Πολλοί άνθρωποι, πριν από σημαντικές συνομιλίες, συνεντεύξεις, ομιλίες ή άλλα γεγονότα, αρχίζουν να νιώθουν ενθουσιασμό ή ασφυξία. Όταν συμβαίνει μια τέτοια συναισθηματική κατάσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία της, παρόλο που είναι συνήθως προφανής, και στη συνέχεια να ελαχιστοποιήσει τις εκδηλώσεις της: τρεμούλιασμα των γόνατων, τρεμούλιασμα φωνή, στύση στο λαιμό κλπ.
Συνειδητοποιήστε τους λόγους
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κάθε συναίσθημα που ένα άτομο βιώνει είναι κατάλληλο για αυτόν σε συγκεκριμένο χρονικό σημείο. Οποιαδήποτε εκδήλωση συναισθημάτων είναι απαραίτητη για την ψυχή και για το σώμα ως σύνολο. Εάν υπάρχουν ειδικές συναισθηματικές αντιδράσεις, δεν θα μπορείτε να τους απαλλαγείτε γρήγορα. Το Mandrake από την άποψη αυτή δεν αποτελεί εξαίρεση. Ως εκ τούτου, αξίζει να ασχολείστε με την αναζήτηση πιθανών επιλογών για να υπερνικήσετε ή να μειώσετε τις εκδηλώσεις αυτής της κατάστασης.
Αναπνεύστε σωστά
Μία από τις πρώτες τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε με τον ενθουσιασμό και τα jitters είναι η βαθιά αναπνοή. Πρώτον, ο κορεσμός του εγκεφάλου με το οξυγόνο θα καταστήσει δυνατή την "ενεργοποίηση" των διαδικασιών λογικής και σκέψης και, δεύτερον, η εστίαση στον ρυθμό της αναπνοής θα μας επιτρέψει να ξεφύγουμε από εκείνες τις σκέψεις που προκαλούν βίαιες εμπειρίες.
Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, αργά, παρακολουθώντας πώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει. Επίσης, αρκετά συχνά τώρα επαινούν την αναπνοή με το στομάχι τους, που σας επιτρέπει να χαλαρώνετε γρηγορότερα. Είναι καλύτερα να εκπνέετε λίγο περισσότερο από την εισπνοή - αυτό συμβάλλει περισσότερο στη χαλάρωση και χαλάρωση. Για να ενεργοποιηθεί η εγκεφαλική δραστηριότητα, αντίθετα, η εισπνοή θα πρέπει να είναι ελαφρώς βραδύτερη από την εκπνοή.
Σε κάθε περίπτωση, η αναπνοή θα πρέπει να είναι άνετη. Εάν εμφανιστεί ξαφνικά ζάλη, πόνος στο στήθος ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναπνεύσετε με το συνηθισμένο ρυθμό.
Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
Εκτός από τις τεχνικές αναπνοής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Για τις καταστάσεις που προκαλούν ένα τράνταγμα, οι μέθοδοι χαλάρωσης των μυών είναι πιο κατάλληλες: πιέζοντας-εκτοξεύοντας τις γροθιές, τους δικέφαλους μυς, τα μάτια που ανοίγουν, τα χείλη, τα χείλη, τα χείλη, τα χείλη. Εάν συμβαίνει σε πολυσύχναστους χώρους, η συνεργασία με άλλες ομάδες μυών θα είναι δύσκολη.
Για εκείνους που καταφέρνουν να ηρεμήσουν μέσω της μουσικής ή της αυτοψίας, μπορούν να εφαρμοστούν οι κατάλληλες μέθοδοι. Κάποιος φαντάζεται σε μια αιώρα στην παραλία, χαλαρή και ειρηνική, άλλοι μπορεί να περιλαμβάνουν ένα συγκεκριμένο τραγούδι που προκαλεί θετικά συναισθήματα και ευχάριστες αναμνήσεις. Μερικοί άνθρωποι έχουν τις δεξιότητες αυτογενετικής κατάρτισης και μπορούν να επιτύχουν συνειδητά τη χαλάρωση λέγοντας δυνατά ή σιωπηρά τις φράσεις: "χαλαρώνω", "οι ώμοι μου χαλαρώνουν", "ο λαιμός μου χαλαρώνει" κ.λπ.
Για να δώσετε προσοχή σε κάτι
Προκειμένου να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το πρόβλημα που προκαλεί θόρυβο, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο που δεν σχετίζεται καθόλου με την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε πράσινα αυτοκίνητα που διέρχονται από τα πράγματα που συμβαίνουν στο δρόμο, ή να βρείτε μια συγκεκριμένη ποσότητα κίτρινων αντικειμένων στο δωμάτιο. Μπορείτε να ορίσετε οποιαδήποτε εργασία, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη δική σας δουλειά λίγο, αυτό θα μειώσει τις εκδηλώσεις του ενθουσιασμού.