Όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν, αλλά όλοι έχουν τους δικούς τους λόγους για την εμπειρία. Κάποιος φοβάται να μιλήσει στο κοινό ή να συναντηθεί με τις αρχές, και κάποιος και πριν από μια ημερομηνία δεν μπορεί να ηρεμήσει το τρέμουλο στα γόνατα. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν · είναι σημαντικό να θυμόμαστε απλές αρχές.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αποστασιοποιηθείς. Απλά σκεφτείτε κάτι άλλο, βουτήξτε σε σκέψεις για το πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο ή στις αναμνήσεις των τελευταίων διακοπών σας. Μπορείτε ακόμη να λύσετε προβλήματα γεωμετρίας στο κεφάλι σας ή να σχεδιάσετε την αυριανή συνάντηση. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να εκπληρώσει αυτή την επιλογή, αλλά αξίζει να αρχίσουμε με αυτό. Όσο πιο συναισθηματικό το γεγονός έρχεται στο νου, τόσο το καλύτερο. Είναι πιο εύκολο να φύγεις στα όνειρα σε περιστάσεις που ευχαριστούν παρά καταπιέζουν.
2
Κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού, η αδρεναλίνη παράγεται, αναγκάζει ένα άτομο να κάνει πολλές κινήσεις. Αλλά δεν χρειάζεται μόνο να αναπηδήσετε στο σημείο ή να αισθάνεστε τρόμο, αλλά κάνετε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Κάποιες καταλήψεις, ωθήσεις ή στροφές μπορούν να διορθώσουν τα πάντα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι μπορούν να προκαλέσουν δύσπνοια, οπότε δεν πρέπει να τα κάνετε αμέσως πριν από την εκδήλωση. Αφήστε τον εαυτό σας 5-7 λεπτά για να αποκαταστήσετε το ρυθμό της αναπνοής, για να τεθείτε σε τάξη.
3
Ανακατέψτε το σαγόνι σας, σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα. Απλά χαλαρώστε το κάτω μέρος του προσώπου και μετακινήστε το προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εμπειριών. Είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς μάρτυρες, καθώς δεν φαίνεται πολύ ελκυστικό. Η άσκηση επηρεάζει τέλεια τις εκφράσεις του προσώπου, συνιστάται ιδιαίτερα στους ηθοποιούς της πριν από τη σκηνή.
4
Οι θεραπείες νερού ανακουφίζουν από το στρες. Ένα ντους αντίθεσης συμβάλλει στη βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής κατάστασης. Αλλά αν δεν υπάρχει κανένας τρόπος να επισκεφθείτε το μπάνιο, απλά βρεθείτε στο πρόσωπο και στο λαιμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού, στην περιοχή των άνω σπονδύλων λίγο. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με βρεγμένα χέρια.
5
Αν το άγχος σας βρήκε σε ένα γεμάτο μέρος, μην ανησυχείτε, αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να γεμίσετε με αέρα μέχρι το όριο. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Θα αισθανθείτε την ελαφρότητα, η οποία θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας επιτρέψει να αποφορτιστείτε. Μπορείτε να επαναλάβετε αρκετές φορές και μπορείτε να μείνετε χωρίς αναπνοή για πολύ περισσότερο χρόνο, αλλά είναι σημαντικό να μην επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής, ώστε να μην προσελκύσετε την προσοχή. Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν επίσης. Δέκα από αυτά πρέπει να γίνουν για να απελευθερωθούν από αρνητικά συναισθήματα και ενθουσιασμό. Απλώς αναπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα και επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο κινείται ο αέρας και όχι σε εξωτερικές συνθήκες.
6
Εάν ο ενθουσιασμός είναι συντριπτικός, φανταστείτε την πιο τρομερή πορεία γεγονότων που είναι δυνατή. Σκεφτείτε αν όλα θα είναι πραγματικά κακά, φανταστείτε λεπτομερώς. Και στη συνέχεια ξεκινήστε να φανταστείτε πώς αυτή η τρομερή κατάσταση είναι χρήσιμη για εσάς. Για παράδειγμα, αν ο ενθουσιασμός είναι πριν από την εξέταση, μπορεί να νομίζετε ότι δεν περνάτε, αλλά αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε καλύτερα το θέμα, να αποκτήσετε έναν καλό βαθμό και δεν θα πεθάνετε από αυτό. Η συνειδητοποίηση του ίδιου του φόβου, η κατανόηση ότι τα πάντα δεν είναι τόσο κρίσιμα, καθιστά δυνατή την ισορροπία του κράτους.