Η καταστροφική επίδραση της νικοτίνης στο σώμα είναι γνωστή στους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, ο αριθμός των καπνιστών συνεχίζει να αυξάνεται και με αυτό αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που επιθυμούν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Τι είναι το κάπνισμα στην πραγματικότητα
Το κάπνισμα είναι ένας κοινός τύπος τοξικομανίας, ένα άλλο όνομα είναι ο νικοτινισμός. Η προπαγάνδα του ήταν εκτεταμένη σε μια στιγμή και σταδιακά η ιδέα σχηματίστηκε στα κεφάλια των ανθρώπων ότι το κάπνισμα είναι ένας ενήλικας, τονίζει το καθεστώς, δείχνει θάρρος, σεξουαλικότητα κ.λπ. Δεν χρειάζεται να πάμε μακριά για παραδείγματα: διαφημιστικά / πανό, κινηματογραφικές σκηνές, εμείς Βλέπουμε σχεδόν κάθε μέρα.
Και ίσως έχετε ήδη κάνει προσπάθειες να χωρίσετε με εθισμό νικοτίνης. Πιθανότατα, αυτές οι απόπειρες ήταν αποτυχία. Γιατί;
Σκέψη Αποτυχία
Η αντίδρασή μας εξαρτάται από το πώς σκεφτόμαστε. Αρκεί να αλλάξετε μέρος των φράσεων έτσι ώστε η αντίληψη να έχει ήδη αλλάξει. Για παράδειγμα: "Αν σταματήσω το κάπνισμα", "Όταν σταματώ να καπνίζω", "Δεν μπορώ, αν δεν λειτουργεί, είναι πολύ δύσκολο, εφ 'όσον δεν έχω χρόνο να το κάνω" και τα παρόμοια, το αφαιρούμε από το λεξιλόγιο.
"Πέταγμα" - "ρίχνοντας πάρα πολύ". Όλοι εξαλείφουμε την ταλαιπωρία (τόπος διαμονής, άνθρωποι, περιβάλλον, εργασία κ.λπ.). Και θεωρούμε το κάπνισμα όχι ως συνήθεια, αλλά ως μέρος της ζωής μας, το οποίο είναι ενοχλητικό. Χρειάζεστε μια βαλίτσα χωρίς λαβή;
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία η κατάσταση, αλλά η αντίδρασή σας σε αυτήν. Δεν υπάρχει κατάλληλος και ακατάλληλος χρόνος, υπάρχει μόνο η επιθυμία ή η απροθυμία σας. Ποια επιλογή είναι δική σας;
Επισκόπηση υπηρεσίας
Εξετάστε τις υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε το κάπνισμα και να κερδίσετε την υποστήριξη των ομοϊδεάτων. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς περνούν χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, οι ομάδες πρέπει να βοηθήσουν. Καλούνται: "Να είστε υγιείς, να σταματήσετε να πίνετε και να καπνίζετε", "Δεν πίνω και δεν καπνίζω", "Η φιλανθρωπία είναι μια υγιής γενιά" και τα παρόμοια. Τοποθεσίες όπως το "Do Not Smoke" θα έρχονται επίσης στη διάσωση. Βρίσκονται εύκολα μέσω της αναζήτησης Yandex. Η εγγραφή διαρκεί ελάχιστο χρόνο και τα οφέλη είναι πολύ απτά. Πρώτον, επικοινωνείτε με καπνιστές σαν εσάς. Δεύτερον, να εξοικειωθούν με άτομα που έχουν ήδη εγκαταλείψει τον εθισμό στη νικοτίνη. Τρίτον, κερδίζετε εμπιστοσύνη: επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη κατορθώσει να ζήσουν χωρίς νικοτίνη και να ζήσουν ευτυχισμένοι, τότε αυτό είναι δυνατό!
