Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κοιτάξετε μέσα σιωπηλά, χωρίς να σπεύδετε οπουδήποτε - αυτό συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι. Έτσι, μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον μία από τις αιτίες εσωτερικής πίεσης. Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι συχνά το εσωτερικό στρες συνδέεται στενά με εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, το φθινόπωρο έχει έρθει, πράγμα που σημαίνει ότι οι ώρες της ημέρας είναι σύντομες και ο καιρός είναι συννεφιασμένος. η βίαιη φύση προκαλεί απάθεια. Ή ίσως, αντίθετα, υπάρχει θερμότητα στο δρόμο και, ως εκ τούτου, θέλετε είτε να πάτε γρήγορα στη θάλασσα είτε να κοιμηθείτε. Συνειδητοποιώντας το άγχος σας, αρχίστε να το αντιμετωπίζετε.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Αφού ανακάλυψε τις "πηγές" έντασης, συνεχίστε να απολαμβάνετε τη σιωπή
Τουλάχιστον διακόψτε προσωρινά το ραδιόφωνο και την τηλεόραση. Ακούστε τον εαυτό σας. Και, έχοντας εγκατασταθεί άνετα, φανταστείτε ένα όμορφο και γαλήνιο μέρος όσο το δυνατόν πιο φωτεινό. Μπορεί να είναι μια παραλία με φοίνικες, ένα παλιό κάστρο και ένα δάσος φθινοπώρου - στον οποίο σας αρέσει. Το κύριο πράγμα είναι να ταξιδέψουμε τελείως σε αυτή τη γωνιά και να προσπαθήσουμε να είμαστε διανοητικά εκεί, χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις. Για παράδειγμα, αν φανταστείτε ένα εγκαταλελειμμένο κτήμα, προσπαθήστε να εισπνεύσετε τη μυρωδιά μιας λίμνης γεμάτη με καλάμια και κανάτες, να νιώσετε την τραχύτητα των μη ανακατασκευασμένων κίονων, να ακούσετε τη σκασίματα των πατωμάτων κάτω από τα πόδια σας και να δείτε μυστηριώδεις σκιές
2
Αναπνεύστε σωστά. Στα τεταμένα λεπτά, οι άνθρωποι κρατούν την ανάσα (αν και οι περισσότερες φορές δεν το παρατηρούν). Αυτο-εμβάθυνση, μίνι-διαλογισμός βοηθά να χαλαρώσετε διανοητικά και σωματικά. Μια από τις επιλογές για την αφαίρεση είναι να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνέετε με την αρίθμηση των πέντε, φαντάζοντας ότι αναπνέετε στη χαλάρωση και την εκπνοή της έντασης.
3
Φάτε πλήρως. Φροντίστε να τρώτε ζεστό φαγητό. Δώστε προσοχή σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β - τυρί cottage, αμύγδαλα, μπρόκολο, ψάρι, και το βόειο κρέας. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπανάνες, τυρί και μαύρη σοκολάτα (με μέτρο) ανυψώνουν τη διάθεση. Για να αυξήσετε τον τόνο σας, πίνετε αρωματικά και υγιεινά ποτά - τσάι βοτάνων και εγχύσεις φαρμακευτικών φυτών.
4
Καλέστε φίλους και φίλους! Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι γράφουν μηνύματα ο ένας στον άλλο με αστείες εικόνες και συναντιούνται σε εταιρείες διασκέδασης. Ωστόσο, η ευκαιρία για πνευματική επικοινωνία δεν εμφανίζεται τόσο συχνά. Προσκαλέστε ένα άτομο που σας αρέσει ή τουλάχιστον οργανώστε, για παράδειγμα, μια συνάντηση σε ένα καφενείο.
5
Περπατήστε περισσότερο. Η περιπλάνηση στην ύπαιθρο είναι μια θαυμάσια ευκαιρία να χαλαρώσετε από τα πάντα. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα βοηθά να χαλαρώσετε, να θέσετε σε τάξη σκέψεις και να κερδίσετε εσωτερική δύναμη. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας: κοιτάξτε τα δέντρα, ακούστε τα πουλιά, νιώστε την πινελιά του ανέμου, προσπαθήστε να μαντέψετε τους χαρακτήρες των περαστικών
.Μερικές φορές θα πρέπει να φέρετε μαζί σας μια κάμερα.
6
Χρωματίστε τον κόσμο γύρω σας! Φορέστε πολύχρωμα ρούχα. Προσθέστε χαρούμενα χρώματα στο ντεκόρ του σπιτιού σας. Και ζωγραφίστε την καθημερινή σας ζωή - περάστε το χρόνο σας ενδιαφέροντα και κερδοφόρα. αποσπάστε από τις σκέψεις για την εργασία, βρείτε τον εαυτό σας κάτι που σας αρέσει. Η ευχάριστη επικοινωνία με την οικογένειά σας σε μια ζεστή ατμόσφαιρα θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε το εσωτερικό στρες.
Σχετικό άρθρο
Πώς να απαντήσετε στην προδοσία