Οργή, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, οργή - αυτά τα συναισθήματα είναι οικεία σε όλους. Αργότερα ή αργότερα ο καθένας βίωσε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά μόνο η συμπεριφορά των ανθρώπων δεν είναι η ίδια: μερικοί συμπεριφέρονται με αυτοσυγκράτηση και αξιοπρέπεια, άλλοι είναι βίαιοι, ξέφρενοι και άσχημα (δεν είναι ντροπαλοί για σκληρές δηλώσεις, κραυγές, κακοποιήσεις και κατάρες). Η αμέλεια χαλάει την καριέρα, την οικογενειακή ζωή, τις σχέσεις και υπονομεύει το νευρικό σύστημα. Εν τω μεταξύ, είναι αρκετά δυνατό να μάθουμε να περιορίζουμε τα αρνητικά συναισθήματα, να δείχνουμε ηρεμία και αυτοσυγκράτηση.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Προσπαθήστε να μην ψάξετε για τον ένοχο. Κανείς δεν μπορεί να μας φέρει σε οργή και οργή, αλλά οι ίδιοι. Πιο συγκεκριμένα, επιτρέπουμε να φτάσουμε σε αυτήν την κατάσταση. Να είστε πάνω από αυτό, μην μεταφέρετε την ευθύνη σε άλλους, μάθετε να απαντάτε μόνοι σας για τις ενέργειές σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Το να φωνάζει "αυτός (οι) είναι να κατηγορήσει (ες)" θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ελέγχεται σαν μαριονέτα.
2
Προσπαθήστε να προβλέψετε ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει μια οργή. Κατανοήστε τις συνθήκες στις οποίες εκρήγνυται πιο συχνά και προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Μάθετε να περνάτε από αιχμηρές γωνίες. Εάν η τεταμένη κατάσταση υπολογίζεται μπροστά, μπορείτε να μοντελοποιήσετε τη συμπεριφορά σας εκ των προτέρων, εκπλήσσοντας τους άλλους με τη διορατικότητα σας και την αξιοπρεπή συγκράτηση.
3
Όταν ο θυμός και ο ερεθισμός αυξάνονται, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να μιλάτε έναν ήχο πιο ήσυχο και πιο μέτρια (αργά). Μη εξηγείτε στον συνομιλητή τι και γιατί κάνει λάθος σε αυτή την κατάσταση, μην το στιγματίζετε ή τον επισημαίνετε, αλλά προσπαθήστε να δείξετε σαφώς τη στάση σας σε ό, τι συμβαίνει. Ήρεμα (και όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται) κατά την αναπνοή, αφήστε τον αντίπαλό σας να φωνάξει. Όταν εξαντληθεί, θα είναι ευκολότερο να εξηγήσετε κάτι.
4
Δεν θα πρέπει να δικαιολογείτε την ακράτεια και τη δόξα σας με την περίφημη φράση "ροές θερμού αίματος στις φλέβες μου". Για να ξεσηκωθείτε, αφήστε τον εαυτό σας να θυμηθεί ή να συγκρατήσει τον εαυτό σας - αυτό είναι το κάθε άτομο που αποφασίζει για τον εαυτό του και δεν υπάρχει τίποτα να κάνει με το αίμα. Ένα τέτοιο χαρακτηριστικό γνώρισμα χαρακτήρα όπως συγκράτηση και εξοικειωσιμότητα εμφανίζεται (συμπεριλαμβανομένης της ανεξαρτησίας).
5
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική αυτορρύθμισης. Η χρήση αυτών των τεχνικών όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση του ερεθισμού, αλλά και βοηθά στην εξεύρεση αρμονίας με τον εαυτό του και με τον περιβάλλοντα κόσμο. Μιλάμε για γιόγκα, Πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, ανατολικές πρακτικές κ.α.
6
Στο δρόμο για την υπερνίκηση του θυμού, μην ξεχάσετε να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας κάθε μέρα. Παίξτε τις καταστάσεις στο μυαλό σας, συνάγετε συμπεράσματα για τον εαυτό σας, σκεφτείτε πώς ενεργήσατε και αντέδρασε τότε και πώς θα ενεργούσατε τώρα όταν το νευρικό σύστημα είναι φυσιολογικό και δεν είστε νευρικοί. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα προσωπικό ημερολόγιο - μεταφέρονται σε χαρτί, γίνονται αντιληπτές και πραγματοποιούνται με μεγαλύτερη σαφήνεια. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι στην προσπάθειά σας για συγκράτηση και εξομοίωση, οι σωστές αντιδράσεις σας γίνονται αντανακλαστικές.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι λένε ότι η υπερβολική συγκράτηση των συναισθημάτων είναι επιβλαβής καθώς και η βίαιη έκρηξη τους. Η συχνή καταστολή του θυμού προκαλεί αύξηση στον ερεθισμό, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε νευρική κατάρρευση, καρδιακή προσβολή ή συναισθηματική έκρηξη. Μερικές φορές τα συναισθήματα μπορούν να παρουσιαστούν, αλλά χωρίς θόρυβο και κραυγές. Μην ψάχνετε για έναν αποδιοπομπαίο τράγο, διατρέχετε τον κίνδυνο να είστε σε παρόμοια κατάσταση.
Με αυξημένη ευερεθιστότητα, αρνούνται τουλάχιστον για λίγο να παρακολουθήσουν τηλεοπτικές εκπομπές για καταστροφές και στρατιωτικές επιχειρήσεις, εγκληματικές χρονικές στιγμές, σειρές δραματικών κ.λπ.