Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι αισθάνεστε τον εαυτό σας υπό συνεχή πίεση. Στην οικογένεια, στη δουλειά, στη δημόσια ζωή, το άγχος μπορεί να ακολουθήσει άγχος, στερητικό σας από την ειρήνη και τον αυτοέλεγχο. Αν δεν μάθετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας, μην βρίσκετε τρόπο να παραμείνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι, να μην πέσετε σε μια συναισθηματική χοάνη, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Εάν αφήσετε τα συναισθήματα να ελέγξουν τη ζωή σας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καταστροφικό. Οι κρίσεις πανικού, οι νευρικές καταστροφές, οι καταθλίψεις εξαντλούν όχι μόνο το νου, αλλά και το σώμα. Τα φυσικά συμπτώματα της συναισθηματικής αστάθειας είναι σταθεροί πονοκέφαλοι, δυσπεψία και πόνος στο στομάχι, σε πιο σοβαρές καταστάσεις - υψηλή αρτηριακή πίεση και ως αποτέλεσμα καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ανεξάρτητα από τις ανησυχίες σας ή τις ανησυχίες σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για μια προσωρινή κατάσταση και ότι η ζημιά που προκαλείτε στον εαυτό σας, υποκύπτοντας σε μια συναισθηματική έκρηξη, μπορεί να γίνει μόνιμη. Θυμηθείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε μια αρνητική κατάσταση. Μερικές φορές, μια απλή συνειδητοποίηση ότι αυτό που συμβαίνει σύντομα θα τελειώσει και θα γίνει μια μνήμη που σας επιτρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να κοιτάξετε τα πάντα αποσπασμένα και ήρεμα.
2
Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτά που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Εάν ακολουθούνται αγχωτικές καταστάσεις το ένα μετά το άλλο, ή αισθάνεστε ότι η υπομονή σας δεν είναι αρκετή, κάντε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές μόνο το περπάτημα κατά μήκος του δρόμου είναι αρκετό. Εξασφαλίστε τέλεια την άσκηση πίεσης. Σκεφτείτε να πηγαίνετε σε διακοπές. Η ανάπαυση και η επιστροφή για να τελειώσουν τα πράγματα είναι καλύτερο από το σπάσιμο χαλαρό και το πέρασμα του χρόνου στο νοσοκομείο, γεμίζοντας την εργασία. Αξίζει επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα στην οικογενειακή ζωή εάν δεν είστε σε θέση να περιορίσετε την αυξανόμενη αρνητικότητα.
3
Αναπνεύστε σωστά. Ένα άτομο σε μια ασταθή συναισθηματική κατάσταση ξεχνά να αναπνεύσει βαθιά. Μικρές αναπνοές και εκπνοές επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση, προκαλώντας τον πανικό στον εγκέφαλο απουσία της σωστής ποσότητας οξυγόνου. Σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές αέρα. Ο γνωστός που θα πάρουμε - υπολογίζουμε για τον εαυτό σας έως και 10 - βασίζεται ακριβώς στο γεγονός ότι με αυτό το λογαριασμό αρχίζουμε αναπνευστικά να λιώνουμε ομαλά και βαθιά.
4
Περιπλανηθείτε με πράγματα που σας προκαλούν θετικά συναισθήματα. Υπάρχει κάτι τέτοιο ως επιβεβαίωση - μια οπτική εικόνα ή μια λεκτική φόρμουλα που περιέχει μια σαφή θετική εικόνα του κράτους που θέλετε να επιτύχετε. Κρεμάστε μια αστεία εικόνα με ένα σύνθημα που σας κάνει να χαμογελάσετε και να ορίσετε τον εαυτό σας για το καλύτερο, βάλτε μια φωτογραφία στην επιφάνεια εργασίας σας όπου είστε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι. Ένα διασκεδαστικό παιχνίδι και ένα φλιτζάνι θα κάνει, το οποίο σας υπενθυμίζει ποιος φρόντισε και το επέλεξε για εσάς.
5
Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό, δοκιμάστε τέχνη θεραπεία, ή απλά επιλέξτε ένα χόμπι που σας πιέζει. Είτε είστε απασχολημένοι με την εργασία, εάν η οικογένειά σας χρειάζεται συνεχή προσοχή - δεν έχει σημασία, επιλέξτε το χρόνο για τον εαυτό σας και μην αφήσετε κανέναν να καταπατήσει τίποτα. Στο τέλος, είναι μια επένδυση σε έναν επιτυχημένο εργαζόμενο και μια ισορροπημένη γυναίκα και μητέρα. Αφήστε το αφεντικό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σκεφθούν τις δραστηριότητές σας με τον τρόπο αυτό
6
Μην ξεχνάτε για την υγιεινή διατροφή. Ορισμένα προϊόντα μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος όχι χειρότερα από τα δισκία. Έτσι, για παράδειγμα, σύνθετοι υδατάνθρακες που βρέθηκαν σε βρώμη και σιμιγδάλι δημητριακών προκαλούν ηρεμία, αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή ως "ορμόνη ευτυχίας". Τα οξέα ωμέγα-3 που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων κορτιζόλης και αδρεναλίνης, αποτρέποντας την απομάκρυνση των ορμονών από το στρες. Μειώνει την κορτιζόλη και το μαύρο τσάι. Το μαγνήσιο, το οποίο είναι πλούσιο σε πράσινα λαχανικά, φασόλια και σκουός, χαλαρώνει όχι μόνο τα νεύρα, αλλά και τους μυς. Οι βιταμίνες Ε και C βοηθούν στην επιβίωση του στρες.
7
Πάρτε αρκετό ύπνο. Αν δεν γεμίζετε τακτικά τις απαιτούμενες 8, ή μάλλον 10 ώρες, γίνονται ευερεθιστές, η αντίδρασή σας επιδεινώνεται, οι ψυχικές σας ικανότητες μειώνονται καθημερινά. Θυμηθείτε ότι αν δεν έχετε κοιμηθεί για αρκετές ημέρες, το σώμα μπορεί μόνο να ανακτήσει την «κάλυψη» με ύπνο για τουλάχιστον 14 ώρες στη σειρά.