Οι συνεχείς σκέψεις για το πώς να φάνε αυτό επισκέπτονται πολλοί άνθρωποι. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται για τα τρόφιμα επειδή είναι σε μια αυστηρή διατροφή, όταν ο οργανισμός απλά δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, και τα σήματα που αποστέλλονται στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να φάτε. Άλλοι άνθρωποι σκέφτονται για τα τρόφιμα ακόμα και όταν είναι γεμάτοι Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν ήδη ψυχολογικοί λόγοι. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα είναι ο μόνος τρόπος για ένα άτομο να ανακουφίσει το άγχος, το στρες ή να διασκεδάσει.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Πολλές γυναίκες και άνδρες, προσπαθώντας να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, πηγαίνουν σε δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Συχνά, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τον αποκλεισμό από τη διατροφή οποιωνδήποτε ομάδων τροφίμων, περιορίζοντας αυστηρά τις θερμίδες που καταναλώνονται. Με μια απότομη μετάβαση από ένα είδος διατροφής σε ένα άλλο, το σώμα αρχίζει να υφίσταται άγχος και σε ορισμένες περιπτώσεις έλλειψη θρεπτικών ουσιών και στοιχείων. Ένα άτομο αρχίζει να δοκιμάζει συνεχώς την πείνα, όλες οι σκέψεις του αφορούν μόνο τα τρόφιμα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να επιλέξουμε δίαιτες στις οποίες δεν υπάρχει έντονος περιορισμός σε κανένα προϊόν. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και πλήρης, τότε θα σκεφτείτε λιγότερο για τα τρόφιμα.
2
Είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά όχι σε μεγάλες μερίδες. Έτσι, δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε, πράγμα που σημαίνει ότι οι σκέψεις για το φαγητό δεν θα είναι πολύ ενοχλητικές. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει πείνα ανάμεσα στα γεύματα, είναι καλύτερο να τον ικανοποιήσετε με ένα μήλο, μια χούφτα καρύδια ή ένα ποτήρι κεφίρ. Μπορείτε ακόμα να πιείτε ένα ποτήρι νερό, καθώς συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα και τη δίψα.
3
Εάν είστε γεμάτοι, αλλά οι σκέψεις για τα τρόφιμα δεν σταματούν να σας στοιχειώνουν, τότε ίσως ο λόγος είναι ψυχολογικοί. Πολλά προϊόντα περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, της νευρικότητας, της έντασης. Συχνά, γλυκά τρόφιμα χρησιμοποιούνται ως αντικαταθλιπτικά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία, κατά την κατάποση, συνεπάγεται αύξηση της διάθεσης. Και αν ένα άτομο έχει προβλήματα, τότε προσπαθεί να το αυξήσει με την κατανάλωση σοκολάτας ή καραμέλας. Αν οι καταστάσεις άγχους εμφανίζονται συχνά και κάθε ένα από αυτά κολλάει, τότε βαθμιαία ένα άτομο αναπτύσσει μια εξάρτηση από τα τρόφιμα. Το φαγητό γίνεται γι 'αυτόν ο μόνος τρόπος να πάρει το μερίδιό του χαράς και ηρεμίας. Για να σταματήσετε να σκέφτεστε για τρόφιμα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό. Βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του στρες και της αποτυχίας. Για παράδειγμα, αντί να κάθεστε στο τραπέζι, είναι καλύτερο να πάτε και να κάνετε μια βόλτα. Ο καθαρός αέρας βοηθά στην ανακούφιση από την νευρική ένταση, γεμίζει το σώμα με οξυγόνο, αυξάνει το επίπεδο ζωτικότητας. Ή βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι που θα καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.
4
Βοηθά να αντιμετωπίσει τις σκέψεις για τα τρόφιμα και να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, του χορού, παράγονται ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση. Επιπλέον, όταν εκτελείτε ασκήσεις, όλες οι σκέψεις εστιάζουν στο πώς να τις εκτελέσετε σωστά, αντί να τρώτε. Και οι πρώτες αλλαγές στη φυσική σας μορφή θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω αθλήματα. Σταδιακά, θα ξεχάσετε την εποχή που η κύρια επιθυμία σας ήταν να φάτε ένα χάμπουργκερ ή ένα μπαρ σοκολάτας.
- Σταματήστε να σκεφτείτε τρόφιμα!
- πώς να σταματήσετε να τρώτε φαγητό