Σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να διατηρήσει την ηρεμία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να αντισταθείτε και να μην σπάσετε, ειδικά αν η τύχη ενός σημαντικού έργου ή οποιουδήποτε άλλου ζητήματος που απαιτεί συγκέντρωση και ηρεμία εξαρτάται από εσάς.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Φροντίστε τι σας αρέσει, έστω και σύντομα. Χορός, τραγουδήστε, διαβάστε, κουτί - με μια λέξη, κάντε τι σας βοηθά να αποστασιοποιηθείτε. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να χάσετε το χρόνο σας στην ψυχαγωγία. Όταν ηρεμήσετε και ανακάμψετε, μπορείτε να δράσετε πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
2
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μιλήσετε. Συχνά, μετά από μια λεπτομερή περιγραφή των προβλημάτων και των προβλημάτων τους, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ καλύτερα. Αν δεν υπάρχει κανείς να παραπονεθεί ή δεν θέλετε να πείτε στους ξένους για την κατάσταση, φυλάξτε ένα ημερολόγιο.
3
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές αναπνοές κάθε φορά που αισθάνεστε τον εαυτό σας να χάσετε την ψυχραιμία σας. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να φανταστείτε πώς τα αρνητικά συναισθήματα φεύγουν από το σώμα σας με κάθε έξοδο. Αναπνεύστε αργά και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσο χρειάζεστε.
4
Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας, συμπιέστε και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, αρχίστε αργά να χαλαρώσετε τους μυς σας. Πρώτα, χαλαρώστε το δεξί πόδι, στη συνέχεια το αριστερό, στη συνέχεια χαλαρώστε τα κοιλιακούς, τα χέρια, κλπ. Αισθανθείτε πώς η τάση αφήνει σιγά-σιγά το σώμα σας, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και ξεχάστε την αιτία του στρες.
5
Αλλάξτε το περιβάλλον και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Πηγαίνετε σε ένα καφενείο στο οποίο δεν έχετε πάει πριν, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε μια βουτιά στην πισίνα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε τα προβλήματα και τις αιτίες του στρες. Μην ελευθερώσετε τον εαυτό σας και μην περιηγείστε σε δυσάρεστες καταστάσεις στο κεφάλι σας. Απλά χαλαρώστε, σκεφτείτε τι σας περιβάλλει, επικεντρωθείτε σε θετικά συναισθήματα.
6
Εάν έχετε την ευκαιρία, μένετε μόνοι με τον εαυτό σας, αποκλείοντας κάθε ευκαιρία να επικοινωνήσουμε μαζί σας. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, κλειδώστε τον εαυτό σας στο σπίτι και κάντε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι η ανάγνωση, η παρακολούθηση των αγαπημένων σας ταινιών, η κολύμβηση στο μπάνιο και πολλά άλλα.