Πώς να ξεπεράσετε το φόβο στις εξετάσεις

Δοκιμές ελέγχου στο σχολείο, συνεδρίες στο ινστιτούτο, συνεντεύξεις εργασίας, αλλά πόσες δοκιμασίες για δύναμη, καταλληλότητα σε μια συγκεκριμένη κοινωνική κατάσταση εξακολουθούν να υπάρχουν; Φοβάται να μην ανταποκριθεί στις προσδοκίες, να μην ανταποκριθεί στη θέση της, να χάσει ορισμένες προοπτικές, το σώμα μας αντιδρά διαφορετικά, αλλά πάντα με ζημιά στον εαυτό της. Και ενώ οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι εξετάσεις είναι επιβλαβείς ή χρήσιμες, αναγκάζαμε να ξεπεράσουμε αυτά τα συναισθηματικά εμπόδια σε όλη τη ζωή μας.

Εγχειρίδιο οδηγιών

Όταν πρόκειται για το λεγόμενο άγχος των εξετάσεων, συχνότερα εννοούμε τον φόβο των εξετάσεων στο ινστιτούτο. Οι περισσότεροι μαθητές εκτίθενται σε ένα ή περισσότερα σημάδια φόβου για εξετάσεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης - τα χέρια τους τρέμουν, ο ύπνος διαταράσσεται και ο καρδιακός παλμός τους αυξάνεται. Συμβαίνει το αντίστροφο - όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν (η αδυναμία εμφανίζεται στα πόδια, η καρδιά παγώνει κ.λπ.)

Συχνά το επίπεδο της γνώσης δεν παίζει κανένα ρόλο. Ακόμα και ο πιο έξυπνος και εκπαιδευμένος μαθητής θα βιώνει μερικές φορές περισσότερους από τους λιγότερο επιτυχημένους συντρόφους του. Ο εξαιρετικός φοιτητής φοβάται να πάρει ένα σήμα κάτω από πέντε. Όσοι συμφωνούν σε οποιαδήποτε βαθμολογία που περάσει τείνουν να ανησυχούν λιγότερο.

Στην φοιτητική κοινότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον φόβο των εξετάσεων - από τον βαλεριανό και τελειώνοντας με την εκτέλεση διαφόρων τελετών. Ωστόσο, σύμφωνα με τον γιατρό βιολογικών επιστημών, ο συγγραφέας του βιβλίου "Examination stress" Yuri Shcherbatykh, το καλύτερο φάρμακο για ενθουσιασμό στις εξετάσεις είναι η χαλάρωση, σε συνδυασμό με το διαλογισμό και την αυτο-ύπνωση.

Για να χαλαρώσετε, κάθονται σε μια άνετη καρέκλα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σιγά-σιγά, φαντάζοντας πόσο ψυχρός αέρας εισέρχεται στη μύτη, κινείται μέσω όλων των αεραγωγών και στη συνέχεια ο ζεστός αέρας εξέρχεται. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής βρίσκονται σε όλες τις ανατολικές πρακτικές. Όταν έχετε αρκετή χαλάρωση, προσθέστε αυτόματη οδήγηση στην εισπνέετε και εκπνέετε - επαναλάβετε στον εαυτό σας τις φράσεις "είμαι ήρεμος", "χαλαρώνω", "η καρδιά μου κτυπά ομαλά και ήρεμα" κ.λπ.

Μετά από μια χαλαρωτική γυμναστική διατυπώστε το στόχο σας. Για παράδειγμα - "Είμαι καλά προετοιμασμένος και εύκολα να περάσει τις εξετάσεις!". Ταυτόχρονα, αποφύγετε τα "όχι" σωματίδια, όλα τα σκευάσματα θα πρέπει να είναι καταφατικά. Καλύτερα, μιλήστε σαν να έχει ήδη εκπληρωθεί η επιθυμία σας, για παράδειγμα, "Πέρασα εύκολα την εξέταση!" Είναι καλύτερα να λέτε τέτοια ρύθμιση δυνατά με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αισθανθείτε πώς φώναξατε μετά από χαλάρωση. Τώρα είστε έτοιμοι για δράση.

Προσπαθήστε να προβλέψετε πώς θα εξελιχθεί η εξέταση. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε το πρωί της ημέρας των εξετάσεων και προσπαθήστε να εντοπίσετε λεπτομερώς το δρόμο σας - αμοιβές, τι θα φορέσετε, ταξίδι στο κολέγιο, συνάντηση με τους φίλους, την ίδια την εξέταση, τι είδους εισιτήριο συναντάτε, καλή στάση του δασκάλου απέναντί σας. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε ένα κακό σενάριο - όλα θα πρέπει να είναι υπέρ σας.

Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος είναι να φανταστεί κανείς ότι αυτή τη στιγμή η εξέταση είναι ήδη μείνει πίσω. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι η εξέταση ήταν την περασμένη εβδομάδα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο υπέροχα πήγαν όλα. Νιώστε μια κατάσταση ανακούφισης, όπως θα χαρείτε, ακόμα κι αν η βαθμολογία δεν είναι η υψηλότερη.

Μην οδηγείτε τον εαυτό σας κατά την προετοιμασία για εξετάσεις - τρώτε έγκαιρα και να έχετε αρκετό ύπνο. Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Συζητήστε τις εξετάσεις με τον δάσκαλο και τους συμμαθητές - το προφορικό πρόβλημα παύει να είναι τόσο δύσκολο. Μην κλείσετε την αξιολόγηση - ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει εάν δεν λάβετε την υψηλότερη βαθμολογία. Ξεχάστε την εξέταση, σαν να μην ήταν. Χωρίς χνούδι, χωρίς φτερά σε σας!