Ο άνθρωπος έχει φόβο για έναν λόγο. Το καθήκον του είναι να προστατεύεται από την απερισκεψία. Όταν ο φόβος είναι ανεπαρκής για την κατάσταση και τίθεται χωρίς πραγματικό κίνδυνο, μιλάμε για δειλία. Είναι δυνατόν και απαραίτητο να το καταπολεμήσουμε.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Καταγράψτε τις καταστάσεις στις οποίες, κατά τη γνώμη σας, εμφανίζετε δειλία. Αρχικά επιλέξτε ένα, όχι το πιο σοβαρό, και προσπαθήστε να εργαστείτε μαζί του.
2
Εκτιμήστε τον πραγματικό κίνδυνο. Ίσως κάνετε υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό σας και η αίσθηση του φόβου σε αυτή την κατάσταση είναι δικαιολογημένη. Μην είστε ίσοι με τους άλλους - όλοι έχουν διαφορετικές ευκαιρίες. Εάν η απειλή υπάρχει πραγματικά, τότε δεν αισθάνεστε δειλία, αλλά δικαιολογημένους φόβους. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση. Αν τα συναισθήματά σας είναι αβάσιμα, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
3
Φανταστείτε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες της κατάστασης. Ανεξάρτητα από το πόσο ρεαλιστικά είναι, φοβίζουν. Αφήστε τον εαυτό σας να φοβάται, να φέρει την κατάσταση στη φαντασία σας στο παραλογισμό.
Μερικές φορές χρησιμοποιείται η τεχνική της απεικόνισης του δικού του θανάτου. Δηλαδή, κάθε τρομακτική κατάσταση - από μια δημόσια εμφάνιση και συνάντηση με ένα κορίτσι με την οδήγηση ενός αυτοκινήτου και ακραία αθλήματα - καταλήγει σε θάνατο στη φαντασία. Εάν αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι - αποφασίστε μόνοι σας.
4
Σκεφτείτε γιατί φοβάστε. Συχνά ο μεγαλύτερος φόβος δημιουργείται σε καταστάσεις που είναι πολύ σημαντικές για εμάς. Για παράδειγμα, όσο πιο όμορφη είναι η κοπέλα την οποία θα συναντήσετε, τόσο πιο σοβαρή είναι η εξέταση, τόσο πιο σημαντική είναι η δημόσια ομιλία, τόσο μεγαλύτερα είναι τα jitters και τόσο περισσότερο θα θελήσετε να ξεφύγετε από την κατάσταση.
5
Μάθετε να χαλαρώσετε. Θα βοηθήσετε ασκήσεις αναπνοής, αλλαγή προσοχής, ασκήσεις για χαλάρωση μυών, διαλογισμό. Η πιο απλή άσκηση αναπνοής είναι να μειωθεί η παύση για το μέλι με έμπνευση και λήξη και να αυξηθεί ο χρόνος εκπνοής.
6
Προσπαθήστε να μπει σε μια κατάσταση που σας φοβίζει. Αλλά ξεκινήστε λίγο. Κάθε υπερβολή του φόβου είναι η νίκη σας. Μην σταματήσετε εκεί, και μετά από κάποια προπόνηση θα ξεχάσετε τι είναι η δειλία.