Κατά τη διάρκεια του άγχους ή της υπερβολικής εργασίας, δημιουργούνται δυσάρεστες αισθήσεις: νευρική ένταση, δυσκαμψία, άγχος, άγχος, φόβος, κεφαλαλγία, μειωμένη ψυχική ή σωματική δύναμη. Η βασική μέθοδος αποτελείται από πέντε βήματα και συνιστάται από το Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας να μειώσει το άγχος και την κόπωση σε ένα άτομο που εργάζεται.
Αυτή η μέθοδος βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση από το άγχος, στον ύπνο, στην απομάκρυνση του φόβου και των συναισθημάτων του άγχους, στην απομάκρυνση των «νευρικών σφιγκτήρων» σε κρίσιμες καταστάσεις (εξετάσεις, διαπραγματεύσεις, αγώνες, καταστάσεις έκτακτης ανάγκης), στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ταχύτητας σκέψης. Επίσης, η μέθοδος θα απελευθερωθεί από τα σύμπλοκα και τα στερεότυπα σκέψης. την εναρμόνιση των διαπροσωπικών και οικογενειακών σχέσεων. ξεκλειδώστε τη δημιουργικότητα. Ο καθένας πρέπει να κατέχει αυτή τη μέθοδο.
Πρώτο βήμα. Με ελαφρές χειροκίνητες κινήσεις, μασάζ τις πιο τεταμένες ή οδυνηρές περιοχές του λαιμού. Εκτελέστε την άσκηση ενώ κάθεστε ή περπατάτε γύρω από το δωμάτιο για 5 λεπτά. Εάν τα χέρια σας κουραστούν, μερικές φορές τα κουνάτε.
Δεύτερο βήμα. Εάν είναι δυνατόν, στέκεστε και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στους αγκώνες σας και φανταστείτε ότι τα χέρια σας αρχίζουν να αποκλίνουν ομαλά αυτόματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς μυϊκή προσπάθεια.
Εάν τα χέρια άρχισαν να αποκλίνουν, αυτό σημαίνει ότι η χαλάρωση έχει ενεργοποιηθεί και η μείωση του στρες αρχίζει. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική 3-4 φορές. Εάν, με όλες τις προσπάθειές σας, τα χέρια σας δεν αποκλίνουν, τότε είστε πολύ "σφιχτά". Κάντε μερικές από τις συνηθισμένες κινήσεις προθέρμανσης, μερικές βαθιές αναπνοές και εξόδους. Μετά από αυτό, κουνήστε τα χέρια σας και επαναλάβετε τη διαδικασία με την απόκλιση των χεριών ξανά.
Τρίτο βήμα. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι με τον συνήθη τρόπο (με τη βοήθεια της μυϊκής προσπάθειας) και διανοητικά συντονιστείτε στην ομαλή κίνηση προς τα πίσω των βραχιόνων ο ένας προς τον άλλο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Εάν η λήψη αποτύχει, κάντε λίγο προθέρμανση όπως στο τελευταίο βήμα.
Τέταρτο βήμα. Πετάξτε τα χέρια σας και νοιώστε νοερά ότι ένας από αυτούς θα εμφανιστεί ομαλά. Φανταστείτε ότι είστε σε μηδενική βαρύτητα. Συνδέστε το άλλο χέρι. Ανασηκώστε απαλά και χαμηλώστε τα χέρια σας αρκετές φορές. Αφού τα χέρια σας αυξηθούν αρκετά ψηλά, εισπνεύστε και χαλαρώστε. Ζήστε την αίσθηση της ελαφρότητας.
Πέμπτο βήμα. Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, κάθονται ή ξαπλώνουν αμέσως. Είναι αυτή τη στιγμή που συναντάει ένα αίσθημα ανακούφισης και εσωτερικής ελευθερίας.
Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, θα ζήσετε φρεσκάδα, ζωτικότητα, πληρότητα δύναμης.