Η σταδιοδρομία σας δεν θα σας περιμένει μέχρι το μεσημέρι, όταν τελικά έχετε αρκετό ύπνο. Για σας μια επιλογή από τις 10 καλύτερες συμβουλές για τον ευκολότερο ξυπνητήρι.
"Το να κοιμάσαι νωρίς και να σηκωθείς νωρίς είναι αυτό που κάνει ένα άτομο υγιές, πλούσιο και έξυπνο." Benjamin Franklin
Εάν είστε ήδη εξαιρετικά πλούσιοι και ταυτόχρονα δεν έχετε χάσει την πολύτιμη υγεία σας, τότε μπορείτε με ασφάλεια και χωρίς να κοιτάξετε πίσω να κλείσετε αυτό το άρθρο. Λοιπόν, αν είστε μόνο στο δρόμο για το αγαπημένο σας όνειρο, τότε σύμφωνα με όλους τους νόμους του είδους, τα προβλήματα της πρωινής ανόδου δεν πρέπει να υπάρχουν a priori για εσάς, γιατί η πρόωρη χαρά σας στην κατοχή ενός ονείρου είναι για εσάς το ισχυρότερο επιχείρημα για μια δυναμική αφύπνιση και ενεργό είσοδο σε μια νέα μέρα τα νέα χαρακτηριστικά του!
Εάν υπάρχει κάτι για να σηκωθείτε, είτε πρόκειται για στρατηγικά σημαντικά πράγματα είτε για συνάντηση με έναν καλύτερο φίλο, τότε η αφύπνιση θα είναι εύκολη!
Αλλά, όπως είπε ο Ιωάννινα Ιποχώρσκαγια: "Δεν αρκεί να σηκωθείτε το πρωί, πρέπει επίσης να σταματήσετε να κοιμάστε!" Και θα ήταν καλό αν, όπως σε ένα παραμύθι, ανοίξετε τα μάτια σας, τεντώστε τον εαυτό σας γλυκά, χαμογελώντας στον κόσμο και βγείτε από το κρεβάτι για να κάνετε νέα βήματα στις νέες νίκες!
Είστε απλώς τυχεροί εάν το πρωί σας εξελιχθεί σύμφωνα με αυτό το σενάριο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρωινό ύφος πρωινού είναι περισσότερο σαν το δράμα. Και το πρώτο πράγμα που θα ήταν λογικό να συμβουλεύουμε εδώ: να βρούμε μια λύση στο θέμα με τη φύση τους, δηλαδή να ακούσουμε τους βιορυθμούς τους.
Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν άνθρωποι "κουκουβάγιας" και "λακκούβες". Και αυτοί οι δύο τύποι ανθρώπων έχουν εντελώς διαφορετικές περιόδους παραγωγικότητας. Επομένως, μεταξύ εκείνων που θεωρούν τους εαυτούς τους ως λαγούς, η απόλυτη πλειοψηφία επιβεβαιώνει ότι η κορυφή της δραστηριότητάς τους πέφτει την εποχή από οκτώ το πρωί έως το μεσημέρι.
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες ψυχολόγων μεταξύ των πανεπιστημιακών φοιτητών, τα "πρώτα πουλιά" είναι πιο επιτυχημένα. Την παραμονή της αφιέρωσης του χρόνου στην προετοιμασία για εξετάσεις και εξετάσεις και την παραμονή στον ύπνο εγκαίρως και συνεπώς την έγκαιρη εγρήγορση, έχουν σημαντικά υψηλότερους βαθμούς από εκείνους που προτιμούσαν να σπουδάσουν το βράδυ ή ακόμα και τη νύχτα.
Εκτός από τον παράγοντα μιας εύλογης κατανομής του χρόνου, οι νόμοι της λειτουργίας της μνήμης λειτουργούν επίσης εδώ: η μνήμη βελτιώνεται κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου, δηλαδή του εγκεφάλου, χωρίς υπερβολικό φόρτο από την απομνημόνευση, απορροφά φυσικά τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια του ύπνου και το τοποθετεί στα ράφια.
