Φαίνεται ότι οι "κουκουβάγιες" και οι "κουάρκ" είναι μόνο δύο τύποι ανθρώπων με διαφορετικούς βιορυθμούς. Κάποιοι πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και σηκώνονται νωρίς, άλλοι πάνε για ύπνο αργά και η κορυφή της δραστηριότητάς τους μετατοπίζεται προς το βράδυ. Αλλά ακόμη και οι άνθρωποι "κουκουβάγια" παρατηρούν ότι με την πρώιμη αφύπνιση, η δραστηριότητα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διάθεση βελτιώνεται και η επιτυχία συνοδεύεται στην επιχείρηση.
Αλλά όταν αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να σηκωθούν νωρίς κάθε μέρα, ακόμη και οι πιο πεισματικοί αυτοί αποτυγχάνουν. Ρυθμίζουν το συναγερμό για 6 το πρωί και το πρωί, απενεργοποιώντας το ξυπνητήρι, ξυπνούν ξανά. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αποδείχθηκε ότι η αρχή του "να κοιμηθεί νωρίτερα, να σηκωθεί νωρίτερα" είναι η λανθασμένη στρατηγική. Ένα άτομο αναμένει να κοιμάται τον ίδιο αριθμό ωρών κάθε μέρα. Φαίνεται λογικό, αλλά στην πράξη δεν λειτουργεί.
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι να μάθεις να νιώσεις νωρίς.
Το πρώτο είναι να πάει για ύπνο και να σηκωθεί την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για τη ζωή μας, υπό την επιφύλαξη του σκληρού καθεστώτος της ημέρας, αυτό είναι καταρχήν κατάλληλο.
Η δεύτερη άποψη είναι να πάει στο κρεβάτι και να σηκωθεί όταν το απαιτεί το σώμα. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς και, υπακούοντας τους, είναι ευκολότερο να κοιμηθεί και να κοιμηθεί όσο χρειάζεται το σώμα.
2
Αλλά μέσω πειραμάτων αποδείχθηκε ότι και οι δύο μέθοδοι δεν είναι απολύτως αποτελεσματικές.
Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να πάτε για ύπνο ακόμα και όταν το σώμα δεν είναι αρκετά κουρασμένο, και το άτομο ξοδεύει κάποιο χρόνο προσπαθώντας να κοιμηθεί. Επιπλέον, κάθε μέρα το σώμα κουράζεται με διάφορους τρόπους και χρειάζεται ένα διαφορετικό χρονικό διάστημα για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι ένα άλλο μειονέκτημα.
Στη δεύτερη περίπτωση, ένα άτομο κοιμάται περισσότερο από το σώμα που πραγματικά χρειάζεται. Οι βιορυθμοί διαφόρων ανθρώπων είναι διαφορετικοί και σε 24 ώρες, και ο χρόνος ύπνου μπορεί να αλλάζει συνεχώς. Και το τελευταίο μειονέκτημα: οι διαφορετικοί χρόνοι αφύπνισης δυσκολεύουν να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τα πρωινά.
3
Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση ήταν ο συνδυασμός αυτών των μεθόδων. Η ιδέα είναι να πάτε για ύπνο όταν θέλετε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε σε κάποια στιγμή. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς κάθε μέρα κάνουν αυτό εν αγνοία τους. Για να καθορίσετε την ώρα που το σώμα θέλει πραγματικά να κοιμηθεί, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Το πρωί, όταν ο συναγερμός κουδουνίζει, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε από τις σκέψεις του κεφαλιού σας ότι πρέπει να σηκωθείτε. Απενεργοποιώντας τον συναγερμό, πρέπει να κάνετε μια καθιστή θέση, αυτό θα βοηθήσει να ξυπνήσετε.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο για αρκετές ημέρες, η πρώιμη αφύπνιση θα γίνει συνήθεια. Αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά σε μια από τις ημέρες, αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα κουραστεί νωρίτερα και θα πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Έτσι, γνωρίζοντας τον συγκεκριμένο χρόνο της αφύπνισης, το σώμα θα ρυθμίσει το ίδιο το χρόνο του ύπνου.
4
Η ίδια προσέγγιση είναι καλή για την αϋπνία. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν εξαιτίας του γεγονότος ότι το σώμα τους δεν είναι αρκετά κουρασμένο και δεν χρειάζεται ύπνο (τουλάχιστον για τώρα). Επομένως, με την αϋπνία, πρέπει να πάτε για ύπνο μόνο όταν η ανάγκη για ύπνο γίνεται αισθητή καθαρά. Αν ο ύπνος δεν είναι αρκετός για το σώμα σήμερα, τότε αύριο ένα άτομο θα κουραστεί νωρίτερα και, συνεπώς, να κοιμηθεί νωρίτερα. Το πρόβλημα της αϋπνίας εξαφανίζεται.
Έτσι, η καλύτερη επιλογή για να μάθετε να σηκωθείτε νωρίς είναι να πάτε για ύπνο όταν το απαιτεί το σώμα και να σηκωθείτε σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.