Στην ψυχολογία, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ονομάζεται πευροφοβία ή γλωσσοφóβια. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους που μελετούν την ανθρώπινη συμπεριφορά στην κοινωνία, το 95% όλων των ανθρώπων φοβούνται να μιλήσουν. Ο φόβος της σκηνής, κατά κανόνα, εκδηλώνεται σε όλα τα επίπεδα της ψυχής: συμπεριφορικής ή σωματικής, συναισθηματικής ή αισθησιακής, αξιολογικής ή ψυχικής. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο φόβος να μιλούν σε όλα τα επίπεδα των εκδηλώσεών σας στο κοινό.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ένα πρόσωπο που φοβάται τη σκηνή και μιλάει μπροστά σε ένα ακροατήριο είναι σαν ένα άτομο που έχει πιαστεί σε ένα τηγάνι. Συναισθηματική θερμοκρασία αυξάνεται, ρίχνει σε θερμότητα, παλάμες εφίδρωση, τα χέρια και τα πόδια τρέμουν με ένταση, τα αλιεύματα της αναπνοής. Οι σκέψεις γίνονται συγκεχυμένες και η φωνή γίνεται βραχνή από ξαφνικά ξηρό λαιμό. Επιπλέον, ένας έντονος καρδιακός παλμός, ο τρόμος των χείλη συνοδεύεται συχνά από ναυτία και ζάλη.
2
Επίπεδο σκέψης
Σε αυτό το επίπεδο αξιολόγησης της κατάστασης προκύπτει ο φόβος της σκηνής. Φαντάζεστε μια κατάσταση όπου όλοι γελούν σε σας. Ή μήπως νομίζετε ότι είστε σίγουροι ότι θα χαθείτε ή θα κολλήσετε στην πιο ακατάλληλη στιγμή της απόδοσης και να ξεφύγετε. Αλλάξτε την εκτίμηση της κατάστασης της ομιλίας στο κοινό, και τότε η συναισθηματική αντίδρασή σας θα αλλάξει επίσης.
3
Συμβουλές του ψυχολόγου για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας σε πνευματικό επίπεδο. Για να ξεκινήσετε, βρείτε την αντίθετη εικόνα ή σκέψου στην αρχική σας αξιολόγηση. Στη συνέχεια, εφαρμόστε τη μέθοδο του σοκ πόνου για να ενσωματώσετε αυτή τη νέα αξιολόγηση στη συνείδησή σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό του μη ηγετικού χεριού (αν έχετε δεξιόχειρες - στο αριστερό χέρι). Μόλις δημιουργηθεί η σκέψη μιας ανεπιτυχούς απόδοσης ή ντροπής στη σκηνή, τραβήξτε έξω την ελαστική ταινία και κάντε κλικ στον καρπό. Στο ίδιο δευτερόλεπτο, με έντονη προσπάθεια, εστιάστε σε μια νέα σκέψη και την εικόνα μιας επιτυχημένης απόδοσης. Κάνετε κλικ έως ότου η συνείδησή σας μεταβεί αυτόματα σε νέες σκέψεις.
4
Επίπεδο σώματος
Στο επίπεδο της συμπεριφοράς, ο φόβος της σκηνής εκδηλώνεται με τη μορφή της έντασης των μυών και της επιφανειακής και ταχείας αναπνοής. Ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε την υπερβολική ένταση στο σώμα είναι μέσω κοιλιακής ή κοιλιακής αναπνοής. Χαρακτηρίζεται από μια σύντομη αναπνοή και μια μακρά εκπνοή, έτσι ώστε οι μύες του διαφράγματος να χαλαρώσουν. Είναι καλύτερα να μάθετε αυτό τον τρόπο αναπνοής εκ των προτέρων, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του στρες πριν από την απόδοση μπορείτε εύκολα να μεταβείτε στην αναπνοή με το στομάχι σας.
