Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φόβο και άγχος και αυτό δεν τους εμποδίζει να ζουν και να εργάζονται. Αλλά μερικές φορές ο φόβος γίνεται τόσο ισχυρός που σας αναγκάζει να αποφύγετε την επικοινωνία. Αυτή η κατάσταση του νου ονομάζεται κοινωνιοφοβία και είναι μια διαταραχή που δεν πρέπει να αγνοείται.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Βεβαιωθείτε ότι υποφέρετε από μια φοβία, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτή είναι μια παθολογία, όχι ένας διαισθητικός φόβος που συχνά βοηθά στην επιβίωση. Οι πιο κοινές φοβίες είναι: φόβος για ύψη, γέφυρες, αεροπλάνα, μερικά ζώα. Κάποιος φοβάται τα έντομα, το αίμα, τους ανθρώπους διαφορετικής εθνικότητας, καθώς και τη μοναξιά, τη φτώχεια κ.λπ.
2
Η κύρια αιτία της κοινωνικής φοβίας είναι ο φόβος της αποτυχίας. Ένα άτομο που πάσχει από μια τέτοια διαταραχή φοβάται να αποθαρρυνθεί στην κοινωνία, να γελοιοποιηθεί ή να ταπεινωθεί. Φαίνεται σε αυτόν ότι όλοι τον δίνουν προσοχή, βιώνει αβεβαιότητα στις ενέργειές του και άσκοπη ντροπή. Εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλει μόνο σε αυτή τη συμπεριφορά.
3
Η φυσιοφοβία εκδηλώνεται φυσικά με αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή αρρυθμία, με αίσθημα βαρύτητας στους μύες και σε ορισμένα όργανα. Επιπλέον, είναι δυνατή η αυξημένη εφίδρωση, το νευρικό ρουζ, τα χέρια που τρέμουν, η αμηχανία.
4
Θυμηθείτε την παιδική ηλικία και τις περιστάσεις του αποκτούμενου φόβου. Ίσως θα αναρωτηθείτε μόνο πώς θα το σκεφτόσαστε τότε. Συχνά συμβαίνει ότι οι ρίζες των φοβιών βρίσκονται σε ψυχολογικό τραύμα σε νεαρή ηλικία. Συνήθως η άποψη ενός παιδιού είναι διαφορετική από αυτή ενός ενήλικα στην ίδια κατάσταση. Όλα φαίνονται μεγάλα για το παιδί και μπορεί να σκεφτεί ότι δεν μπορεί ποτέ να το αντιμετωπίσει.
5
Σημειώστε ότι μία από τις αποτελεσματικές θεραπείες για τέτοιες φοβίες είναι η ύπνωση, η αυτο-ύπνωση, η συμπεριφορική θεραπεία και άλλες μέθοδοι. Σας επιτρέπουν να ανακαλύψετε την αιτία της κοινωνιοφοβίας και τελικά να την εξαλείψετε.
6
Χρησιμοποιήστε την εμπειρία των ιατρικών ειδικών. Η εξάλειψη της κοινωνικοφοβίας, φυσικά, είναι καλύτερη υπό την εποπτεία τους. Αλλά αν για κάποιο λόγο θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο της επικοινωνίας μόνοι σας με τεχνικές ύπνωσης, βεβαιωθείτε ότι θα πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε εύκολα να βγείτε από μια έκσταση την κατάλληλη στιγμή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν, ενώ μελετάτε, βιώνετε επανειλημμένα τις αρνητικές εκδηλώσεις φοβιών στα γεγονότα της ζωής σας, αλλά συγχρόνως δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και να τραυματίσετε την ψυχή.
7
Όταν εξερευνείτε μια φοβία, συνειδητοποιήστε τι σας λυμαίνει. Στη συνέχεια, επιλέξτε τη μέθοδο με την οποία θα απαλλαγείτε από αυτήν. Για παράδειγμα, η μέθοδος μνήμης σύνδεσης θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε και πώς δημιουργήθηκε η φοβία σας. Μόλις καταλάβετε την πηγή της, ίσως θα καταλάβετε τους λόγους για τους παράλογους φόβους και τις ανησυχίες σας, που είναι συχνά συντρόφισσες τέτοιων συνθηκών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα απαλλαγείτε για πάντα από τον φόβο που σχετίζεται με τη φοβία. Αλλά μπορούμε να συμπεράνουμε με σιγουριά ότι μπορείτε να διαχειριστείτε αυτόν τον φόβο και να ενεργήσετε ανεξάρτητα από αυτό.