Μια φοβία είναι μια υπερτροφική αίσθηση φόβου που προκαλείται από έναν φανταστικό κίνδυνο. Μια λογική αίσθηση φόβου είναι χρήσιμη, βοηθά στην κινητοποίηση της δύναμης σε μια πραγματική απειλή. Οι φοβίες μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή σε εφιάλτη. Ένα άτομο που πάσχει από αυτή την ψυχική διαταραχή δεν μπορεί να ζήσει πλήρως, καθώς αναγκάζεται να κρυφτεί από έναν πλασματικό κίνδυνο συνεχώς. Κάποιος φοβάται έναν περιορισμένο χώρο, κάποιος φοβάται να μιλάει δημόσια, κάποιος φοβάται αράχνες. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος τύπος φοβίας - αφοφοβία, στην οποία ένας άνθρωπος φοβάται την απουσία φοβιών.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Όταν αντιμετωπίζετε μια πηγή φόβου, προσπαθήστε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Για παράδειγμα, με την κινοφοβία (φόβο των σκύλων), δεν είναι απαραίτητο να φανταστούμε το ζώο ως πηγή κινδύνου και να σκεφτόμαστε ότι ο σκύλος μπορεί να δαγκώσει. Συμπυκνώστε τις σκέψεις σας στο ζώο που κάθεται σε μια αλυσίδα και δεν μπορεί να σπάσει.
2
Καταπολεμήστε τον φόβο σας, πλησιάζοντας σταδιακά. Αυτό δεν σημαίνει ότι με την αραχνοφοβία (φόβος αράχνων) την πρώτη μέρα θα πρέπει να ξεκινήσετε να σπρώχνετε γύρω στον ιστό με μια μεγάλη αράχνη στο κέντρο. Στην αρχή, με την παρουσία ενός αγαπημένου, σκεφτείτε εικόνες με αραχνοειδή. Όταν αυτό παύει να προκαλεί τρόμο, προσπαθήστε να κοιτάξετε τη νεκρή αράχνη από μακριά. Σταδιακά μειώστε την απόσταση. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να προσεγγίσετε μια ζωντανή αράχνη και ίσως μπορείτε ακόμη και να την αγγίξετε. Θυμηθείτε ότι η θεραπεία με αυτή τη μέθοδο χρειάζεται πολύ χρόνο, αλλά με καθημερινές ασκήσεις σε λίγους μήνες θα αντιμετωπίσετε τη φοβία σας.
3
Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε όταν συναντάτε μια πηγή φόβου. Τραγουδά, διαβάζετε, μιλάτε - κάνετε οτιδήποτε βοηθάει να αλλάξετε τις σκέψεις και να μην πιστεύετε ότι κάπου κοντά είναι ένα αντικείμενο ή ένα φαινόμενο που σας φοβίζει.
4
Προχωρήστε με μια πηγή φόβου. Η άσκηση βοηθάει να κάψει την υπερβολική αδρεναλίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε, πιέστε και χαλαρώστε τους μυς σας.
5
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση ψυχοτρόπων φαρμάκων. Στις μισές περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν να αντιμετωπίσουν τις φοβίες. Οι ηρεμιστικές ουσίες σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία δίνουν σχεδόν εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα.