Οι άνθρωποι που είναι προσεκτικοί και ευαίσθητοι από τη φύση, μερικές φορές αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα των άλλων ως δικά τους. Η ενσυναίσθηση είναι σίγουρα ένα θετικό πράγμα, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά εξουθενωτική για κάποιον που είναι γενναιόδωρα προικισμένος με αυτό. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν ακόμη και μια ξεχωριστή κατάσταση που ονομάζεται "ενστικτική κούραση", η οποία επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική σας, αλλά και τη σωματική σας υγεία.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μάθετε να δημιουργείτε υγιή όρια στις σχέσεις. Η τάση σας να συμπορεύεστε μερικές φορές σας κάνει να πάτε σε ενέργειες που είναι δυσάρεστες για εσάς με συναισθηματική ή σωματική έννοια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα υγιή σας συναισθήματα και επιθυμίες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα από εκείνα που οι άλλοι άνθρωποι σχεδιάζουν σε σας.
2
Ξεχωρίστε τα συναισθήματά σας από τους άλλους. Αν είστε επιρρεπείς σε ενσυναίσθηση, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε σε ποιον εμπίπτουν τα συναισθήματά σας - σε εσάς ή στον συνομιλητή σας; Μάθετε να καθορίζετε τη στάση σας απέναντι στα γεγονότα και να μην αντιλαμβάνεστε μόνο τι σας αφορά τις εκπομπές.
3
Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων δεν είναι δικά σας, δεν χρειάζεται να τα δοκιμάσετε. Αν συναντήσετε κάποιον που θρηνεί βαθύτατα και ειλικρινά, μπορείτε να συμπαθείτε με ένα τέτοιο άτομο, αλλά δεν πρέπει να συνεχίσετε να είστε λυπημένοι αφού εκφράσετε την υποστήριξή σας και συνεχίζετε. Εάν κάποιος χρειάζεται βοήθεια, τα αρνητικά συναισθήματά σας θα σας εμποδίσουν μόνο να τα παρέχετε, δεν θα σας επιτρέψουν να συγκεντρωθείτε και να παραβιάσετε τη σαφήνεια της αντίληψης και της προθυμίας να θέσετε στόχους και να επιτύχετε την εφαρμογή τους.
4
Θυμηθείτε ότι όλα όσα μαθαίνετε είναι απλά μια ιστορία. Να είστε κρίσιμος. Υπάρχουν πράγματα στον κόσμο που πραγματικά αξίζουν συμπάθεια, αλλά κανείς δεν έχει αμφιβολίες για τέτοια περιστατικά - είναι λυπηρά και τραγικά. Το υπόλοιπο μπορεί να είναι μόνο η επιθυμία κάποιου να σας προσελκύσει στο πλευρό σας, να αποκτήσετε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «χαϊδεύοντας» ή μια παραμορφωμένη αντίληψη για το τι συμβαίνει. Μην αντιληφθείτε τον συναισθηματικό χρωματισμό της ιστορίας, ακούστε πρώτα τα γεγονότα.
5
Φροντίστε τον εαυτό σας. Αν είστε αναστατωμένοι από γεγονότα που δεν σας αφορούν με κανέναν τρόπο και τα οποία δεν μπορείτε να επηρεάσετε με οποιονδήποτε τρόπο, κλείστε την πρόσβαση στη ζωή σας. Για παράδειγμα, σταματήστε να βλέπετε τα κανάλια που μεταδίδουν ειδήσεις εξαιρετικά άσχημων ειδήσεων σε τραγικούς τόνους, μην αγοράζετε εισιτήρια για θεατρικές παραστάσεις ή για κινηματογραφικές πρεμιέρες εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι υπάρχουν σκηνές που μπορεί να σας καταστρέψουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πείτε στον εαυτό σας ότι τέτοιου είδους έργα τέχνης έχουν σχεδιαστεί για εκείνους στους οποίους η συνείδηση πρέπει να ξυπνήσει και η δική σας δεν κοιμάται.
6
Ψάξτε για θετικά συναισθήματα. Επικοινωνήστε συχνότερα με θετικούς ανθρώπους και όχι με εκείνους που περνούν ώρες που σας λένε λεπτομερώς για τα βάσανα τους. Οι τελευταίοι, συχνά οι ίδιοι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τα προβλήματα που κάνουν τη ζωή τους, από τη δική τους άποψη, σημαντική και σοβαρή.
7
Δημιουργήστε έναν φάκελο "έκτακτης ανάγκης" στον υπολογιστή σας γεμάτο με αρχεία - είτε πρόκειται για βίντεο ή κλιπ ήχου, εικόνες, γράμματα ή ποιήματα που σας κάνουν να χαμογελάτε. "Αποδεχτείτε" τα θετικά συναισθήματα μόλις αισθανθείτε ότι κάτι σας έχει αναστατώσει πάρα πολύ.
Δώστε προσοχή
Λάβετε υπόψη ότι η ενσυναισθητική κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αρνητικές συμπεριφορές. Οι άνθρωποι αρχίζουν να πίνουν ή να χρησιμοποιούν ναρκωτικά για να πνίξουν πόνο κάποιου άλλου και να καταστρέψουν τη ζωή τους. Εάν καταλαβαίνετε ότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την πολύ μεγάλη και ευγενική καρδιά σας, αναζητήστε τη βοήθεια των επαγγελματιών.