Τρόποι μείωσης του ενθουσιασμού και του φόβου της δημόσιας ομιλίας.
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πέντε πιο σημαντικούς φόβους που γιορτάζουν οι περισσότεροι. Ας υποθέσουμε ότι ανακαλύπτετε ότι πρόκειται σύντομα να προβείτε σε δημόσια εμφάνιση. Η συνήθης αντίδραση σε αυτά τα νέα είναι ο ενθουσιασμός ή ο φόβος, ανάλογα με το πόσο τείνετε να είστε σε αυτούς.
Πώς να μειώσετε τον φόβο και τον ενθουσιασμό:
1. Αφιερώστε λίγο χρόνο που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Θα χρειαστείτε από 20 έως 50 λεπτά.
2. Χαλαρώστε και εστιάστε στις σωματικές σας αισθήσεις. Για χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέσα που σας βοηθούν. Η χαλαρωτική μουσική βοηθάει κάποιον, κάποιος χρησιμοποιεί αυτογενείς εκπαιδευτικές συνεδρίες.
3. Θυμηθείτε την επερχόμενη απόδοση. Καθώς το σκέφτεστε, θα νιώσετε μια αλλαγή στη συναισθηματική και σωματική σας σφαίρα. Θα υπάρξει φόβος και ενθουσιασμός. Ο στόχος σας είναι να εντοπίσετε με ακρίβεια τις σωματικές εκδηλώσεις αυτών των συναισθημάτων. Συνήθως εκδηλώνονται με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, με διάφορες αισθήσεις στο στήθος και την κοιλιά, "τραβά κάτω από το λάκκο", κλπ. Μπορείτε να συντονίσετε τα συναισθήματα του φόβου και του ενθουσιασμού και να τα αισθανθείτε ως ορισμένοι θρόμβοι που παλμούν στο σώμα.
4. Τώρα φανταστείτε την κατάσταση της ομιλίας πιο φωτεινή. Φανταστείτε ότι στέκεστε μπροστά σε ένα κοινό και σας κοιτάζουν. Παρακολουθήστε προσεκτικά όλες τις αισθήσεις που δημιουργεί ο ενθουσιασμός και ο φόβος μέσα σας. Και σταματήστε για λίγο. Είστε διανοητικά σε μια κατάσταση ομιλίας και επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Μην φοβάστε τα συναισθήματά σας. Δεν είναι σε θέση να σας βλάψουν.
5. Αφήστε τα αρνητικά σας συναισθήματα να είναι παρόντα μέσα σας, μην προσπαθήσετε να τα ξεφορτωθείτε, απλά τα αισθανθείτε, ζήστε τον ενθουσιασμό και το φόβο, αλλά συνειδητά. Αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο. Ίσως 10 έως 30 λεπτά. Σε κάποιο σημείο, θα παρατηρήσετε ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα, εάν δεν τα πολεμήσετε, αλλά απλά ζήσετε προσεκτικά, αρχίζουν να λιώνουν. Θα είστε σε θέση να επιβιώσετε από την κορυφή του ενθουσιασμού εκ των προτέρων, και όχι σε μια κατάσταση απόδοσης, και έτσι η ίδια η κατάσταση θα είναι πιο ήρεμη και πιο εποικοδομητική.