Σε ό, τι αφορά την πρόωρη αφυπνίσεις, υπάρχει μια άλλη μελέτη των βρετανών ψυχολόγων. Βρήκαν μια σχέση μεταξύ της συνήθης περιόδου αφύπνισης ενός ατόμου και της συναισθηματικής του κατάστασης. Αποδείχθηκε ότι μεταξύ των ενηλίκων που μένουν στο κρεβάτι μέχρι τις 9-10 το πρωί, τα συνηθέστερα προβλήματα είναι το υπερβολικό βάρος και η τάση για κατάθλιψη από όσους είναι συνηθισμένοι να σηκωθούν στις 7 το πρωί.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι, ανεξάρτητα από τον τύπο του ανθρώπου (κουκουβάγια ή λάρνακ), όσοι ξυπνούν νωρίτερα, όλη μέρα αισθάνονται πιο δραστήριοι και αισιόδοξοι από αυτούς που ξυπνούν αργότερα.
Σύνολο: επιχειρήματα υπέρ πολλών πρωινών βιασμών. Αλλά το λογικό ερώτημα είναι η ζυθοποιία: τι να κάνετε αν στην περίπτωσή σας είναι καλύτερο το πρωί μόνο η ζάχαρη ξυπνάει πέρα από ένα φλυτζάνι; Και πρέπει να σηκωθείτε, αν σας αρέσει ή όχι, τα πρωινά, επειδή το επάγγελμά μας δεν είναι πάντα δυνατό να επιλέξουμε τον βέλτιστο χρόνο εργασίας που αντιστοιχεί σε βιορυθμούς. Αλλά υπάρχουν καλά νέα.
Παρόλα αυτά, είναι ευκολότερο για τις νυχτερινές κουκουβάγιες να μεταβούν στο πρωινό καθεστώς απ 'ό, τι για τους πρωινούς μέχρι το βράδυ, αντίστοιχα. Οι κουκουβάγιες, εάν είναι απαραίτητο, εργάζονται το πρωί και το απόγευμα, δείχνουν μεγαλύτερη παραγωγικότητα από τους κουταβούς το βράδυ και τη νύχτα.
Από αυτή την άποψη, το πρώτο πράγμα που έχει νόημα στο πλαίσιο της συζήτησης μας είναι να "επαναφέρουμε το βιολογικό ρολόι". Το γραφείο και η σταδιοδρομία δεν θα σας περιμένουν μέχρι τα μεσάνυχτα, όταν όλος ο κόσμος των επιχειρήσεων κοιμάται ήδη.
Και το όνειρό σας και μια επιλογή από τις κορυφαίες 10 συμβουλές θα σας βοηθήσει να εισάγετε τον δικό σας τρόπο ύπνου και εγρήγορσης:
Πάρτε αρκετό ύπνο. Ακούγεται καμπύλο και χτυπημένο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν υπάρχει καλύτερο εργαλείο. 7-9 ώρες ύπνου. Και όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος αυτής της συγκεκριμένης συμβουλή: μια νέα εμφάνιση και ένας εγκεφαλικός χώρος, που είναι έτοιμος να ανταποκριθεί επαρκώς στον κόσμο, θα σας κάνει καλή δουλειά.
Αφήστε το κρεβάτι σας, και ακόμα καλύτερα - ολόκληρο το υπνοδωμάτιο, από τα gadgets που έχουν γεμίσει τη ζωή σας. Το υπνοδωμάτιο είναι για ύπνο.
Συνηθίστε τον εαυτό σας να σηκωθείτε την ίδια στιγμή. Εάν εργάζεστε στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας, τότε το ζήτημα αποφασίζεται από μόνο του. Κάθε πρωί σε μια εργάσιμη ημέρα, πρέπει να έρθετε να εργάζεστε σε μια αυστηρά προγραμματισμένη ώρα. Ευτυχώς, είμαστε σαφώς κίνητροι για αυτή τη δράση - τα επιχειρήματα είναι "σιδήρου": το μαστίγιο χρήματος, ακόμη και η απειλή απόλυσης, κάνουν τη δουλειά τους.
Όλα είναι λίγο διαφορετικά αν είστε εκπρόσωπος μιας νέας τάξης επαγγελμάτων που σας επιτρέπουν να εργαστείτε σε ελεύθερη θέση και το γραφείο σας διαλύεται κάπου στο διαμέρισμά σας, αλλά αυτό είναι ήδη ένα θέμα για μια άλλη συζήτηση. Θα επιστρέψουμε σε αυτό σε ένα από τα παρακάτω άρθρα.