Για όσους είναι πιο άνετοι ή πιο άνετοι χρησιμοποιώντας ένα smartphone, υπάρχουν επίσης ειδικές εφαρμογές. Για τις ίδιες λέξεις-κλειδιά (για παράδειγμα, "μην καπνίζετε") τις βρίσκουμε και ρυθμίζουμε αυτό που σας αρέσει. Η εφαρμογή είναι καλή, επειδή εμφανίζει στατιστικά στοιχεία (τον αριθμό των μη καπνισμένων τσιγάρων, τα χρήματα και τον χρόνο που εξοικονομούνται, τα βελτιωμένα χαρακτηριστικά υγείας και ούτω καθεξής).
Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική προσέγγιση, θα έχετε επιπλέον κίνητρα που θα σας επιτρέψουν να χωρίσετε με τον νικοτινισμό πολύ πιο γρήγορα.
Γιατί εξακολουθείς να καπνίζεις
Φόβος. Ότι η ζωή σου θα αλλάξει. Αυτό θα πρέπει να καταλάβετε με κάτι. Αυτό θα σας λείπει κάτι.
Εάν είστε βασανισμένοι από όλα τα είδη των "ifs" και "τι γίνεται" τώρα, απαντήστε στη δική σας ερώτηση: θέλετε να συνεχίσετε το κάπνισμα ή όχι; Αμέσως, γρήγορα και χωρίς δισταγμό. Στην πρώτη περίπτωση, συμμετέχουμε μαζί σας, στη δεύτερη - αρχίζουμε να δουλεύουμε ακόμα πιο ενεργά.
Γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι κάνετε όταν καπνίζετε;
- Τι σκέφτεσαι;
- Για τι μιλάς;
- Πώς ενεργείτε όταν κάτι σας ενοχλεί, σας ενοχλεί ή σας φοβίζει;
- Πώς θα θέλατε να σταματήσετε το κάπνισμα;
Πρέπει να πω αμέσως ότι η φαντασίωση του "ξύπνησε το πρωί και δεν ήθελε να καπνίσει" - δεν ταιριάζει! Ψάξτε για άλλες επιλογές. Ελάχιστο 5. Μέγιστο - απεριόριστο. Και ομοίως, με τη μορφή ερωτήσεων και απαντήσεων, αποσυναρμολογήστε τον φόβο σας. Ίσως η άσκηση να μην λειτουργήσει για πρώτη φορά, αλλά μην απελπίζεστε. Τα αποτελέσματα (αν το κάνετε σωστά) θα υπερβούν τις προσδοκίες σας!
Ποιος είναι ο φόβος σου;
Έχει χρώμα; Μορφή; Είναι μαλακό, σκληρό; Πώς φαίνεται, σε ποιο μέρος του σώματός σου; Ή έρχεται από το εξωτερικό; Αυτός ο φόβος ανήκει σε εσένα. Δηλαδή, μπορείτε να κάνετε κάτι με αυτό. Τι θέλετε να κάνετε με αυτό; Κάνε το. Πώς νιώθεις Τι θα θέλατε να αισθανθείτε;
Ο στόχος σας είναι να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από το φόβο, από κάτι που είναι περιττό και παρεμβαίνει στη ζωή.