5
Μόλις "ενσωματώσετε" μια νέα σκέψη με μια ελαστική ζώνη, αμέσως αρχίζουν να αναπνέουν βαθιά. Επιπλέον, για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε, πρέπει να προσθέσετε τον τύπο της αυτο-ύπνωσης, που θα θέσει το νου στην επιθυμητή, σίγουρη διάθεση. Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης ονομάζεται χαλάρωση σήματος. Για παράδειγμα, κατά την αναπνοή, σκεφτείτε "I-I-I-I", ενώ εκπνέετε, σκεφτείτε "I-I-I-I-Yus". Ή "νιώθω ήρεμος". Ελάτε με μια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης που σας δίνει εμπιστοσύνη και καταπραΰνει την ίδια στιγμή.
6
Συναισθηματικό επίπεδο
Η γενική σας διάθεση προτού να βγείτε στη σκηνή, τα συναισθήματά σας και τελικά να καθορίσετε την κατάσταση στην οποία θα εκτελέσετε. Έχοντας αλλάξει τη διανοητική σας εκτίμηση της κατάστασης, έχετε ήδη μετατοπίσει τη συναισθηματική σας αντίδραση προς θετική. Και εξακολουθούν να προσθέτουν στον κουμπαρά μια άλλη τεχνική για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής.
7
Για να ελέγξετε τα συναισθήματα, εφαρμόστε την τεχνική της αγκύρωσης της επιθυμητής κατάστασης. Θα χρειαστεί επίσης χρόνος και εργασία για την αρχή της αντικατάστασης των αρνητικών συναισθημάτων, σε αυτή την περίπτωση του φόβου, με θετικές, όπως η εμπιστοσύνη ή η ηρεμία. Κατ 'αρχάς, συσσωρεύστε την "άγκυρα" και στερεώστε την σε ένα αισθησιακό επίπεδο.
8
Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε με τη σειρά σας όλες τις καταστάσεις στις οποίες κερδίσατε, επιτύχατε το στόχο σας ή την εμπειρία χαράς. Φέρνοντας αυτό το συναίσθημα σε μια κορυφή στη φαντασία σας, πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη του οδηγού σας χεριού και περιμένετε το κυματισμό, αφήστε το. Μόλις βάλατε μια άγκυρα. Πληκτρολογήστε, συσσωρεύστε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις και αγκυρώστε τα στα δάχτυλά σας.
9
Τώρα σε μια αγχωτική κατάσταση, πριν την παράσταση ή δεξιά στη σκηνή, όταν κάποιος σας ενοχλεί με την ερώτησή τους, πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη στην ίδια χειρονομία. Και η σύγχυση, ο φόβος σας θα διαλυθούν και θα αντικατασταθούν από προηγούμενα αγκυροβολημένα συναισθήματα.
10
Έτσι, έχετε εργαστεί σε όλα τα επίπεδα φόβου της σκηνής. Τώρα είστε έτοιμοι να μιλήσετε συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά. Ρωτήστε τον συντάκτη του άρθρου στα σχόλια και διευκρινίστε τις ασαφείς στιγμές της υπερνίκησης του φόβου λόγου. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αυτές τις τεχνικές σε όλα τα επίπεδα της ψυχής σας για να νικήσετε τον φόβο της ομιλίας προς το κοινό.
Δώστε προσοχή
Οποιεσδήποτε αλλαγές στο επίπεδο ψυχής εξακολουθούν να γίνονται με την υποστήριξη και την προσοχή ενός επαγγελματία ψυχολόγου ή προπονητή.
Επομένως, εάν έχετε έντονο φόβο για θεατρικές παραστάσεις, είναι καλύτερο να παίρνετε τη βοήθεια ενός ειδικού που είναι ικανός σε αυτά τα θέματα.
Χρήσιμες συμβουλές
Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον φόβο της σκηνής σε μια προσπάθεια, αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 2 μήνες, ώστε οι νέες ψυχολογικές συνήθειες να είναι σταθερά εδραιωμένες στη συμπεριφορά σας.
Αντιμετωπίστε το φόβο της σκηνής σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν παρόμοια προβλήματα. Κρίνοντας από τις στατιστικές, η εύρεση τους θα είναι πολύ απλή και η ομαδική ενέργεια θα βοηθήσει να γίνει αυτή η διαδικασία ενδιαφέρουσα και ταχύτερη.