πηγαίνετε βαθύτερα στο νερό έτσι ώστε η στάθμη του νερού να φτάσει στους ώμους σας. Όταν κάθεστε λίγο, το σώμα σας πρέπει να βυθιστεί σε νερό γύρω από το λαιμό. Εάν αυτή τη στιγμή αισθάνεστε φόβο, επιστρέψτε στο σημείο που θα είστε πιο άνετοι, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε από τη νευρική ένταση. Αφού ξεκουραστείτε, εισάγετε ξανά το νερό και πηδήξτε, εντελώς κάτω από το νερό (χωρίς να μετρήσετε το κεφάλι). Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ώρα που τα πόδια σας δεν θα αγγίξουν το κάτω μέρος της πισίνας.
6
Τώρα μπορείτε να συνδυάσετε την αναπήδηση στο νερό και να κινείτε τα χέρια και τα πόδια κάτω από το νερό. Κάνετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι ότι το νερό μπορεί να σας κρατήσει.
7
Ενώ βρίσκεστε στους ώμους στο νερό, κάντε κινήσεις με τα χέρια σας, όπως όταν κολυμπάτε σαν σκύλος. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τις παλάμες σας λυγισμένες. Ρίξτε νερό για τον εαυτό σας.
8
Συνεχίζοντας να κάνετε κινήσεις από το προηγούμενο βήμα, πηδήξτε στο νερό και προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που τα πόδια σας βγαίνουν από το κάτω μέρος της πισίνας. Κάντε αυτήν την άσκηση μέχρι να είστε ήρεμοι και σίγουροι. Τώρα μπορείτε μόνοι σας, ξεπερνώντας τον φόβο να είστε στο νερό, να ζήσετε πραγματική ευχαρίστηση από το να μείνετε σε αυτό.
Χρήσιμες συμβουλές
Όταν εργάζεστε στον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τον φόβο του νερού, θα είναι καλύτερο αν έχετε ένα άτομο κοντά σας που θα υποστηρίζει και θα βοηθά.