Το κάπνισμα ως τελετουργικό
Ή ως διαδικασία. Κάτι συνέβη ή πέρασε ορισμένος χρόνος και άρχισες να πραγματοποιείτε ορισμένες ενέργειες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κάπνισμα. Κάποιος κάνει καφέ, κάποιος πηγαίνει σε ένα συγκεκριμένο μέρος και κάθεται εκεί με κάποιο τρόπο. Έριξα καφέ, στη συνέχεια "πήγα να σκέφτομαι" στο μπαλκόνι, ενώ το κάπνισμα προσπάθησα να ελευθερώσω το κεφάλι μου από τις σκέψεις (φυσικά, αυτό δεν λειτούργησε) και ούτω καθεξής. Τι τραβάς τον εαυτό σου; Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για μερικές ημέρες - ποιες είναι οι σκέψεις και οι ενέργειές σας που μετατρέπουν το κάπνισμα σε τελετουργία; Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα - ως μέρος των ίδιων ενεργειών; Για μένα, τα pull-ups και τα παιχνίδια στο τηλέφωνο έχουν γίνει υποκατάστατο. Τι μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας; Μερικές δραστηριότητες που θα σας αποσπούν και θα σας ξεσηκωθούν. Σημαντικό: πρέπει να φέρουν θετικό συναισθηματικό φορτίο ή, αντιστρόφως, να έχουν ένα ηρεμιστικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Πώς να εξαπατήσετε το κεφάλι σας και να απαλλαγείτε από το κάπνισμα είναι ακόμη πιο εύκολο
Σταματήστε το κάπνισμα το βράδυ. Καπνίστε ένα άλλο τσιγάρο και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Εάν εγκαταστήσατε την εφαρμογή, τότε το πρωί τα στατιστικά στοιχεία θα σας ευχαριστήσουν ευχάριστα. Θέλετε να το χαλάσετε και να ξεκινήσετε ξανά; Πέρασαν αρκετές ώρες χωρίς το κάπνισμα - υποφέρατε από αυτό; Απάντηση στον εαυτό σας - μόνο ειλικρινά.
Ένα άλλο εξίσου σημαντικό σημείο είναι ότι καπνίζετε το βράδυ, αλλά δεν το κάνατε το πρωί. Ξεχάστε το "τελευταίο τσιγάρο" - δεν υπάρχει. Σήμερα απλά δεν καπνίζετε - υπάρχουν πολλοί λόγοι. Και επειδή έκαναν αυτή την απόφαση. Και επειδή ήθελαν. Γενικά, αυτή είναι η δική σας επιχείρηση: το κάπνισμα ή όχι.
Τι να κάνετε στη συνέχεια; Παρατηρήστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Παρακολουθήστε στατιστικά στοιχεία και αναρωτηθείτε: θέλω να καταστρέψω τα αποτελέσματά μου και να ξεκινήσω από την αρχή; Τι συμβαίνει εάν επιστρέψω στην αρχή; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να κάνετε αυτό που δεν θέλετε. Δεν υπάρχει αρκετό κίνητρο, τότε δεν υπάρχει αρκετή επιθυμία. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια από τις πρώτες ερωτήσεις: γιατί θέλω να απαλλαγώ από τον νικοτινισμό (εθισμός στο σπίτι); Γιατί προσωπικά το χρειάζομαι;
Μετά από λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να διακρίνετε σαφέστερα τις οσμές. Ο κόσμος έχει ανοίξει νέα, σχεδόν ξεχασμένα πρόσωπα. Και ο ουρανός έχει γίνει πιο φωτεινό, και ο αέρας είναι καθαρότερος. Σε επίπεδο νοικοκυριού, τα τρόφιμα είναι πιο γευστικά και οι αισθήσεις πιο φωτεινές. Είστε έτοιμοι να χάσετε όλα αυτά; Ή, αντίθετα, θα αναπνεύσετε ακόμη πιο βαθιά, γιατί έχετε μάθει να εκτιμάτε τις αληθινές ευλογίες;
Σε κάποιο σημείο, φτάνετε ενστικτωδώς για ένα τσιγάρο. Μπορεί να είχατε δυσκολία και νευρικότητα στο παρασκήνιο. Αλλά η νικοτίνη δεν ανακουφίζει από τα συμπτώματα και επιπλέον δεν επιλύει το πρόβλημα. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας φωτίζοντας ένα πρόβλημα;
Αντί για ένα συμπέρασμα
Ξέρετε ότι δεν υπάρχουν "χάπια από τα πάντα". Και δεν υπάρχουν καθολικοί τρόποι να απαλλαγείτε από το κάπνισμα. Η επιθυμία σας είναι το θεμέλιο στο οποίο βασίζεται το μέλλον σας. Και θα είναι ελαφριά και λαμπερή ή ανυπολόγιστη, που περιβάλλεται από γκρίζα σύννεφα καπνού - εξαρτάται μόνο από εσάς.