Πολλοί μιλούν για τους κινδύνους των αγχωτικών καταστάσεων, αλλά το άγχος είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος, δεν αποτελεί απειλή. Προβλήματα προκύπτουν όταν ένα άτομο είναι συνεχώς σε μια αγχωτική επιμονή και δεν χαλαρώνει ποτέ. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται νευρική ένταση και απειλεί τη σωματική και ψυχολογική υγεία ενός ατόμου.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Κλείστε το δωμάτιο. Τώρα τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί. Βάλτε άνετα ρούχα, απλώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι και βάλτε την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω.
2
Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να χαλαρώνετε διανοητικά. Σκεφτείτε για κάθε μέρος του σώματός σας, πείτε στον εαυτό σας ότι το δεξί σας χέρι είναι χαλαρό, στη συνέχεια, πείτε το ίδιο πράγμα για το αριστερό σας. Δώστε προσοχή σε κάθε δάχτυλο, τον αγκώνα και τον καρπό. Κάνετε το ίδιο με τα πόδια, την πλάτη και το λαιμό. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε το βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας και θα αισθανθείτε πόσο σφιχτά πιέζετε στο πάτωμα.
3
Επαναλάβετε όλα ξανά, αλλά τώρα φανταστείτε ότι ένα ρεύμα βαρέως αέρα πιέζει πάνω σας, το οποίο δεν θα σας επιτρέψει να σηκωθείτε ακόμα κι αν θέλετε. Μια τέτοια ροή θα πρέπει να γίνεται αισθητή ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
4
Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία χαλάρωσης ξανά, αλλά τώρα αισθανθείτε τη ζεστασιά. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε ζεστά χέρια, πόδια και ολόκληρο το σώμα.
5
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δάσος ή στην παραλία. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ήρεμοι και χαλαροί. Ξαπλώστε για λίγο, αλλά μην κοιμηθείτε. Δεν πρέπει να έχετε σκέψεις, πρέπει να παραμείνετε συνειδητοί.
6
Μετά από αυτό, αρχίστε να επιστρέφετε στην πραγματικότητα. Πείτε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας είναι γεμάτο ενέργεια και σθένος. Ξαπλώστε με τα μάτια σας κλειστά για λίγο, στη συνέχεια σηκώστε αργά.