Συνεχής ένταση, άγχος για οποιοδήποτε γεγονός, σοβαρό άγχος - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση ευερεθιστότητας και νευρικότητας, όταν οποιοδήποτε μικροσκοπικό πρόβλημα γίνεται σημαντικό πρόβλημα και χάθηκε η ικανότητα να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματά σας. Για να ανακουφίσετε τη νευρικότητα, μπορείτε να καταφύγετε σε ορισμένες μεθόδους.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πρώτα απ 'όλα, κάντε το δικό σας σχέδιο δράσης. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και της νευρικότητας είναι η συλλογή πληροφοριών. Προετοιμάστε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό και, στη συνέχεια, γράψτε όλα όσα ανησυχείτε. Μετά από αυτό, εξετάστε τον κατάλογο που προκύπτει και για κάθε στοιχείο συντάξτε ένα σχέδιο δράσης. Για παράδειγμα, αν χάσατε τη δουλειά σας και φοβάστε να μην πληρώσετε τους λογαριασμούς, τότε σε αυτή την περίπτωση πρέπει να προσπαθήσετε να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με τη δυνατότητα επέκτασης τραπεζικού δανείου ή εύρεσης άλλης εργασίας στον ίδιο οργανισμό.
2
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ονειρευτείτε. Πάρτε μια άνετη θέση, απενεργοποιήστε όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα και, κλείνοντας τα μάτια σας, φανταστείτε ότι χαλαρώνετε σε μια αμμώδη παραλία σε ένα νησί έρημο. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν ομαλότερα, σκεφτείτε πώς απολαμβάνετε την ησυχία και την ηρεμία, παρακολουθήστε τον ωκεανό. Σύντομα θα ηρεμήσετε, η ένταση της νευρικότητας θα υποχωρήσει και θα αισθανθείτε ότι μπορείτε να ξανασκεφτείτε και να ενεργήσετε λογικά.
3
Προσπαθήστε να μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες. Εάν η καθημερινή σας ρουτίνα περιέχει περισσότερα από 20 καθήκοντα και οικιακά καθήκοντα, τότε προσπαθήστε να αφήσετε μόνο τα πιο σημαντικά, χωρίς καθυστέρηση. Μπορεί να χρειαστεί να συντομεύσετε την ημέρα εργασίας σας, να μοιραστείτε τις δουλειές του σπιτιού με τους αγαπημένους σας, ή να νοικιάσετε έναν οικονόμο.
4
Να αφήνετε πάντα αρκετό χρόνο για διασκέδαση. Σημειώστε τις ημέρες στο ημερολόγιο για τις οποίες σχεδιάζετε την ψυχαγωγία και τη χαλάρωση από την καθημερινή ρουτίνα, μην αφήνετε κανέναν και κανέναν να σπάσει αυτό το πρόγραμμα.
5
Μετά από μια παρατεταμένη άσκηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό και αναζωογονητικό μικροκλίμα με τη βοήθεια του αιθέριου ελαίου τριαντάφυλλου, γεράνι ή neroli. Ένα λουτρό ποδιών ή ένα απαλό μασάζ των κάτω ποδιών χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια λεβάντας, πορτοκαλιού και θυμαριού έχει καλή ηρεμιστική δράση.
6
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση της νευρικότητας και της έντασης. Εάν είχατε μια πολύ γεμάτη μέρα και αφού τελειώσει αισθάνεστε εξαιρετικά έντονη συναισθηματική εξάντληση και κόπωση, υπογράψτε για το γυμναστήριο ή κάντε μια βόλτα τουλάχιστον για περισσότερο διάστημα.