Συμβαίνει ότι η αυξημένη συναισθηματικότητα είναι μια εγγενής ποιότητα ενός ατόμου, αλλά αυτό δεν συμβαίνει τόσο συχνά. Κατά κανόνα, η υπερβολική ευαισθησία υποδηλώνει κάποια παθολογία, ειδικά εάν παρατηρούνται συμπτώματα όπως η δάκρυα, η αϋπνία, η καταθλιπτική διάθεση και η απώλεια δύναμης. Μαζί, αυτό μπορεί να σημαίνει κατάθλιψη ή υπερβολική εργασία που προκαλείται από την καταστολή των συναισθημάτων. Αυτός ο συναισθηματισμός μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αυξημένη συναισθηματικότητα συμβαίνει όταν ένα άτομο πρέπει να καταστείλει τα συναισθήματά του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εάν είστε αναγκασμένοι να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου η εμφάνιση των συναισθημάτων σας θεωρείται αδυναμία, τότε θα προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα "πέτρινο πρόσωπο". Αλλά είναι αδύνατο να συγκρατήσουμε τα συναισθήματά μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα προσπαθήσουν να βγουν έξω από την πρώτη «βαλβίδα» που μπαίνει στο παιχνίδι, κάτι που μπορεί να είναι ασήμαντο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιθέσεις συναισθηματισμού μπορεί να είναι ξαφνικές, προκαλούνται ακόμη και από εντελώς ασήμαντα πράγματα. Όσο περισσότερο καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο συχνά χρειάζονται διέξοδο.
2
Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Υπάρχει κάτι που απαγορεύετε στον εαυτό σας να αισθάνεστε; Καταλήγετε συνεχώς σε μια κατάσταση όπου πρέπει να εμφανίζεστε ως κάποιος που δεν είστε; Φυσικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος θα ήταν να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τέτοιες καταστάσεις και να συμπεριφερόμαστε φυσικά στη ζωή. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.
3
Για να δώσετε μια ελεγχόμενη έξοδο στα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια απλή άσκηση. Όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον δέκα, αλλά καλύτερα περίπου είκοσι φορές την ημέρα, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: "τι νιώθω τώρα;", Ξεκινήστε αναρωτιέστε τώρα. Ταξινόμηση των συναισθημάτων και των εσωτερικών αισθήσεων. Δώστε προσοχή όχι μόνο στα πιο σημαντικά και δυνατά συναισθήματα που σας αγκαλιάζουν, αλλά και στις μικροσκοπικές αποχρώσεις και αποχρώσεις των συναισθημάτων. Είναι καλύτερο να το γράψετε οπουδήποτε, για παράδειγμα, σε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας. Κάνετε αυτό για μια εβδομάδα.
4
Θα παρατηρήσετε ότι περιγράφονται τα συναισθήματά σας με λίγα λόγια. Συνήθως δεν προσλαμβάνονται περισσότερες από δύο δωδεκάδες. Η πρόκληση για την επόμενη εβδομάδα είναι να διπλασιάσουμε τον αριθμό των περιγραφικών όρων. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν πληρέστερα. Χρησιμοποιήστε συνώνυμα, μεταφορές, χρησιμοποιήστε λέξεις "αλλοδαπός" σε συναισθήματα, αν χαρακτηρίζουν με ακρίβεια την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, "κουρασμένος σαν παλιό τούβλο", "εμπνευσμένο σαν μπαλόνι", και ούτω καθεξής.
5
Κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας, όχι μόνο να αναρωτιέστε για τα συναισθήματα, αλλά και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε πιο προσεκτικά τους ανθρώπους γύρω σας και να σκεφτείτε πώς αισθάνονται. Οι πιο κοντινές μπορούν να ζητηθούν χωρίς δισταγμό γι 'αυτό. Φυσικά, στην αρχή οι άνθρωποι θα εκπλαγούν, αλλά ίσως τότε θα αποδεχτούν το παιχνίδι σας. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα πρόθυμα και ενδιαφέροντα. Αυτό θα επεκτείνει επίσης το συναισθηματικό λεξιλόγιο σας.
6
Εκτελέστε όλες αυτές τις ασκήσεις συνεχώς. Κάθε δύο εβδομάδες γράψτε μια "αναφορά" στην οποία θα χρειαστεί να καταγράψετε τις αλλαγές που σας συμβαίνουν. Αυτό δεν θα είναι μόνο ενδιαφέρον, αλλά θα ανοίξει επίσης τα μάτια σας σε θετικές αλλαγές στην ευημερία σας, οι οποίες διαφορετικά μπορεί να μην έχετε δώσει προσοχή.
Δώστε προσοχή
Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κατακτήσετε και να υποτάξετε τον συναισθηματισμό σας. Αυτά είναι τα συναισθήματα - πρέπει να τους δώσετε μια "νόμιμη" διέξοδο, αλλιώς αργά ή γρήγορα θα σαρώνουν όλα τα φράγματα που φτιάχνετε γι 'αυτούς.
Χρήσιμες συμβουλές
Όλες αυτές οι ασκήσεις θα μεταφέρουν τα συναισθήματά σας στον πραγματικό κόσμο. Φαίνεται να καταστήσετε σαφές στο υποσυνείδητο ότι μπορείτε να αισθανθείτε ότι δέχεστε τα συναισθήματά σας και να τους επιτρέψετε να εκδηλωθούν. Ο λόγος για τον υπερβολικό συναισθηματισμό εξαφανίζεται από μόνη της.