Η συμμόρφωση με το καθεστώς της ημέρας όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο αλλά και σώζει την υγεία, συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της δραστηριότητας μέχρι το βράδυ. Οι παραμικρές παραβιάσεις της καθημερινής ρουτίνας μετατρέπονται σε υπνηλία, ψυχολογική εξάντληση, η οποία οδηγεί σε κατάθλιψη, νευρικές βλάβες κλπ. Αξίζει να φροντίσετε τον τρόπο ζωής σας και να προσπαθήσετε να εξοικειωθείτε με το καθεστώς της εποχής.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Θα πρέπει να συμφωνήσουμε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε ποτέ να έχετε αρκετό ύπνο για το μέλλον. Ταυτόχρονα, η παραμικρή δυσλειτουργία του ημερήσιου σχήματος καθιστά τον οργανισμό να ανοικοδομείται και να προσαρμόζεται στο νέο πρόγραμμα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο οργανισμός παράγει ενεργά κορτιζόλη, μια ορμόνη που εξομαλύνει την αντίδραση στο άγχος: αλλάζει την πίεση του αίματος, επηρεάζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία. Στη συνήθη κατάσταση, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται μόνο τις πρωινές ώρες - από 7 σε 9, στη συνέχεια σταδιακά μειώνεται το βράδυ - στις 21 ώρες. Με αυξημένο ψυχικό και σωματικό άγχος, με άγχος, η ορμόνη αυτή απελευθερώνεται στο μη προγραμματισμένο αίμα. Οι "εκρήξεις" καταλήγουν σε μια αίσθηση χρόνιας κόπωσης, υπνηλίας και μυϊκής αδυναμίας.
2
Κάνε τον εαυτό σου να κοιμηθεί νωρίς. Στην αρχή, αυτή η «αυτοκαταστροφή» δεν θα είναι εύκολη. Αρχικά, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο νωρίς, επειδή συνήθως πήγαιναν για ύπνο αργά και ο οργανισμός απλά δεν θέλει να κοιμηθεί στις 22 ή 23 ώρες. Ωστόσο, ο καθορισμός αυτού είναι πολύ εύκολος. Ακόμη και κοιμάται στις 3 το πρωί, σηκωθείτε στις 7 το πρωί με δύναμη. Κάνετε ενεργές σωματικές ασκήσεις όλη την ημέρα - αθλήματα, καθαρισμός, ψώνια. Την επόμενη νύχτα, η ώρα για ύπνο κατά την προγραμματισμένη ώρα θα είναι πολύ πιο εύκολη.
3
Επιλέξτε τον βέλτιστο και κατάλληλο για σας χρόνο αφύπνισης και ανάκαμψης. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε κάθε μέρα ταυτόχρονα, για παράδειγμα στις 7 ή 8 το πρωί, καθώς το σώμα δεν συνηθίζει να το συνηθίζει, αρχίζει να εργάζεται αποτελεσματικά σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι, το οποίο επιτρέπει να κοιμηθεί χωρίς προβλήματα, να ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι και να αποκαταστήσει αποτελεσματικά δύναμη για τον καθορισμένο χρόνο για ύπνο.
4
Έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ταυτόχρονα. Το χάσιμο μεσημεριανού γεύματος ή η απόρριψη δείπνου είναι άγχος για το σώμα, το οποίο αρχίζει να χρησιμοποιεί και να ενεργοποιεί άλλους εσωτερικούς πόρους του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση και αυξημένη ευερεθιστότητα. Ένα χαμένο γεύμα συνήθως μετατρέπεται σε μια μεγεθυσμένη μερίδα στο επόμενο γεύμα και ως αποτέλεσμα οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία.
5
Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το απόγευμα ή το απόγευμα. Το πρωί είναι ο πλέον ευνοϊκός χρόνος για αυξημένη δραστηριότητα, ψυχική και σωματική. Αναπτύσσοντας τους μέγιστους πόρους πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα λαμβάνει ενίσχυση με τη μορφή ενός πλούσιου γεύματος, μετά από το οποίο όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται φυσικά. Για να μην αισθανθείτε υπνηλία και τεμπέλη μέχρι το βράδυ, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για μισή ώρα, στη συνέχεια ανανεώστε τον εαυτό σας πηγαίνοντας στον αέρα ή πλένοντας τον εαυτό σας με κρύο νερό και αρχίσετε να εργάζεστε ξανά.