Όσον αφορά τις μη καταστροφικές προσωπικές συνήθειες, μπορείτε να τις εγκαταλείψετε, αλλά μια αποφασιστική απόφαση δεν είναι βοηθός. Μπορούμε να αναγκάσουμε τους εαυτούς μας να μην ακολουθήσουμε μια καθιερωμένη συνήθεια ανά πάσα στιγμή, αλλά μέχρι ο εγκέφαλος να έχει διαμορφώσει τις κατάλληλες νευρικές συνδέσεις (λόγω νευροπλαστικότητας), η παλιά συνήθεια θα πάρει το φόρο. Έτσι ώστε οι νέες νευρικές συνδέσεις να αρχίσουν να σχηματίζονται και η παλιά συνήθεια αντικαθίσταται από μια νέα ή απλά παύει να υφίσταται, στη μετασχηματιστική καθοδήγηση χρησιμοποιούμε ορισμένα εργαλεία, μερικά από τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα, με τη μορφή αυτο-καθοδήγησης.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια φαγητού, πάντα παράλληλα με την τοποθέτηση σε ένα smartphone. Συνειδητοποιώντας ότι αυτό δεν ωφελεί ούτε την πέψη ούτε την αφομοίωση των πληροφοριών, αποφασίζετε: τα πάντα, σταματήστε. Ωστόσο, η βούληση δεν είναι αρκετή για λίγο - μετά από λίγο θα βρεθείτε πάλι με το γεύμα με το τηλέφωνο. Τι μπορεί να γίνει;
Πρώτα απ 'όλα, ερευνήστε τη συνήθεια σας:
1. Φανταστείτε ότι μια συνήθεια, το μοντέλο συμπεριφοράς σας υπάρχει μέσα σας, μέσα στο σώμα σας, σαν να ήταν ένα αναπόσπαστο κομμάτι από σας. Ακούστε τις σωματικές σας αισθήσεις, πού ακριβώς νομίζετε ότι βρίσκεται αυτό το μέρος;
2. Επιλέξτε αυτό το μέρος και αφαιρέστε το από το σώμα, τοποθετώντας το δίπλα σας.
3. Μελετήστε το προσεκτικά: τι φαίνεται οπτικά, πώς μοιάζει, ίσως να έρχεται στο μυαλό η μεταφορά αυτής της σελίδας, να την κοιτάξετε και να παρατηρήσετε αν κάνει ήχους, αν μυρίζει, τι είδους κιναισθησία έχει.
4. Δώστε προσοχή σε τι αισθήματα έχετε για αυτό το μέρος, τι θέλετε να της πείτε.
5. Μανιακά σηκώστε έτσι ώστε να βλέπετε από πάνω σας και αυτό το μέρος, να εξετάσετε λεπτομερώς πώς φαίνεται η αλληλεπίδραση μεταξύ σας και του μέρους σας, υπάρχει άγχος, θυμός, ένταση ανάμεσα σε εσάς και το μέρος;
6. Τώρα κατεβείτε στο μέρος, συσχετίστε μαζί του και, μέσα σε αυτό, το εξετάστε, επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι "στα παπούτσια του". Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ποιο μέρος χρειάζεται, τι του λείπει, τι θέλει να σας πει. Θα δείτε ότι το μέρος που ενσωματώνει τη συνήθειά σας έχει μια θετική πρόθεση και χρειάζεται να δείτε, να ακούσετε αυτή την ανάγκη και να ξεκινήσετε διάλογο.
7. Και πάλι διανοητικά ανεβείτε σε μια αποσυνδεδεμένη θέση και πάλι εξετάστε πώς η αλληλεπίδραση μεταξύ εσάς και του μέρους σας τώρα φαίνεται, τι άλλαξε;
8. Επιστρέψτε στον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να ακούσει όλα όσα σας είπε το κομμάτι, αν θέλετε, μπορείτε να την απαντήσετε, ευχαριστώ. Δώστε προσοχή στο πώς έχει αλλάξει. Τι μοιάζει τώρα; Τι συναισθήματα έχετε γι 'αυτήν;
9. Επιστρέψτε το μέρος στη μετασχηματισμένη του μορφή πίσω στην πιο κατάλληλη θέση για να βρεθεί στο σώμα. Πώς νιώθεις;
10. Πάρτε λίγα βήματα προς τα εμπρός με βάση αυτή τη νέα αίσθηση και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου έχει γίνει μια συνήθεια συνήθεια. Θα θέλατε να το ακολουθήσετε ξανά ή δεν θα χρειαστεί περισσότερη ανάγκη;
Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται με νέο τρόπο αυτό που συνδέεται με μια προσωπική συνήθεια, ταυτόχρονα θα σταματήσετε να είστε εχθρός σε αυτό και θα είστε σε θέση να σταματήσετε πιο οικολογικά όταν τρώτε το smartphone σας και σταματήσετε εντελώς τις περιττές συνήθειες.