Η κόπωση είναι μια εξαιρετικά ευεργετική κατάσταση. Μας σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να περιορίσουμε το βάρος στο σώμα και να το αφήσουμε να ανακάμψει για να αποφευχθεί η νευρική και σωματική εξάντληση. Αλλά αν μετά την ανάπαυση δεν υπάρχει το επιθυμητό κύμα δύναμης, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο κάθε μέρα, αν είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκεντρώσει την προσοχή του, να θυμηθεί την πληροφορία, αν αισθάνεται πόνο στους μύες και τους αρθρώσεις, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) - μια ασθένεια κυρίως θηλυκό - οι άνδρες υποφέρουν 4 φορές λιγότερο συχνά. Οι πιο ευαίσθητοι σε αυτόν είναι γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών.
2
Μεταξύ των αιτιών της CFS, οι ειδικοί εντοπίζουν τα 5 κύρια:
- υπερφόρτωση και άγχος, - οι ιοί (οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το CFS προκαλείται από έναν ειδικό τύπο ιού, αν και αυτή η υπόθεση δεν έχει ακόμη λάβει ακριβή επιβεβαίωση) ·
- εξασθενημένη ανοσία και ασυνέπεια στο έργο των ανοσοποιητικών, ενδοκρινικών και νευρικών συστημάτων, - χαμηλή αρτηριακή πίεση, - ορμονικά προβλήματα, ιδιαίτερα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης - η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα.
3
Πριν αρχίσετε να αγωνίζεστε με το CFS, πρέπει να αναγνωρίσετε την ύπαρξη αυτού του προβλήματος. Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο - θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση ασθένειας. Έχετε ιατρική εξέταση: συμπτώματα παρόμοια με τα CFS βρίσκονται επίσης σε διάφορες σωματικές ασθένειες.
4
Αποφύγετε τις υπερφορτώσεις, προγραμματίζετε τα πράγματα και αφήστε τα να μην είναι πάρα πολλά. Ίσως μερικοί από αυτούς να έχουν νόημα να αναβάλουν αργότερα.
5
Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα: βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαντλείταιτε με πολλές ώρες εκπαίδευσης στο γυμναστήριο ή να τρέχετε 10 χιλιόμετρα την ημέρα. Κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής, Pilates, γιόγκα, άλλες πρακτικές προσανατολισμένες στο σώμα. Υπολογίστε το πρόγραμμα των τάξεων σας έτσι ώστε μετά από 5 λεπτά φόρτισης που ακολουθείται από 15λεπτη περίοδο ανάπαυσης. Αλλά η απόλυτη χαλάρωση και η άρνηση της σωματικής δραστηριότητας θα εξυπηρετούν άσχημα.
6
Περιορίστε την επικοινωνία με τους ανθρώπους που διαμαρτύρονται για κόπωση, αδυναμία - ακόμη και αν η θεωρία της ιογενούς προέλευσης του CFS είναι λανθασμένη, θα σας «μολύνουν» ψυχολογικά με την κατάστασή τους.
7
Ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών και συντονίστε σε μια σταδιακή, μακροχρόνια εργασία. Το CFS δεν αποτελεί πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί σε λίγες μέρες.