Φροντίστε τον εαυτό σας στην τελετή το πρωί κάτω από τον τίτλο εργασίας "πουθενά να βιαστούμε". Μετά το ξυπνητήρι, μην σηκωθείτε αμέσως. Η πιο ήρεμη διαδικασία της αφύπνισης, τόσο λιγότερη πίεση για το σώμα. Υπάρχει άφθονο άγχος στη ζωή. Φτάστε έξω. Χαμογελάστε στη νέα μέρα και τις δυνατότητές της. Ενεργοποιήστε την αριστερή πλευρά και μετά από 1-2 λεπτά ανόδου.
"Το ηλιόλουστο πρωινό είναι μια εποχή χαλαρής χαράς
Αυτό το ρολόι δεν είναι για βιασύνη, όχι για φασαρία. Το πρωί είναι μια εποχή απρόσεκτων, βαθιών, χρυσών σκέψεων, "- John Steinbeck
Για την πιο εύκολη αφύπνιση, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές της αφύπνισης του αυτο-μασάζ. Για να ξυπνήσετε όλα τα συστήματα του σώματος, μπορείτε να τρίψετε ενεργά τα αυτιά, να τραβήξετε φανταστικά πολύ, πολύ στενά γάντια στα χέρια σας ή να ρίξετε εντατικά ένα συνηθισμένο απλό μολύβι με ένα ραβδωτό σχήμα ανάμεσα στις παλάμες σας. Σε όλες τις περιπτώσεις που περιγράφονται παραπάνω, θα έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε μασάζ σε βιολογικά ενεργά σημεία που βρίσκονται στις παλάμες και στα δάχτυλα, καθώς και στα αυτιά.
Αν αποφασίσετε να αλλάξετε την ώρα άνοδος, για παράδειγμα, αποφασίσατε κατηγορηματικά να πάτε για ένα τρέξιμο κάθε μέρα στις 6 το πρωί, τότε ένα μεγάλο αίτημα - και πάλι, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, παρακαλώ. Κάθε μέρα, μετατοπίστε το χρόνο της αφύπνισης πριν από 15 λεπτά και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας.
Ορίστε τον εαυτό σας για έναν συναγερμό. Όταν πρέπει να σηκωθείτε στις 8 το πρωί και ρυθμίζετε το ξυπνητήρι στις 7:00 με μια αναβολή κάθε 5-10 λεπτά, έτσι ώστε μέχρι τις 8.00 πιθανώς να ξυπνήσετε, μόνο χειροτερεύεστε. Επηρεάζετε τη φυσική πορεία της διαδικασίας ύπνου, συγχέετε το νευρικό σας σύστημα και, τελικά, σηκώνεστε τόσο σπασμένα και νευρικά, σαν να μην καθίστε καθόλου.
Επιλέξτε προσεκτικά έναν ήχο κλήσης για να χτυπήσετε το ξυπνητήρι. Αφήστε να είναι ήρεμη μουσική ή απλά ευχάριστοι ήχοι που προκαλούν ευχάριστες αναμνήσεις ή συναισθήματα ή κάτι θετικό που θα σας κάνει να χαμογελάσετε.
Το καλοκαίρι, το φως της ημέρας έξω από το παράθυρο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Αφήστε τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας ανοικτά το βράδυ και το ίδιο το σώμα φυσικά θα αντιδράσει στην αλλαγή της ώρας της ημέρας έξω από το παράθυρο.
Πάρτε πρωινό. Πρώτον, η διαδικασία μαγειρέματος και φαγητού θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Δεύτερον, ένα υγιεινό πρωινό εγγυάται ότι θα σας παρέχει ενέργεια τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά αν συμπεριλάβετε φρέσκους χυμούς ή καρυκεύματα στη διατροφή σας.
Κάνετε πρωινές ασκήσεις. Αποδεικνύεται ότι 10-15 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε πρωί μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση πλήρους μήκους 1-2 φορές την εβδομάδα.
Μπορεί κάθε πρωί να λάμψει με τη φρεσκάδα και να γεμίσει με ζωντάνια!
"Κάθε πρωί υπάρχει η ευκαιρία να αρχίσετε ξανά!" - Πάουλο Κόελχο