Στη σύγχρονη ζωή, το στρες μας ακολουθεί στα τακούνια. Γνωρίζουμε ότι τα νευρικά κύτταρα δεν μπορούν να αποκατασταθούν, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, οι συνθήκες συχνά αποδεικνύονται υψηλότερες από εμάς. Ως αποτέλεσμα, είμαστε πάλι νευρικοί, αναστατωμένοι, ενοχλημένοι, εκρήγνυται. Γνωρίζουμε κάποιους τρόπους να γίνουμε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι - αυτή είναι μια επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο, ειδικές διατροφές, διαλογισμό και άλλα στοιχεία της γιόγκα. Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο, υπομονή, μερικές φορές πολλά χρήματα. Αλλά υπάρχουν απλά κόλπα, που εκτελούν κυριολεκτικά εν κινήσει, μπορείτε να μάθετε να είστε πιο ήρεμοι.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αναπνεύστε σωστά. Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο οικονομικός τρόπος. Έχετε παρατηρήσει; - όταν αισθάνεστε συναισθηματικό στρες, η αναπνοή σας γερνάει, συγχέεται, κυριολεκτικά προκαλείτε ασφυξία. Με σοβαρό άγχος, είναι δυνατή και μια βραχυπρόθεσμη απώλεια συνείδησης. Το γεγονός είναι ότι σε τέτοιες στιγμές ο εγκέφαλος απαιτεί περισσότερο οξυγόνο - να του δώσει μια τέτοια ευκαιρία αλλάζοντας τη φύση της αναπνοής. Εισπνεύστε αργά και βαθιά. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την αναπνοή από την κοιλιά, στη συνέχεια σηκώστε το διάφραγμα και, τέλος, το στήθος. Μετρήστε ψυχικά στο 3 και εκπνεύστε με την αντίστροφη σειρά - πρώτα το στήθος, μετά το διάφραγμα και, τέλος, το στομάχι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές, εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις. Μια φλόγα θυμού ή ανησυχίας δεν θα είναι τόσο απότομη και επώδυνη.
Παρεμπιπτόντως, στην άσκηση με την αναπνοή, μια τέτοια μέθοδος ταχείας ηρεμίας βασίζεται σε μια αναφορά έως και 10. Ενώ νομίζετε, η αναπνοή εξισορροπείται. Αυτό είναι όλο το μυστικό.
2
Τη στιγμή του υψηλότερου ερεθισμού, προσπαθήστε να μειώσετε τη φωνή σας τουλάχιστον μισό τόνο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι μια ήρεμη φωνή προέρχεται αποκλειστικά από ένα ήρεμο σώμα. Μια ήσυχη φωνή, στην πραγματικότητα, είναι ένα φρένο που μπλοκάρει τις σκανδάλες που μας οδηγούν σε άγχος και νευρική υπερφόρτωση. Αυτό σημαίνει ότι με την αλλαγή της φωνής, αλλά και με την αλλαγή της αναπνοής, μπορεί κανείς να ρυθμίσει επίσης το βαθμό του συναισθηματικού στρες. Όλοι γνωρίζουν, για παράδειγμα, πόσο πιο υπάκουοι και πιο ήρεμοι τα παιδιά γίνονται, αν σε επικοινωνία μαζί τους μεταβαίνουμε από ουρλιάζοντας σε μια απαλή, χαμηλή φωνή.
3
Σταματήστε. Μειώστε το τρέξιμο. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα λεπτό για να σκεφτείτε τη ζωή. Αυτό που περνάει από εσάς ενώ περιστρέφεται σε μια ανεμοστρόβιλη της καθημερινής ζωής, γεμάτη από ανησυχίες, ανησυχίες και φόβους. Σε μια στιγμή ανάπαυσης από τη φασαρία, θα δείτε ότι περιβάλλεται από πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Λουλούδια, ουρανό, αστέρια, πτηνά και δροσιά στο γρασίδι. Το μόνο που δεν μπορεί να είναι νευρικό ή ενοχλητικό. Θυμηθείτε ότι στη ζωή σας υπάρχει πολύ καλό - η υγεία σας, η οικογένεια, η αγαπημένη σας, το σπίτι, το σκυλί, το αγαπημένο σας βιβλίο, τέλος. Αντί να θυμώνεστε και να ανησυχείτε, ηρεμήστε και ευχαριστήστε τη μοίρα για αυτό που έχετε.
4
Περιορίστε την ποσότητα των πληροφοριών που καταναλώνετε καθημερινά. Η περίσσεια πληροφοριών προκαλεί χάος στο μυαλό σας και με αυτό το άγχος και τον ερεθισμό. Ο αριθμός των εφημερίδων και των ιστότοπων που προβάλλονται, των τηλεοπτικών καναλιών πρέπει να μειωθεί. Ο κόσμος δεν θα υποφέρει από αυτό (συμπεριλαμβανομένου του δικού σας), αλλά η τάξη στο κεφάλι σας θα αυξηθεί. Και μαζί του και ειρήνης.
5
Χαμόγελο Ακόμη και όταν είστε εξαγριωμένοι ή πολύ ενθουσιασμένοι. Ένα χαμόγελο τείνει να μετατραπεί από βασανισμένο σε ειλικρινή. Είναι από καιρό γνωστό ότι ένα άτομο δεν μπορεί να παραμείνει θυμωμένος ή καταθλιπτικός εάν τοποθετηθεί μια μάσκα χαρούμενου ατόμου στο πρόσωπό του. Πιο θετικά και αισιόδοξα, και κανένα άγχος δεν μπορεί να τα ξεπεράσει.